Kandungan
Diulas oleh:
Grace Weiwei Pien, M.D., M.S.C.E.
Ibu dan nenek kami menyebutnya sebagai "perubahan hidup" - usia yang menakutkan dari perubahan panas dan perubahan mood, dan permulaan tidak rasmi pada usia pertengahan. Ramai wanita mengharapkan gejala yang tidak diingini semasa menopaus. Tetapi seiring dengan berpeluh dan kenaikan berat badan terdapat sesuatu yang tidak dijangkakan oleh banyak wanita: tidur terganggu.
Kualiti tidur yang buruk dan gangguan tidur adalah perubahan yang kurang diketahui semasa fasa kehidupan ini, kata Grace Pien, M.D., M.S.C.E. , penolong profesor perubatan di Pusat Gangguan Tidur Johns Hopkins, tetapi mereka sangat biasa.
Anda mungkin berfikir bahawa tidur malam yang baik hanyalah mimpi setelah anda mencapai usia tertentu. Ramai wanita mengalami masalah tidur semasa perimenopause, jangka masa sebelum menopaus ketika tahap hormon dan haid menjadi tidak teratur. Selalunya, tidur yang lemah berterusan sepanjang peralihan menopaus dan selepas menopaus. Nasib baik, kata Pien, ada pertolongan.
Apa tidur yang "baik"? Wanita harus mensasarkan antara tujuh hingga lapan jam kualiti, tidur tanpa gangguan setiap malam, kata Pien. Peraturannya tidak sukar dan cepat; sebilangan orang memerlukan kurang tidur dan yang lain memerlukan lebih banyak. "Secara umum, jika anda bangun tidur secara berkala pada waktu malam dan merasa tidur anda tidak nyenyak, itu adalah tanda-tanda bahawa anda mungkin tidak mendapat tidur nyenyak," katanya.
Kilat Panas dan Tidur
Tidak tidur kerana menopaus sering dikaitkan dengan kilat panas. Sensasi panas yang melampau ini boleh berlaku pada waktu siang atau malam hari. Kilauan panas pada waktu malam sering dipasangkan dengan kebangkitan yang tidak dijangka.
Pien mengatakan bahawa walaupun biasa merasakan kilat panas telah menyedarkan anda, penyelidikan menunjukkan bahawa banyak wanita menopaus sebenarnya bangun sebelum kilat panas berlaku.
"Ada perubahan di otak yang menyebabkan panas terik sendiri, dan perubahan itu - bukan hanya perasaan panas - mungkin juga yang memicu kebangkitan," katanya. "Bahkan wanita yang tidak melaporkan gangguan tidur akibat kilat panas sering mengatakan bahawa mereka hanya mempunyai lebih banyak masalah untuk tidur daripada yang mereka lakukan sebelum menopaus."
Pengganggu Tidur Menopaus yang lain
Pada tahap kehidupan ini, wanita juga dapat mengalami gangguan tidur seperti apnea tidur, yang mungkin disebabkan oleh kehilangan hormon pembiakan seperti estrogen dan progesteron. Ini tidak dapat didiagnosis kerana wanita sering mengaitkan gejala dan kesan gangguan tidur (seperti keletihan siang hari) dengan menopaus itu sendiri.
"Wanita pascamenopause dua hingga tiga kali lebih mungkin mengalami apnea tidur berbanding dengan wanita pramenopause," kata Pien. "Sebelum kita menjadi menopaus, kita cukup dilindungi, tetapi kesan perlindungan hormon nampaknya hilang dengan menopaus. Tambahan pula, wanita sering mengalami gejala apnea tidur yang lebih halus daripada lelaki. Oleh itu, mereka cenderung untuk membuat penilaian apnea tidur. Penyedia penjagaan kesihatan mereka juga mungkin kurang mengenali apnea tidur sebagai kemungkinan, menunda penilaian dan diagnosis apnea tidur. ”
Gejala depresi dan kegelisahan juga boleh menjadi faktor risiko kurang tidur semasa menopaus.
Cara Dapatkan Rehat Malam yang Lebih Baik
Berita baiknya ialah anda tidak perlu mengucapkan selamat tinggal pada malam yang baik setelah anda mengalami putus haid. Terdapat beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk tidur lebih lena.
Senaman
Bersenam secara teratur dapat membantu wanita menopaus jatuh dan tidur, kata Pien. "Kami melihat bahawa atlet, misalnya, cenderung tidur yang sangat cekap. Tetapi walaupun bagi kita yang bukan atlet profesional, senaman dapat membantu dengan kualiti tidur. "
Ubat dan Terapi
Beberapa perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI) terbukti dapat membantu mengatasi gejala tidur pada wanita menopaus. Terapi penggantian hormon dapat meningkatkan kualiti tidur, walaupun hanya terdapat sedikit perbezaan objektif dalam tidur dengan penggunaannya, dan kesan buruk dari terapi hormon dapat melebihi manfaat apa pun. Terapi alternatif seperti akupunktur juga boleh membantu. Bercakap dengan doktor anda mengenai perkara yang mungkin sesuai untuk anda.
Mengenai alat bantu tidur over-the-counter? Walaupun penggunaan sekali-sekala tidak berbahaya, penting juga untuk membuat perubahan gaya hidup yang meningkatkan tidur, seperti berhenti sejam sebelum tidur, tidur pada waktu yang sama setiap malam dan tidak menonton televisyen atau menggunakan alat elektronik sebelum tidur.
"Sama seperti kami mengesyorkan agar anak-anak mempunyai waktu tidur dan waktu bangun yang teratur, berusaha untuk melakukannya sebagai orang dewasa juga membantu tubuh anda mengetahui kapan waktu untuk tidur," kata Pien.