Kandungan
Maca (Lepidium meyenii) adalah akar sayuran yang berasal dari wilayah Andes di Peru. Dikenal sebagai "Peru ginseng" (walaupun bukan milik keluarga botani yang sama dengan ginseng), maca dikonsumsi sebagai makanan dan dikatakan dapat meningkatkan tenaga dan libido.Biasanya ditambahkan ke smoothie, jus, dan shake, serbuk akar tanah juga dapat digunakan sebagai bahan dalam makanan seperti kopi, coklat, atau minyak. Di Peru, seluruh akar maca sering ditambahkan ke sup dan oatmeal, dipanggang dan dimakan sebagai sayuran, atau dijadikan minuman fermentasi yang dikenal sebagai "maca chica."
Kegunaan
Penyokong mendakwa bahawa maca boleh memberi manfaat kepada keadaan seperti disfungsi ereksi, libido rendah, kemurungan, keguguran rambut, dan kilat panas dan gejala lain yang berkaitan dengan menopaus.
Sebagai sayur salib (seperti kubis, brokoli, arugula, kubis Brussels, dan kangkung), maca mengandungi glukosinolat, sebatian tumbuhan yang sedang dikaji untuk peranannya dalam pencegahan barah.
Dalam perubatan rakyat Peru, maca kadang-kadang digunakan untuk meningkatkan tahap tenaga.
Manfaat Kesihatan
Beberapa kajian saintifik telah mengkaji keberkesanan maca. Berikut adalah beberapa penemuan dari penyelidikan yang ada:
Fungsi Seksual dan Libido
Dalam laporan yang diterbitkan di BMC Pelengkap dan Perubatan Alternatif, penyelidik menganalisis empat ujian klinikal yang diterbitkan sebelumnya mengenai penggunaan maca untuk meningkatkan fungsi seksual.
Walaupun dua kajian mendapati bahawa maca mungkin mempunyai kesan positif terhadap disfungsi seksual, para penyelidik menyimpulkan bahawa jumlah percubaan, jumlah sampel keseluruhan, dan kualiti rata-rata kajian terlalu terhad untuk membuat kesimpulan yang tegas. Mereka juga menyatakan bahawa tidak cukup pengetahuan mengenai risiko pengambilan maca.
Kajian terdahulu mendapati maca dapat meningkatkan libido pada lelaki. Penyelidik memberi subjek sama ada 1,500 mg atau 3,000 mg maca atau plasebo selama 12 minggu dan mendapati kedua-dua dos maca meningkatkan keinginan seksual lebih baik daripada plasebo, dan tidak meningkatkan tahap testosteron atau estrogen.
Disfungsi Seksual yang disebabkan oleh antidepresan
Maca dapat mengurangkan disfungsi seksual yang disebabkan oleh antidepresan pada wanita, menurut kajian tahun 2015 yang diterbitkan diPerubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti.
Untuk kajian ini, wanita yang mengambil kelas ubat antidepresan yang dikenali sebagai SSRI (inhibitor reuptake serotonin selektif) dan SNRI (inhibitor pengambilan serotonin-norepinefrin) mengambil akar maca atau plasebo. Kadar remisi disfungsi seksual pada akhir kajian 12 minggu lebih tinggi bagi mereka yang mengambil maca.
Kesuburan
Dalam kajian kecil yang diterbitkan di Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti pada tahun 2015, kualiti air mani dan tahap hormon dinilai setelah pengambilan maca atau plasebo.
Setelah periode studi 12 minggu, tidak ada perubahan yang signifikan dalam konsentrasi sperma, motilitas, dan kadar hormon, namun, konsentrasi dan motilitas sperma menunjukkan tren yang meningkat.
Kemurungan
Maca dapat membantu meningkatkan mood dalam kemurungan, menurut sebuah kajian yang diterbitkan di Iklim pada tahun 2015.
Untuk kajian ini, wanita pascamenopause diberi maca selama enam minggu dan para penyelidik mendapati penurunan tekanan darah tinggi dan diastolik (jumlah terbawah dalam bacaan tekanan darah) dibandingkan dengan wanita yang mengambil plasebo.
Tidak ada perbezaan tahap hormon (estradiol, FSH, TSH, dan SHBG), glukosa, lipid, dan sitokin serum.
Kesan sampingan yang mungkin
Tidak banyak yang diketahui mengenai keselamatan dan kesan sampingan penggunaan maca jangka pendek atau jangka panjang. Oleh kerana ia adalah makanan semula jadi, umumnya dipercayai selamat dalam dos yang besar.
Kesan Maca pada tahap hormon kurang difahami. Sebagai contoh, beberapa kajian tidak menemui kesan terhadap hormon seks, sementara kajian pada haiwan melaporkan peningkatan kadar hormon luteinizing, progesteron, dan testosteron.
Sekiranya anda mempunyai keadaan sensitif terhadap hormon, seperti endometriosis, fibroid rahim, atau barah payudara, rahim, atau ovari, anda tidak boleh mengambil maca tanpa berunding dengan doktor anda.
Pengambilan maca mentah yang berlebihan atau berkala boleh mengganggu fungsi tiroid.
Seperti suplemen lain, maca belum diuji keselamatannya pada wanita hamil, ibu menyusu, anak-anak, dan mereka yang mengalami keadaan perubatan atau mereka yang sedang mengambil ubat.
Dos dan Penyediaan
Maca dijual sebagai serbuk, dalam kapsul, sebagai gelatin, dan sebagai warna. Kadang-kadang juga ditambahkan ke makanan-itu rasa manis, berpasangan bersahaja dengan kayu manis, seperti di Jem Cinnamon Maca Almond Butter.
Tidak ada elaun harian yang disyorkan standard untuk akar maca. Pengamal ubat alternatif mengesyorkan bermula dengan 3 gram (1 Tbs. Serbuk) dan lakukan sehingga 9 gram sehari.
Apa yang Perlu Dicari
Tumbuhan maca berasal dari pergunungan Andes. Untuk produk berkualiti terbaik, cari maca organik yang ditanam di Peru.
Semasa memilih jenama makanan tambahan, cari produk yang telah diperakui oleh Consumer Labs, The U.S. Pharmacopeial Convention, atau NSF International.
Soalan Lain
Bolehkah akar maca membantu dengan sindrom keletihan kronik?
Walaupun beberapa penyokong kesihatan alternatif mendakwa akar maca dapat merawat pesakit dengan sindrom keletihan kronik, tidak ada bukti klinikal untuk menyokong ini. Walau bagaimanapun, ia digunakan dalam perubatan Peru untuk meningkatkan tenaga dan bukti anekdot menunjukkan profil kaya nutriennya dapat membantu mengatasi keletihan umum.
Adakah maca sebagai perangsang?
Walaupun maca dipercayai dapat meningkatkan tenaga, ia bukan perangsang dan tidak mempunyai kesan sampingan yang sama dengan perangsang bertindak pendek, seperti ephedra, yang memberikan tenaga yang cepat dan meningkatkan epinefrin dan kortisol. Maca tidak menaikkan tekanan darah dan memerlukan dua hingga tiga minggu untuk merasakan kesannya yang memberi tenaga.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Walaupun maca sering dikonsumsi sebagai makanan (dan dikatakan sebagai tonik makanan super), lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami kesan dan risiko. Sekiranya anda mempertimbangkan untuk menggunakan maca, pastikan anda bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu untuk menentukan sama ada ia sesuai untuk anda.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel