Kandungan
- Mengapa Melancong Boleh Menyebabkan Sembelit
- Minum banyak air
- Dengarkan Tubuh Anda
- Cuba Tetap mengikut Jadual
- Luangkan Masa untuk Makanan
- Makan Sarapan yang Sedap
- Minum Sesuatu yang Hangat
- Makan Banyak Serat
- Ikuti Makanan Sampah
- Menggerakkan badan anda
- Tetap Tenang
- Bercakap dengan Doktor Anda
Sembelit biasanya didefinisikan sebagai mengalami kurang dari tiga pergerakan usus dalam seminggu. Tetapi sembelit juga dapat digambarkan sebagai mengalami najis yang kecil, keras, dan sukar dilalui, bersama dengan keperluan untuk regangan semasa buang air besar. Sekiranya anda tidak menghadapi masalah sembelit secara berkala, anda mungkin mendapati bahawa semasa dalam perjalanan, anda mengalami kesukaran untuk susah payah untuk membuang air besar, dan juga merasa tidak selesa dengan pengosongan yang tidak lengkap.
Mengapa Melancong Boleh Menyebabkan Sembelit
Terdapat pelbagai faktor yang dapat mengubah kelajuan cara kerja sistem pencernaan anda, menyebabkan anda menjadi sembelit. Ini termasuk:
- Ubah dari rutin biasa anda
- Ubah dari rutin biasa anda
- Perubahan ukuran dan waktu makan anda
- Perubahan pada jam badan dalaman anda
- Kekurangan penghidratan
- Perubahan makanan yang anda makan
- Peningkatan masa yang dihabiskan untuk duduk
- Sistem pencernaan anda terjejas oleh tekanan yang berkaitan dengan perjalanan
- Ketidakupayaan untuk menanggapi dorongan untuk buang air besar kerana kekurangan akses bilik mandi segera
- Perubahan jet lag-body berkaitan dengan pengalaman mengubah zon waktu
Sekarang mari kita lihat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan segala sesuatu bergerak dengan baik di dalam saluran pencernaan anda semasa anda bergerak dalam perjalanan anda.
AdakahMinum banyak air
Pergi apabila anda merasakan keinginan
Ikuti jadual biasa
Duduk makan
Mulakan pagi dengan minuman suam
Minum terlalu banyak kafein
Duduk untuk jangka masa panjang
Lewatkan makanan atau isi makanan ringan
Abaikan isyarat badan anda
Minum banyak air
Salah satu penyumbang terbesar kepada sembelit adalah keadaan dehidrasi.Ketika kita tidak memberikan cukup cecair kepada tubuh kita, tubuh kita mengimbangi dengan mengambil air dari kotoran yang ada di dalam usus kita. Ini boleh menyumbang kepada najis yang sukar dan sukar dilalui. Dan kerana sebab-sebab yang pelik, kehadiran najis yang lebih sukar membuat usus kita kurang cenderung untuk membuang air besar. Oleh itu, adalah sangat mustahak anda berusaha sedaya upaya untuk minum banyak cecair semasa dalam perjalanan.
Cuba elakkan minuman yang mengandungi alkohol dan juga minuman yang mengandungi kafein, seperti kopi, teh, dan cola, kerana semua ini boleh menyebabkan dehidrasi.
Susu juga mempunyai reputasi sebagai sembelit. Pilihan terbaik anda adalah air biasa, jus buah, dan sup jernih. Semasa melancong ke luar negara, anda mesti selalu minum air botol untuk mengelakkan cirit-birit pelancong yang ditakuti.
Semasa terbang adalah penting untuk diingat bahawa peraturan TSA tidak membenarkan anda membawa cecair melalui keselamatan lapangan terbang. Tetapi, setelah anda melalui keselamatan, anda boleh membeli sebotol air besar yang dapat membuat anda sentiasa terhidrasi sepanjang penerbangan anda.
Dengarkan Tubuh Anda
Sekiranya badan anda memberi anda petunjuk bahawa ia sudah siap untuk buang air besar, lakukan yang terbaik untuk ke bilik mandi secepat mungkin. Mengabaikan keinginan boleh menyumbang kepada perkembangan sembelit kerana bahan najis akan menjadi lebih sukar kerana ia tetap berada di rektum anda. Semakin sukar najis, semakin sukar untuk dilalui.
Sebilangan orang menghadapi masalah dengan menggunakan bilik mandi awam untuk buang air besar. Walau bagaimanapun, semasa anda dalam perjalanan, anda mungkin tidak mempunyai kemewahan menunggu sehingga anda berada di bilik mandi peribadi. Untuk menjadikan diri anda lebih selesa menggunakan kemudahan awam, anda mungkin ingin mendengar muzik melalui fon telinga atau membaca majalah untuk membantu anda berehat.
Cuba jangan meneran. Sekiranya anda mendapati bahawa duduk di tandas tidak menyebabkan buang air besar dalam masa lima hingga sepuluh minit, lebih baik bangun dan menunggu sehingga suatu masa akan datang apabila mudah-mudahan badan anda memberi anda petunjuk yang lebih kuat mengenai kesediaan untuk keluar.
Cuba Tetap mengikut Jadual
Walaupun tidak ada bukti kukuh bahawa tubuh anda mempunyai bioritme yang berbeza, kami nampaknya mempunyai beberapa jam dalaman yang mempengaruhi perkara seperti ketika kita lapar, mengantuk, dan perlu menggerakkan usus kita. Menjaga badan anda sedekat mungkin dengan jadual ketika anda berada di rumah dapat membantu usus anda bergerak dengan mudah.
Seboleh-bolehnya, cubalah mengikuti jadual makan dan waktu tidur anda secara tetap kerana kedua-dua perkara ini akan membantu sistem pencernaan anda agar tetap mengikut jadual.
Sekiranya anda melihat corak pergerakan usus anda secara teratur ketika anda berada di rumah, lakukan yang terbaik untuk menghormati jadual itu semasa dalam perjalanan. Sekiranya boleh, cubalah memastikan bahawa ada masa untuk anda menikmati lawatan ke bilik mandi yang santai pada waktu yang optimum.
Luangkan Masa untuk Makanan
Salah satu perkara yang dilakukan oleh kebanyakan kita dengan cara yang berbeza ketika melakukan perjalanan adalah makan makanan dalam perjalanan. Masalahnya ialah sistem pencernaan kita mungkin tidak mendaftarkan makanan ringan dalam perjalanan ini sebagai makanan. Makanan yang lebih besar dapat merangsang kontraksi usus, sehingga mendorong pergerakan usus yang tepat pada masanya. Oleh itu, jika boleh, duduk, perlahan, dan nikmati makanan penuh.
Makan Sarapan yang Sedap
Bagi kebanyakan orang, pergerakan usus lebih kerap berlaku pada waktu pagi. Anda boleh meningkatkan rangsangan semula jadi ini dengan makan sarapan pagi yang banyak dan lebih baik mengambil makanan yang mengandungi lemak sihat.
Makanan besar dan pengambilan lemak diet boleh mencetuskan pembebasan hormon tertentu di dalam badan anda yang boleh mencetuskan keinginan untuk buang air besar. Pengalaman pergerakan usus yang memuaskan pada awal hari pasti dapat meningkatkan keseronokan perjalanan anda.
Cara Bersedia Semasa Melancong Dengan IBSMinum Sesuatu yang Hangat
Cara lain untuk mendorong usus anda kosong pada awal hari anda adalah dengan minum cecair suam pada waktu pagi. Minuman suam ini boleh menjadi kopi, teh atau sup.
Sekiranya anda peminum kopi, minum cawan joe pagi itu. Terdapat sebatian dalam kopi, baik berkafein dan tanpa kafein, yang dapat membantu merangsang pergerakan usus. Walau bagaimanapun, anda mungkin ingin mengelakkan minum kopi berkafein sepanjang hari, kerana kafein boleh menjadi dehidrasi, yang dapat menyebabkan berlebihan air diambil dari najis anda dan dengan itu menyebabkan anda mengalami sembelit.
Makan Banyak Serat
Serat makanan sangat penting untuk menjaga usus anda bergerak secara konsisten. Makan makanan berserat tinggi ketika dalam perjalanan boleh menjadi sedikit cabaran, tetapi dengan usaha dan perhatian, anda dapat menemukan apa yang anda perlukan.
Sumber serat yang baik termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin dan roti gandum.
Sekiranya mungkin, sangat berguna untuk membungkus makanan seperti itu untuk diri sendiri. Buah-buahan, bar protein berserat tinggi, campuran jejak, bijirin, dan granola semuanya berjalan lancar.
Semasa melancong ke luar negara, anda perlu berhati-hati dengan memakan sayur-sayuran mentah, buah-buahan, dan salad untuk mengelakkan jangkitan bakteria yang boleh menyebabkan cirit-birit pelancong. Anda paling selamat hanya memakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang telah dimasak. Buah-buahan yang mempunyai kulit tebal, yang telah anda kupas sendiri, juga merupakan pilihan yang selamat.
Ikuti Makanan Sampah
Orang cenderung makan lebih banyak makanan ringan semasa melakukan perjalanan kerana dua sebab: Yang pertama ialah pilihan untuk makanan yang sihat dan utuh lebih terhad. Yang kedua ialah kita memasuki "mindset percutian" di mana kita merasionalisasikan bahawa tidak apa-apa untuk "memperlakukan" diri kita sendiri.
Masalah dengan makanan ringan adalah biasanya rendah serat, yang dapat menyebabkan masalah sembelit ketika dalam perjalanan. Cuba elakkan makanan segera, daging olahan, kerepek, dan makanan bakar. Sebaliknya cari salad, pilihan bijirin penuh seperti oatmeal, dan daging tanpa lemak. Yogurt adalah pilihan yang sangat baik kerana mengandungi beberapa probiotik yang pada umumnya dianggap baik untuk fungsi sistem pencernaan anda.
Menggerakkan badan anda
Perjalanan sering memerlukan banyak waktu duduk, sama ada di dalam kereta, di kereta api, di lapangan terbang, atau di kapal terbang. Menggerakkan badan anda dapat membantu sistem pencernaan anda untuk terus bergerak juga.
Sementara menunggu kapal terbang anda, anda boleh berjalan di sekitar lapangan terbang. Sekiranya dalam perjalanan dengan kereta, cubalah merancang perhentian jalan raya, supaya anda dapat meregangkan badan dan mungkin berjalan kaki sedikit. Semasa pergi, manfaatkan kolam renang hotel dan gimnasium untuk membuat latihan anda.
Tetap Tenang
Walaupun tujuan percutian biasanya untuk bersantai dan berehat dari rutinitas biasa, perjalanan itu sendiri boleh menjadi tertekan. Cuba ikuti peraturan bahawa "perjalanan adalah sebahagian daripada percutian." Bersedia menghadapi kelewatan, lalu lintas, dan kerumitan lain. Pastikan anda membawa perkara-perkara yang akan menghiburkan anda - bahan bacaan, buku pada pita, muzik, dan aplikasi permainan telefon pintar.
Ia juga berguna untuk menggunakan latihan relaksasi seperti teknik pernafasan dalam, pose yoga, meditasi, dan relaksasi otot untuk mengimbangi tekanan yang terlibat dalam perjalanan. Menjaga badan anda dalam keadaan relaks, berbanding dengan mengalami semua perubahan tubuh yang berkaitan dengan tindak balas tekanan, akan membantu menjaga sistem pencernaan anda berfungsi sebagaimana mestinya.
Bercakap dengan Doktor Anda
Sekiranya anda biasanya mendapati bahawa perjalanan menyebabkan anda mengalami sembelit, berbincanglah dengan doktor anda sebelum anda pergi. Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda menggunakan julap sebelum pergi dalam perjalanan anda sebagai langkah pencegahan, atau mungkin mereka akan mengesyorkan produk yang boleh anda bawa sekiranya anda mengalami sembelit.
Walau apa pun, akan menjadi meyakinkan untuk memilih produk berdasarkan cadangan doktor anda, dan bukannya terjebak dengan pilihan terhad kerana anda berada di tempat yang aneh atau terpencil.
Mengapa Anda Sembelit dan Bagaimana Anda Boleh Mengubatnya di Rumah