Kandungan
Drama waktu makan malam mengenai makanan yang disukai atau dibenci oleh keluarga anda mungkin menyebabkan anda memenuhi kehendak makanan atau cuba mengelakkan pembaziran makanan ... dan ini juga tidak melibatkan anak yang harus mengelakkan makanan tertentu kerana alergi makanan. Tetapi ada satu strategi yang boleh anda gunakan yang dapat membantu menenangkan drama dan mengembalikan keharmonian ketika semua orang bergaul dan benar-benar memakan makanan yang anda sajikan.Apakah strategi ajaib ini? Hidangkan buah.
Menjadikan buah sebagai sebahagian daripada makanan harian anda dapat membantu menenangkan telatah anak-anak pada waktu makan dan bahkan dapat mempermudah perancangan makanan jika anda mempunyai anak yang mempunyai alergi makanan. Sekiranya anda bermain kad anda dengan betul, menyajikan buah malah dapat membantu anda mengelakkan makanan menjadi sia-sia.
Walaupun buah dengan sendirinya tidak akan mengubah makanan keluarga anda (ada banyak hal yang perlu dibuat untuk membuat makanan keluarga yang positif, seperti gaya makan anda, amalan memberi makan dan kesegaran persekitaran), buah pada setiap hidangan dapat membantu mendorong kedua-dua anak dan orang dewasa untuk makan dengan baik, menjadikan waktu makan keluarga lebih harmoni.
Khasiat Buah
Kanak-kanak pada umumnya menyukai buah. Mereka suka memakannya dan akan memakannya, selalunya tanpa banyak usaha dari pihak anda. Sekiranya anda tidak menghidangkan buah secara rutin dengan makanan, ini adalah masa yang tepat untuk memulakannya. Sertakan buah di menu anda untuk kebanyakan, jika tidak semua, makanan. Ini sangat mudah, dari memasukkan semangkuk buah utuh di atas meja anda hingga memotong buah, atau mengupasnya sehingga mudah dimakan oleh anak-anak.
Buah juga cenderung menjadi pilihan yang selamat untuk anak-anak dan orang dewasa dengan alergi makanan, kerana mereka adalah makanan alergenik rendah. Kecuali jika anda mempunyai alergi terhadap jenis buah tertentu, atau keluarga buah, seperti sindrom alergi oral, mudah untuk mengelakkan alergen ketika masih mempunyai banyak pilihan buah yang boleh dipilih.
Kedua, bukannya berusaha membuat anak-anak anda makan lebih banyak sayur-sayuran, beri mereka buah.Mereka lebih cenderung memakannya dan (secara amnya) sama sihatnya. Anda masih harus menawarkan sayur-sayuran semasa makan (bagaimanapun, mengekspos anak-anak berulang kali kepada sayuran adalah separuh daripada pertempuran), tetapi anda boleh berehat dan berehat mengetahui bahawa anak anda mendapat sumber nutrien yang baik dari buah. Bahagian terbaik untuk menambahkan buah ke menu mungkin kerana anda tidak mahu mendorong anak anda makan sayur atau tawar-menawar dengan anak anda dengan memikatnya dengan pencuci mulut.
Terakhir, buah memberikan nutrien penting yang banyak anak hilang, seperti kalium dan serat. Secara amnya, anak-anak Amerika kekurangan sumber makanan serat dan kalium dari pengambilan makanan harian mereka, jadi menawarkan sumber nutrien ini sebanyak mungkin membantu mereka mendekati keperluan pemakanan mereka.
Cara Menambah Buah ke Makanan Anda
Menambah pilihan buah untuk makanan anda adalah penyesuaian yang sangat sederhana untuk rutin makan yang boleh memberi hasil yang besar untuk kesihatan anak anda dan bahkan mungkin faktor kebahagiaan di meja makan anda. Berikut adalah empat cara menyeronokkan untuk menyajikan buah dengan makanan anda:
- Kupas: Kupas kulit jeruk dan clementine dan potong kulit buah tembikai. Segarkan buah sitrus atau potong tembikai.
- Tewaskannya: Ambil potongan tembikai, strawberi segar, dan buah-buahan lain dan letakkan di atas lidi. Kanak-kanak suka persembahan kabob buah.
- Smoothie muncul: Masukkan beberapa buah beku, susu dan yogurt ke dalam pengisar seolah-olah anda sedang membuat smoothie. Tuangkan campuran smoothie ke dalam acuan popsicle dan beku. Hidangkan dengan makan malam, sebagai makanan ringan, atau sebagai pencuci mulut.
- Buat salad: Buah yang sudah melewati tarikh terbaiknya masih boleh dicincang (pastikan untuk menghilangkan bintik lembut) dan berubah menjadi salad besar. Ini boleh menjadi salad semua buah atau buah yang ditambahkan ke salad hijau.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Bagaimana jika seseorang dalam keluarga anda tidak menjaga buah? Memang benar: ada sebilangan orang yang mengatakan bahawa mereka tidak suka buah. Tetapi buah terdapat dalam begitu banyak jenis dan rasa yang bahkan musuh buah yang sukar dapat menemukan sesuatu yang akan mereka makan.
Sekiranya anda tidak menyukai buah-buahan super manis seperti mangga masak, cubalah buah-buahan tart seperti limau gedang. Sekiranya anda tidak menjaga tekstur pisang yang lembek, pertimbangkan sebiji epal yang garing. Dan jika tembikai terasa seperti air gula untuk anda, campurkan sebilangan besar buah beri yang masak.
Selepas semua percubaan ini, jika anda masih tidak menyukai buah, anda hanya perlu kembali makan sayur anda.