Kandungan
Diulas oleh:
Jennifer Haythornthwaite, M.A., Ph.D.
E-mel yang tiba siang dan malam, jadual perjalanan yang mengganggu kehidupan keluarga, perjuangan lama dengan keseimbangan kerja-kehidupan - data dari Persatuan Psikologi Amerika menunjukkan bahawa 65 peratus orang Amerika menyebut pekerjaan sebagai sumber tekanan utama. Ia boleh berlaku, walaupun anda biasanya menyukai pekerjaan anda.
Wanita khususnya menghadapi sekumpulan cabaran yang unik di tempat kerja kerana masalah seperti penjagaan anak dan hubungan interpersonal, jelas psikologi Johns Hopkins Jennifer Haythornthwaite, Ph.D. , pengarah Johns Hopkins Center for Mind-Body Research.
Tekanan berlaku apabila terdapat ketidakseimbangan antara tuntutan situasi dan sumber daya seseorang untuk menguruskannya, kata Haythornthwaite.
"Fikirkan otak sebagai pusat tekanan," katanya. Ia bertanggungjawab untuk mengatur tindak balas tekanan yang berlaku di seluruh badan anda.
Punca Tekanan Kerja Yang Paling Umum
Tekanan menghasilkan simptom fizikal, dan banyak akarnya dapat dikesan ke tempat kerja. Berikut adalah sumber tekanan teratas di tempat kerja Haythornthwaite.
- Keseimbangan kerja-kehidupan. Wanita Amerika menghabiskan lebih banyak jam bekerja daripada sebelumnya, meninggalkan lebih sedikit masa untuk tanggungjawab peribadi. Sementara itu, mereka memikul beban pemeliharaan yang besar, katanya. "Lebih sering daripada tidak, wanita masih menjadi pengasuh anak-anak dan terlibat dalam perawatan orang tua," kata Haythornthwaite. "Kami mempunyai kewajiban pengasuh di kedua ujung jangka hayat."
- Hubungan. "Kerentanan persekitaran kerja adalah tekanan yang besar bagi wanita," kata Haythornthwaite. Sebagai contoh, sebilangan wanita mungkin ingin melakukan telecommute atau mengekalkan jam tanpa tradisi untuk membolehkan mereka memenuhi kewajiban peribadi, tetapi banyak majikan masih tidak menyukai pengaturan kerja yang fleksibel. Wanita lain berjuang dengan masalah yang meluas, seperti seksisme atau diskriminasi.
- Teknologi. Peranti mudah alih, seperti komputer riba dan telefon pintar, merangkumi masa peribadi kita. "Beberapa orang mungkin meninggalkan pejabat pada pukul 6, tetapi mereka memeriksa e-mel mereka di tempat tidur," kata Haythornthwaite. Teknologi yang selalu ada menjadikan wanita yang sudah kekurangan masa untuk mencabut kerja dan mempunyai waktu henti yang nyata lebih sukar.
4 Cara Mengatasi Tekanan
Senaman
Sertakan pergerakan yang kerap ke dalam hari anda, terutamanya jika anda menghabiskan sebahagian besar masa dengan duduk di belakang meja. Latihan tidak perlu bersungguh-sungguh. Walaupun berjalan kaki pada waktu siang yang singkat sangat membantu. Gunakan pelacak kecergasan atau aplikasi di telefon anda untuk mengesan kemajuan anda.
Tidur
"Kesan kesihatan dari tidur sukar dipercayai. Sebagai masyarakat, kami tidak memberikan keutamaan yang cukup, ”kata Haythornthwaite. Tidur meningkatkan mood dan membantu kita menangani cabaran harian dengan lebih berkesan. Turunkan angin dua jam sebelum tidur dengan berhenti bekerja, dan elakkan kafein bermula pada lewat petang. Kajian menunjukkan bahawa penggunaan telefon bimbit pada orang dewasa boleh merosakkan peluang anda untuk tidur nyenyak. Oleh itu, matikan peranti anda pada waktu petang dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membolehkan irama tidur semula jadi badan anda menyatakan diri.
Carilah kebahagiaan
"Cari masa untuk keseronokan dan kegembiraan," nasihat Haythornthwaite. Utamakan hobi dan lakukan secara berkala, sama ada masa keluarga atau aktivisme komuniti. "Mempunyai tujuan dan makna dalam hidup anda adalah kunci untuk kepuasan kerja," katanya.
Sokongan sosial
Rawat rangkaian sosial anda sebagai penyangga tekanan yang meningkatkan kesihatan dan umur panjang, kata Haythornthwaite. Kumpulan anda tidak semestinya besar, selagi ia menyokong hubungan anda dan pengalaman bersama. Persahabatan dan hubungan sangat penting untuk mengatasi tekanan, ”katanya.