Kandungan
- Memimpin Dengan Kaki Kanan
- Menggunakan Peranti Bantu
- Tip Keselamatan
- Membantu Rakan Cedera
- Latihan Pengukuhan
Nasib baik, dengan beberapa latihan dan sedikit latihan, anda dapat belajar untuk berunding dengan selamat dan yakin.
Cara Mencari Ahli Terapi FizikalMemimpin Dengan Kaki Kanan
Pepatah "meletakkan hak ke depan" membawa makna yang sama sekali berbeza ketika anda pulih dari kecederaan ekstremitas bawah. Walaupun ada yang berfikir, ada kaki "betul" dan "salah", dan kaki yang anda pimpin dengan perubahan bergantung pada arah yang anda bergerak.
Untuk menolong orang mengingat kaki mana yang harus dipimpin ketika menaiki atau menuruni tangga, pakar bedah ortopedik dan ahli terapi fizikal akan mengajar pesakit mereka ungkapan "naik dengan yang baik, turun dengan yang buruk."
Ini bermaksud bahawa anda harus memimpin dengan kaki yang lebih kuat untuk berjalan menaiki tangga dan kaki anda yang lebih lemah untuk berjalan ke bawah.
Semasa menaiki tangga, ingat bahawa kaki yang kuat diperlukan untuk mendorong anda ke atas; kaki yang lain hanya mengikut. Semasa menuruni tangga, anda memerlukan kaki yang baik untuk menanggung berat badan anda semasa menurunkan kaki yang cedera.
Sehingga ini menjadi automatik, ulangi kata-kata "naik dengan yang baik, turun dengan yang buruk" sebelum menavigasi langkah, mengekang, atau kemiringan atau penurunan yang curam.
Menggunakan Peranti Bantu
Memiliki tongkat atau pegangan tangan menjadikan navigasi tangga menjadi lebih mudah. Sekiranya anda tidak memilikinya dan tidak mampu memasangnya, anda mungkin memerlukan alat bantu seperti tongkat atau tongkat untuk memberikan keseimbangan yang lebih besar.
Untuk menggunakan tongkat atau tongkat dengan betul semasa menaiki atau menuruni tangga:
- Pegang pada pagar dengan satu tangan dan letakkan tongkat atau tongkat di atas seberang kaki anda yang cedera.
- Angkat kaki anda yang lebih kuat ke langkah ketika naik dan mulakan dengan kaki yang cedera ketika turun.
Sekiranya menggunakan walker, anda masih boleh merundingkan tangga selagi anda mempunyai pegangan tangan. Untuk melakukannya:
- Pusingkan pejalan kaki ke sisi dengan palang di sebelah anda.
- Letakkan kedua kaki depan pejalan kaki pada langkah pertama.
- Pegang walker dengan satu tangan dan pegangan tangan dengan tangan yang lain.
- Menyokong berat badan anda secara merata antara pegangan tangan dan walker, naikkan kaki yang baik.
- Sekiranya menuruni tangga, ikuti arahan yang sama, tetapi turun dengan kaki yang cedera.
Sekiranya anda berumur dan tinggal sendirian, pertimbangkan untuk melabur dalam alat amaran perubatan sekiranya berlaku kejatuhan.
Tip Keselamatan
Terdapat langkah berjaga-jaga lain yang harus anda ambil semasa belajar berjalan naik turun tangga semasa sembuh. Antara kebimbangan utama adalah mengelakkan terjadinya slip dan jatuh.
Sekiranya tangga digilap atau licin, anda boleh membeli tapak lantai pelekat sementara untuk memberikan lebih banyak daya tarikan atau memakai stoking gripper dengan tapak getah. Stoking sarung tangan juga boleh membantu jika anda mempunyai pelari sintetik kerana serat karpet kadang-kadang licin.
Anda juga harus memeriksa ketinggian langkah jika mendekati tangga untuk pertama kalinya. Walaupun ketinggian standard setinggi sekitar 7 inci (18 sentimeter), ada yang lebih tinggi dan mungkin menyebabkan masalah jika kaki tidak cukup tinggi atau menurunkan kaki dengan cukup stabil.
Perkara yang sama berlaku untuk kedalaman langkah. Sekiranya anda tidak dapat meletakkan seluruh kaki anda di tangga dengan jarak sekurang-kurangnya satu atau dua inci, melayari tangga boleh menjadi tidak jelas. Ini mungkin memaksa anda memiringkan pergelangan kaki atau berjalan menggunakan bola kaki, yang kedua-duanya boleh menyebabkan anda tergelincir dan jatuh.
Walaupun anda agak sihat, ada baiknya seseorang menolong anda selama beberapa hari sehingga anda cukup yakin untuk menavigasi tangga dengan sendiri.
Cara Mencegah Slip atau Terjatuh di RumahMembantu Rakan Cedera
Sekiranya anda membantu rakan atau ahli keluarga yang cedera berjalan naik atau turun tangga, penting untuk meletakkan badan anda dengan betul untuk memberikan sokongan maksimum dengan gangguan minimum. Sebagai peraturan, anda tidak boleh berjalan di samping mereka atau bertindak sebagai penopang manusia. Melakukannya bukan sahaja mengerumuni mereka, tetapi menyukarkan campur tangan mereka sekiranya tersandung atau jatuh.
Sekiranya orang yang anda sayangi berjalan menaiki tangga, tinggalkan di belakang mereka dengan satu atau dua langkah. Letakkan satu tangan di bahagian belakang pelvis untuk mendapatkan sokongan. Dengan cara ini, jika mereka jatuh ke belakang, anda berada dalam kedudukan yang tepat untuk menyandarkannya.
Sekiranya orang yang anda sayangi berjalan menuruni tangga, berdiri satu atau dua langkah di bawahnya. Anda harus menghadapinya semasa anda menuruni tangga, menekapkannya di bahu atau depan dada.
Latihan Pengukuhan
Sekiranya anda menghadapi masalah dengan tangga, ahli terapi fizikal anda boleh mengajar anda latihan yang menguatkan otot "anti-graviti" yang menjadikan anda tegak dan stabil semasa anda menavigasi ke arah miring atau menurun. Latihan ini boleh dilakukan semasa terapi fizikal sebagai sebahagian daripada rutin latihan di rumah:
- Merapatkan
- Kaki lurus naik
- Pengembara pinggul
- Dinding setinggan
- Latihan pengukuhan pinggul
- Latihan betis dan pergelangan kaki
Bercakap dengan ahli terapi fizikal anda mengenai kekerapan melakukan senaman agar tidak berlebihan. Sekiranya anda terlalu banyak menggerakkan otot-otot kaki, anda mungkin menjadi lebih goyah, dan bukannya kurang, goyah.
Akhirnya, jika anda telah menjalani pembedahan, tanyakan kepada pakar bedah ortopedik anda sebelum memulakan rancangan senaman. Bersemangat anda untuk cepat sembuh, lebih banyak yang tidak selalu lebih baik.
Apakah Pakar Latihan Ortopedik?