Sekiranya Anda Bersenam Semasa Anda Sakit?

Kandungan

• Tahap Tenaga
• "Pemeriksaan Leher"
• Demam
• Batuk
• Kesesakan / Hidung Berair
• "Tetapi saya seorang Atlet"
• Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Bersenam ketika anda sakit mungkin bukan menjadi keutamaan anda, terutamanya jika anda benar-benar tidak sihat. Ia juga mungkin tidak terbaik untuk pemulihan anda. Tetapi jika anda berusaha mengikuti program senaman, bermain sukan, atau hanya merasa perlu bergerak, anda mungkin dapat melakukannya. Tetapi jawapan "ya" atau "tidak" yang kukuh itu sukar, kerana banyak kaitannya dengan gejala apa yang anda miliki - dan komuniti perubatan tidak banyak melakukan kajian mengenai perkara itu.

Semasa anda memutuskan untuk bersenam atau tidak ketika anda sakit, pertimbangkan perkara berikut. Dan sekiranya anda ragu-ragu, tanyakan kepada doktor anda atau memilih untuk berehat sebentar. Membiarkan badan anda rehat yang diperlukan mungkin membuat anda berada di landasan yang lebih cepat untuk merasa lebih baik dan membuat anda kembali ke tabiat senaman normal anda.

Tahap Tenaga

Tahap tenaga anda adalah salah satu petunjuk terbaik sama ada anda harus bersenam atau tidak. Sekiranya anda letih dan merasa lemah badan, anda harus membiarkan badan anda berehat dan pulih sebelum anda mula bersenam lagi.

Sekiranya anda mempunyai kesejukan sederhana dan tahap tenaga anda cukup normal, mungkin bersenam dengan baik.

Walau bagaimanapun, intensiti adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan. Anda mungkin dapat mengendalikan kelas yoga yang lembut tetapi bukan kelas kardio lanjutan.

"Pemeriksaan Leher"

Walaupun kekurangan penyelidikan, doktor memang mempunyai beberapa panduan umum yang mereka gunakan untuk menasihati pesakit mereka yang bimbang untuk memukul gimnasium ketika mereka berada di bawah cuaca.

Salah satu garis panduan seperti itu, berdasarkan kajian tahun 1996, disebut "pemeriksaan leher." Pada dasarnya, jika gejala anda berada di atas leher anda (terhidu, bersin, dll.), Anda mungkin boleh bersenam. Sekiranya mereka berada di bawah leher atau sistemik anda (muntah, batuk, demam, sakit badan, dll.), Sebaiknya jangan bersenam.

Nasihat itu tidak jelas atau disokong oleh kajian lebih lanjut, oleh itu, ini berguna untuk mengetahui lebih banyak mengenai gejala tertentu dan bagaimana ia boleh memberi kesan kepada anda semasa bersenam.

Demam

Gejala yang satu ini disertakan dengan nasihat yang jelas: Sekiranya anda demam, tinggal di rumah. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman yang sengit dengan demam dapat membuat anda lebih sakit sehingga meningkatkan kemungkinan kematian dalam kajian haiwan.

Sebabnya banyak:

• Demam meningkatkan kehilangan cecair dan penyahhidratan.
• Senaman selain demam dapat menaikkan suhu badan anda ke tahap yang berbahaya.
• Demam mengurangkan tenaga anda dan menurunkan kekuatan dan daya tahan otot anda.

Biasanya bukan keputusan yang sukar untuk melepaskan latihan ketika anda demam - tempat tidur anda mungkin memanggil nama anda lebih kuat daripada gim.

Apabila anda demam, anda mungkin akan berjangkit. Ini bermakna anda mendedahkan orang lain kepada penyakit anda sekiranya anda berada di gim atau bermain sukan semasa anda sakit.

Apa yang Perlu Dilakukan Demam

Batuk

Batuk boleh menjadi lebih sukar daripada demam ketika memutuskan untuk bersenam atau tidak.

Menurut nasihat konvensional, pemeriksaan leher berlaku:

• Sekiranya anda hanya mengalami batuk kering sesekali, seperti menggelitik di kerongkong anda, maka anda mungkin boleh meneruskan rutin senaman anda.
• Sekiranya batuk anda kerap atau produktif (anda batuk kahak) dan mengganggu kemampuan anda untuk bernafas dengan betul ketika degup jantung anda meningkat, anda harus mempertimbangkan untuk berehat sehingga batuk bertambah baik.

Sekiranya ragu-ragu, berjumpa dengan doktor anda.

Sekiranya anda mempunyai penyakit kronik yang memberi kesan kepada pernafasan anda, seperti asma, penyakit jantung, atau penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD), sangat penting bagi anda untuk berjumpa dengan doktor anda mengenai bersenam ketika anda mengalami penyakit akut.

Cara Merawat Batuk

Kesesakan / Hidung Berair

Kesesakan hidung dan hidung berair (gejala "di atas leher") tidak cukup alasan untuk menjauhi rutin senaman anda. Tetapi jika anda mengalami kesukaran bernafas kerana kesesakan, anda mungkin ingin mengurangkannya sehingga keadaan anda bertambah baik.

Sebilangan orang mendasarkan keputusan mereka pada warna lendir mereka, tetapi itu bukan ukuran yang baik tentang betapa sakitnya anda. Hanya kerana kuning atau hijau tidak bermakna jangkitan anda adalah bakteria. Penyakit virus boleh menyebabkan lendir berubah warna semudah bakteria.

Memahami Kesesakan Sinus Anda

"Tetapi saya seorang Atlet"

Sekiranya anda bersenam sepanjang masa dan anda berada dalam keadaan yang baik, anda mungkin menganggap anda pengecualian - bahawa badan anda dapat mengatasi tekanan senaman walaupun anda sakit.

Sekali lagi, penyelidikan tidak mempunyai jawapan pasti, tetapi pertimbangkan fakta berikut:

• Sebilangan besar penyelidikan yang dilakukan untuk melakukan latihan semasa sakit dilakukan pada atlet, jadi larangan yang disarankan pasti berlaku untuk anda.
• Berolahraga ketika sakit boleh meningkatkan risiko kecederaan anda, dan kecederaan mungkin akan membawa anda keluar dari permainan lebih lama daripada penyakit yang lewat.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Sama ada anda harus bersenam ketika anda sakit adalah keputusan individu berdasarkan gejala spesifik anda dan bagaimana perasaan anda. Sekiranya anda tidak bersenam secara teratur, mungkin lebih baik menunggu sehingga anda sihat sebelum memulakan rutin kecergasan. Sekiranya anda tidak pasti, tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda.

Juga menarik untuk diperhatikan bahawa beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang melakukan senaman secara berkala cenderung tidak demam dan sakit pada umumnya. Oleh itu, apabila anda kembali ke 100%, pertimbangkan bahawa satu lagi motivasi untuk kerap aktiviti fizikal.