Kandungan
- Berhenti Melentur
- Berhenti Mengelakkan Senaman
- Berhenti Mencari Miracle Cure
- Berhenti Mengangkat Perkara Berat
- Berhenti Membengkokkan Berulang
- Berhenti Mencari Diagnosis Khusus
- Berhenti Mencuba Rawatan Pasif
- Berhenti Mendengarkan Cerita Seram Sakit Belakang
- Berhenti merokok
- Berhenti Menunggu Rasa Sakit Hilang
Berhenti Melentur
Pertama dan paling utama, berhenti membisu. Salah satu penyebab sakit punggung bawah adalah postur duduk yang lemah. Ketegangan di punggung ketika duduk dalam posisi lentur boleh menyebabkan tekanan yang berlebihan pada sendi, otot, dan cakera, menyebabkan rasa sakit.
Belajar duduk dengan postur yang betul dan jaga postur itu setiap saat untuk membantu mengurangkan atau menghilangkan sakit pinggang anda. Pastikan juga ruang kerja anda disiapkan dengan betul di rumah dan di tempat kerja.
Berhenti Mengelakkan Senaman
Mungkin menyakitkan untuk memulakan, tetapi senaman untuk punggung terbukti bermanfaat bagi kebanyakan sakit belakang. Ia membantu mengekalkan otot inti anda dengan kuat, meningkatkan peredaran darah ke sendi dan cakera anda, dan memberi anda rasa kesejahteraan. Selain itu, menjadi kentang sofa benar-benar dapat meletakkan punggung anda yang rendah dalam keadaan tidak sihat, yang menyebabkan kesakitan.
Berhenti Mencari Miracle Cure
Berhenti mencari ubat ajaib untuk sakit belakang anda. Kita semua telah melihat iklan yang menjanjikan penyembuhan ajaib untuk sakit pinggang anda.
Menggantung di atas meja terbalik, menggosokkan balsem penyembuhan di punggung anda, atau membelanjakan wang pada alat tarikan komputer yang mewah semuanya terdengar berkesan, tetapi bukti menunjukkan bahawa banyak penawar keajaiban ini tidak bermanfaat.
Berhenti Mengangkat Perkara Berat
Salah satu penyebab utama sakit pinggang adalah mengangkat berat yang kerap. Sekiranya pekerjaan anda menghendaki anda mengangkat barang berat, tanyakan kepada majikan anda jika ada peralatan khas (atau set tangan tambahan) untuk membantu mengurangkan beban di punggung bawah anda.
Ini berlaku seiring dengan lenturan sakit belakang yang seterusnya tanpa lenturan berulang.
Berhenti Membengkokkan Berulang
Satu lagi penyebab sakit pinggang yang rendah adalah bengkok ke hadapan yang kerap. Membongkok ke hadapan dengan banyak boleh menyebabkan peningkatan tekanan pada cakera di bahagian belakang dan boleh menyebabkan sakit otot dan sakit.
Hadkan lenturan ke hadapan anda, dan pastikan anda melakukan latihan punggung bawah yang menumpukan pada lenturan ke belakang untuk membantu mengimbangi lenturan ke hadapan yang berulang.
Berhenti Mencari Diagnosis Khusus
Berhenti fokus pada diagnosis tertentu. Sehingga 85% sakit belakang dapat diklasifikasikan sebagai "tidak spesifik." Ini bermaksud bahawa asal-usul kesakitan anda tidak dapat dilokalisasikan pada satu struktur atau masalah tertentu.
Walaupun ujian diagnostik biasa untuk sakit belakang dapat menunjukkan tulang, cakera, dan sendi dengan terperinci, tidak ada ujian yang dapat mengetahui punca sebenar kesakitan anda dengan ketepatan 100%.
Berhenti Mencuba Rawatan Pasif
Rawatan pasif seperti panas, ais atau ultrasound mungkin terasa baik, tetapi kesannya biasanya hanya sementara. Sebilangan besar penyelidikan menunjukkan bahawa latihan rawatan diri yang aktif dan pembetulan postur adalah ubat yang berkesan untuk sakit belakang.
Lawatan ke ahli terapi fizikal anda dapat membantu menentukan senaman mana yang terbaik untuk keadaan khusus anda.
Berhenti Mendengarkan Cerita Seram Sakit Belakang
Berhenti mendengar cerita seram orang lain. Anda tahu senario itu: Anda merasa sedih kerana menunggu untuk berjumpa doktor, dan orang di sebelah anda memberitahu anda kisah 10 minit bagaimana Paman Gordon mereka mengalami sakit belakang yang memerlukan suntikan dan pembedahan. Tetapi kesakitan masih tidak hilang.
Berhenti mendengar kisah-kisah mengerikan ini. Sakit belakang yang paling rendah adalah jangka pendek dan dapat diatasi dengan berkesan dengan senaman dan pembetulan postur. Sudah tentu, beberapa keadaan punggung bawah serius dan memerlukan pembedahan, tetapi itu adalah perbualan yang harus anda lakukan dengan doktor anda, bukan lelaki di ruang menunggu.
Berhenti merokok
Sekiranya anda merokok, anda mungkin pernah mendengar kesan negatifnya terhadap kesihatan anda. Beberapa kajian menunjukkan bahawa merokok juga dapat meningkatkan peluang anda mengalami sakit belakang.
Bercakap dengan doktor anda hari ini untuk membuat rancangan untuk berhenti merokok untuk membantu sakit pinggang anda.
Berhenti Menunggu Rasa Sakit Hilang
Sekiranya anda mengalami kesakitan lebih dari satu atau dua minggu, berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda. (Sebilangan besar negeri membenarkan akses langsung ke terapi fizikal.) Walaupun sangat baik untuk menguruskan kesakitan sendiri, lebih awal anda memulakan rawatan, semakin baik peluang anda untuk melakukan pemulihan yang lancar dan cepat kembali ke fungsi normal.
Sakit belakang dapat membatasi kemampuan anda untuk bergerak dengan selesa dan dapat mengelakkan anda menikmati aktiviti rekreasi biasa. Sekiranya anda mengalami sakit belakang, berjumpa dengan ahli terapi fizikal anda untuk membantu anda kembali ke gaya hidup normal anda dengan cepat dan selamat.