Kandungan
Tahukah anda bahawa merokok cIgarettes boleh mempengaruhi tidur anda? Masalah yang berpotensi termasuk pecahan tidur, insomnia, berdengkur, dan apnea tidur.Masalah tidur yang berkaitan dengan merokok, serta mengisap cerut dan paip, sebahagian besarnya disebabkan oleh nikotin, yang merupakan bahan aktif dalam produk tembakau. Sebilangan orang mendakwa merokok menjadikan mereka mengantuk. Memandangkan nikotin dapat melegakan kegelisahan dan menimbulkan kelonggaran, ini mungkin.
Namun, secara bersamaan, nikotin mempunyai sifat perangsang yang dianggap bertanggungjawab untuk insomnia dan masalah tidur yang berpotensi lain yang berkaitan dengan merokok.
Insomnia dan Tidur Berkualiti Rendah
Pertama, berdasarkan seberapa banyak anda bergantung pada tembakau dan seberapa sering anda merokok, keinginan anda untuk mendapatkan nikotin cukup kuat sehingga mengganggu tidur anda atau menyebabkan anda tidak dapat tidur lena. Kerana nikotin adalah perangsang, ia juga dapat menyumbang kepada masalah tidur jika digunakan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Merokok dikaitkan dengan gangguan struktur asas tidur yang disebut seni bina tidur. Ini adalah corak tahap tidur yang berlaku pada waktu malam. Menurut tinjauan literatur mengenai merokok, berhenti merokok, dan tidur, penyelidikan menunjukkan bahawa perokok semasa:
- Tidur berpecah yang membawa kepada insomnia
- Luangkan sedikit masa untuk tidur (disebut latensi tidur)
- Tidur kurang
- Tidur kurang nyenyak (disebut tidur gelombang perlahan)
- Mengalami lebih banyak gangguan tidur
- Kerap mengadu tentang kesukaran untuk jatuh atau tidur
Bagi sesetengah orang yang berhenti merokok, perbezaan dalam seni bina tidur nampaknya menjadi lebih biasa dari masa ke masa. Akan tetapi, perlu diperhatikan bahawa mereka yang tidak pernah merokok tampaknya mempunyai kualiti tidur yang lebih baik secara keseluruhan.
Berdengkur dan Apnea Tidur
Penyelidikan memberikan bukti bahawa merokok meningkatkan kemungkinan dan keparahan kedua-dua apnea berdengkur dan tidur. Ini mungkin disebabkan oleh kesan bahan kimia berbahaya dan bahan pencemar yang terdapat pada perengsa asap rokok yang boleh menyumbang kepada pembengkakan saluran udara, terutamanya yang lembut tisu yang melapisi hidung dan tekak. Kerosakan pada paru-paru boleh menyebabkan masalah lain dan menurunkan kadar oksigen pada waktu malam.
Ketika tisu membengkak, aliran udara berubah dan getaran yang dihasilkan dalam tidur akan menyebabkan berdengkur. Di samping itu, keruntuhan saluran udara yang berlaku pada apnea tidur lebih mungkin berlaku. Bahkan asap rokok boleh menjadi risiko komplikasi ini, terutama pada kanak-kanak yang terdedah.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Ramai orang mengalami peningkatan dalam tidur mereka setelah berhenti merokok. Sekiranya anda merokok, selain tidur yang lebih baik, kesihatan keseluruhan anda akan mendapat manfaat dengan berhenti tidur. Ini mungkin kelihatan lebih senang daripada dilakukan tetapi ada banyak alat untuk membantu, termasuk produk pengganti nikotin dan ubat berhenti merokok yang boleh diresepkan oleh doktor untuk anda. Semasa cuba berhenti, hubungi orang lain untuk meminta pertolongan. Mendapatkan sokongan dari keluarga, rakan, dan doktor anda akan membantu anda mengeluarkan rokok terakhir anda - dan tidur nyenyak-lebih cepat daripada kemudian.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks