Bagaimana Tempoh Tidur Terpisah Mempengaruhi Kualiti Tidur Anda?

Kandungan

• Tidur dalam Tempoh Pendek Menganggu Irama Semula Jadi
• Tingkah Laku dan Peranan Fragmentasi Tidur
• Apakah Akibat dari Fragmentasi Tidur?

Kita semua telah melakukannya pada satu ketika dalam hidup kita: memecahkan jumlah tidur normal kita ke dalam beberapa tempoh yang terpisah. Contohnya, anda tertidur di sofa pada waktu petang selama beberapa jam, bangun untuk menonton berita lewat, dan kemudian tidur sepanjang malam. Tetapi bagaimana jika anda tidur begini setiap hari - atau setiap malam? Bagaimanakah jangka masa tidur yang terbahagi ini mempengaruhi kualiti tidur anda? Mungkin ada akibat penting yang mungkin cukup untuk mencegah kebiasaan ini.

Tidur dalam Tempoh Pendek Menganggu Irama Semula Jadi

Sekiranya anda mengalami rehat yang tidak mencukupi, sama ada kuantiti yang tidak mencukupi atau tidak berkualiti, anda mungkin akan mengantuk pada waktu siang yang berlebihan. Mengantuk ini boleh membuatkan anda tertidur hampir pada bila-bila masa. Daripada tidur dalam satu tempoh tidur semalam, anda mungkin tidur dalam jangka masa yang pendek. Ini mempengaruhi irama sirkadian semula jadi dan mengganggu kitaran tidur normal.

Keinginan kita untuk tidur semakin lama semakin lama kita terjaga. Ini dipanggil pemacu tidur homeostatik kami. Ini secara beransur-ansur keinginan untuk tidur semakin lama semakin lama kita berjaga. Kita dapat menahannya selama berjam-jam (bahkan berhari-hari), tetapi akhirnya, keinginan untuk tidur menimpa kita dan kita tertidur. Ini mungkin disebabkan oleh pengumpulan neurotransmitter, bahan kimia di otak yang berfungsi sebagai isyarat antara sel saraf.

Elemen kedua yang menyumbang kepada keinginan kita untuk tidur adalah irama sirkadian. Sebagai makhluk yang biasanya terjaga pada waktu siang dan tidur pada waktu malam, irama sirkadian menguatkan corak tidur ini. Pada haiwan nokturnal, seperti tikus, corak terbalik dilihat. Pelbagai hormon dalam tubuh mengikut corak sirkadian. Melatonin, misalnya, memuncak semalaman. Hormon lain, kortisol, memainkan peranan penting dalam membangunkan kita pada waktu pagi.

Kedua proses ini disatukan untuk mendorong peningkatan rasa mengantuk dan keinginan kuat untuk tidur semalaman. Namun, tingkah laku kita boleh mengganggu kecenderungan semula jadi ini.

Tingkah Laku dan Peranan Fragmentasi Tidur

Walaupun badan kita mahu kita tidur semalaman, kita mungkin tidak selalu mengikuti corak ini. Sebaik-baiknya, kita akan tidur dalam satu masa yang disatukan semalaman, biasanya berlangsung sekitar lapan jam. Walau bagaimanapun, kehidupan moden cenderung kepada gangguan dan gangguan.

Tidur siang adalah kejadian biasa, terutama dalam gaya hidup yang memberi rehat pada waktu tengah hari. Tidur siang yang singkat mungkin tidak mengganggu perjalanan tidur homeostatik anda, tetapi tidur siang yang berlangsung selama beberapa jam sebenarnya dapat mengurangkan kemampuan anda untuk tidur lena di kemudian hari. Semasa anda tidur pada waktu petang, anda mungkin sukar tidur dan menderita insomnia.

Ketika tidur mulai membanjiri anda pada waktu petang, anda mungkin tergelincir dan keluar dari tidur. Ini mungkin berlaku terutamanya jika anda tertidur di televisyen anda. Rangsangan berterusan dapat mengganggu kemampuan anda untuk beralih secara normal ke tidur. Lebih-lebih lagi, jika anda terbangun dan kembali menonton rancangan anda, tidur anda akan menjadi sangat berpecah belah.

Persekitaran tidur anda tidak boleh merangkumi rangsangan yang berpotensi mengganggu, dan membuang televisyen, komputer, dan gangguan lain dapat membantu anda tidur lena.

Bagi mereka yang bekerja dalam kerja shift, irama sirkadian anda mungkin akan diabaikan kerana anda terpaksa berjaga semalaman dan tidur di siang hari. Kualiti tidur anda boleh terganggu dan anda mungkin mengalami akibat kesihatan yang lain.

Apakah Akibat dari Fragmentasi Tidur?

Membahagi tidur anda ke dalam tempoh yang tersebar sepanjang hari dan malam, terutama pada waktu kronik, mungkin mempunyai kesan kognitif yang ketara. Ini mungkin disebabkan, sebahagiannya, dari susunan seni bina tidur semula jadi.

Seni bina tidur adalah gambaran mengenai corak semula jadi tahap tidur yang berlaku dalam tempoh tidur standard. Ia diwakili oleh hipnogram dan dapat dinilai dengan kajian tidur yang disebut polysomnogram. Walaupun ia berubah seiring bertambahnya usia, kebanyakan orang dewasa akan melalui pelbagai peringkat tidur secara berkala. Sekiranya ini terganggu - sama ada melalui gangguan tidur seperti apnea tidur atau dengan pilihan tingkah laku seperti tidur dalam tempoh terbahagi - ada kesan yang jelas.

Salah satu akibat pentingnya pemecahan tidur adalah kekurangan tidur yang dihasilkan. Ini mungkin berlaku dengan tergelincir ke dalam dan keluar dari tidur, memendekkan jumlah masa untuk tidur nyenyak dan pemulihan. Jumlah keseluruhan tidur juga mungkin kurang optimum.

Membahagi tidur anda antara waktu malam dan tidur siang kelihatan mempunyai kesan yang sama terhadap mood, tumpuan, dan kemampuan kognitif anda seolah-olah anda mengehadkan waktu tidur anda secara kronik. Berjaga pada waktu malam mendorong kekurangan ini kerana tidur yang tidak tepat waktu tidak semestinya pemulihan.

Oleh itu, jika anda mendapati diri anda membuat pilihan yang membahagikan tidur antara siang dan malam, anda mungkin ingin mengikuti panduan untuk menggabungkan tidur anda dan memperbaiki rehat anda melalui tabiat tidur yang lebih baik.