Kandungan
- Ingatkan diri anda tentang "mengapa" besar anda.
- Jejaki kemajuan anda.
- Jadikannya berdaya saing.
- Ikuti sukan yang anda gemari.
- Buka kunci blok anda.
Adakah hari-hari di mana anda menghadapi masalah untuk termotivasi untuk bersenam walaupun anda tahu itu bijak untuk jantung anda? Kamu tidak keseorangan. Terutama semasa tiga atau empat bulan pertama program latihan baru, sukar untuk terus bergerak, kata Kerry Stewart, Ed.D. , profesor perubatan di bahagian kardiologi di Johns Hopkins dan pengarah Fisiologi Klinikal dan Penyelidikan.
Itu kerana anda masih membentuk kebiasaan bersenam. Lebih mudah untuk mengikutinya, kata Stewart, ketika anda mulai melihat hasil yang bermanfaat bagi jantung anda: menurunkan berat badan dan inci di pinggang, bernafas lebih mudah, merasa lebih kuat. Seiring bertambahnya keyakinan anda, begitu juga motivasi dan minat anda untuk terus bergerak — hanya kerana terasa baik.
Apa lagi yang membantu?
Ingatkan diri anda tentang "mengapa" besar anda.
Setiap orang mempunyai alasan yang berbeza untuk ingin berolahraga, di luar tujuan umum "menurunkan berat badan" atau "menurunkan tekanan darah saya." Ini mungkin sesuatu yang ingin anda lakukan — mengambil bahagian dalam aktiviti bersama anak-anak atau berada di sekitar untuk melihat cucu dewasa, misalnya. Orang lain mungkin didorong oleh rasa takut - seperti ketakutan serangan jantung, atau keinginan untuk mengelakkan berliku di kerusi roda selepas strok atau jatuh yang serius, kata Stewart. Bayangkan alasan jangka panjang khusus anda untuk bersenam dan apa yang boleh dilakukannya untuk anda, kemudian tuliskannya pada kad nota atau kad indeks dan letakkan di cermin bilik mandi anda, di atas kasut gim anda atau di tempat lain di mana anda dapat melihatnya dengan senang. Buat peringatan harian untuk telefon bimbit atau komputer anda juga.
Jejaki kemajuan anda.
Bagi sesetengah orang, motivasi terletak pada mengetahui bahawa senaman meningkatkan bilangan kesihatan jantung utama. Cuba lacak dan catat tekanan darah, berat badan atau pinggang anda untuk memberi inspirasi kepada anda untuk terus bergerak.
Jadikannya berdaya saing.
Sekiranya anda terdorong oleh suatu tantangan, pertimbangkan untuk menetapkan matlamat yang dapat anda gunakan untuk bersaing dengan diri anda atau orang lain, kata Stewart. Contohnya, cabaran diri yang hebat adalah mendapatkan alat pelacak kecergasan dan berusaha mencapai matlamat 10,000 langkah sehari. Penjejak kecergasan yang lebih baru menawarkan penyertaan dalam kumpulan dalam talian di mana anda boleh bersaing dengan yang lain.
Ikuti sukan yang anda gemari.
Bagi sebilangan orang, motivasi untuk bersenam lebih tinggi ketika bersukan, berbanding hanya bersenam. Cari liga intramural atau rekreasi (misalnya bola keranjang, bola sepak, bola lisut atau tenis) di komuniti anda dengan bertanya di tempat-tempat seperti kelab sukan atau YMCA / YWCA.
Buka kunci blok anda.
Sekiranya sangat sukar untuk termotivasi untuk bersenam, sesuatu mengenai persediaan mungkin akan menghalangi anda. Sebagai contoh, mungkin anda perlu bersenam pada waktu yang berlainan dalam sehari dan mempunyai rekod prestasi yang lebih baik jika anda mula memakai pakaian gim anda dan melakukan perkara pertama pada waktu pagi sebelum ada gangguan. Atau, jika sukar ke gimnasium untuk menggunakan mesin berat, beli beberapa alat berat atau tali pengikat untuk rumah anda atau pilih aktiviti yang tidak memerlukan peralatan khas.