Kandungan
- Latihan untuk Arthritis Tunjang
- Latihan Berenang atau Akuatik
- Kelas Latihan Air
- Latihan Dinamik untuk Menstabilkan Inti Anda
Tetapi, bagi seseorang yang menderita artritis tulang belakang degeneratif, rasa sakit ketika melakukan aktiviti menanggung berat badan mungkin diperlukan untuk anda memutuskan untuk melupakan aktiviti latihan yang dijadualkan.
Latihan untuk Arthritis Tunjang
Dengan artritis tulang belakang, mencari program senaman yang tidak memberi tekanan pada tulang belakang anda dapat membantu meningkatkan fungsi harian anda, dan juga mengurangkan tahap kesakitan anda. Pada gilirannya, ini dapat membantu melambatkan perubahan sendi yang menyebabkan kekakuan, tidak bergerak, lebih banyak kesakitan dan kemungkinan hilang upaya. Oleh itu, apa yang boleh anda lakukan untuk melegakan atau mengelakkan tekanan pada tulang belakang anda, dan membuat senaman bermakna bagi tujuan kesihatan anda dan tujuan kesihatan anda yang lain?
Bersenam di air adalah pilihan, kata Debbie Turczan, MSPT, Pakar Klinikal dalam Terapi Fizikal di New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center di New York. "Keapungan air membatalkan kesan graviti dan mengurangkan mampatan pada tulang belakang semasa anda bergerak." Turczan mengatakan sendi anda boleh mendapat keuntungan dari daya apung yang ditawarkan oleh air setelah anda tenggelam ke paras dada.
Latihan Berenang atau Akuatik
Sebaik sahaja anda berada di air, anda boleh berenang atau melakukan latihan pengukuhan, fleksibiliti, dan aerobik. Ini adalah pilihan anda - sama ada badan akan baik.
Berenang bagus untuk tulang belakang kerana bersama dengan aerobik umum, jarak gerakan dan kekuatan kekuatan, ia membawa sedikit putaran tulang belakang ke kawasan antara tulang, kata Turczan. Tindakan memutar mikro ini dapat membantu mengepam cecair sinovial dari sendi faset dan mengurangkan kekejangan tulang belakang. Dengan kata lain, ia menguraikan cakera dan sendi intervertebral.
Untuk menggambarkan teorinya, Turczan membuat analogi span yang diperah dan kemudian dilepaskan. Kerana diperah, katanya, span - dalam kes ini, sendi dan cakera anda - boleh mengambil lebih banyak air daripada sebelum perasan berlaku. Putaran memberikan sedikit daya tarikan yang membantu sedikit pergerakan cecair masuk dan keluar dari cakera, menjadikannya sihat.
"Intinya adalah bahawa memutar tulang belakang yang berlaku semasa berenang memudahkan pergerakan cecair, dan kunci pergerakan cecair untuk menjaga sendi anda fleksibel dan sihat," percaya Turczan. "Inilah sebabnya mengapa berenang adalah kaedah terbaik untuk mengatasi pergerakan punggung bawah."
Kelas Latihan Air
Latihan air dan berenang mengembangkan kapasiti aerobik, kekuatan otot, dan jarak gerakan. Tetapi dengan kelas latihan air, anda akan menyasarkan kawasan tertentu seperti perut, punggung, pinggul, lutut, dan banyak lagi.
Sebilangan besar kolam renang dan gim dengan kolam renang menawarkan program latihan akuatik asas dengan bayaran nominal. Juga, Yayasan Arthritis telah merancang program senaman khas untuk penghidap artritis yang terdapat di banyak komuniti di AS. Program latihan air mereka disebut Program Akuatik AF.
Terlepas dari jenis latihan air yang anda pilih, kemungkinan besar, anda akan mengatasi kekejangan tulang belakang. Kekejangan tulang belakang adalah gejala utama artritis tulang belakang, dan sering menyebabkan cecair tersekat. Ini menyebabkan kurang pergerakan, sakit, tulang punggung dan perubahan tulang. "Ini adalah kitaran yang berterusan," komen Turczan. "Semakin sedikit anda bergerak, semakin banyak kesakitan yang anda alami dan semakin kurang anda mahu untuk bergerak. Pergerakan adalah barisan pertahanan pertama ketika mencegah artritis tulang belakang dan membatasi perkembangannya pada peringkat awal penyakit. Ini juga merupakan strategi yang baik untuk mengurangkan kesakitan. "
Latihan Dinamik untuk Menstabilkan Inti Anda
Kaedah lain untuk meningkatkan kesihatan tulang belakang, kata Turczan, adalah dengan latihan penstabilan teras lembut. Perhatikan, ini adalah tidak melakukan sit-up. "Sit-up adalah perkara terakhir yang anda mahu lakukan jika anda mengalami artritis tulang belakang," katanya. Penstabilan teras melibatkan pengukuhan dan latihan otot-otot batang dan pinggul untuk meningkatkan kestabilan tulang belakang.
Turczan secara rutin memberikan latihan kepada pesakit artritis tulang belakang dengan menggunakan bola fit dan penggelek busa. Jenis pekerjaan ini, yang disebut latihan penstabilan dinamik membantu anda bekerja bukan sahaja otot-otot punggung dan punggung anda tetapi juga untuk mengembangkan keseimbangan, kelenturan, koordinasi dan kesedaran tubuh.
Semasa melakukan latihan penstabilan dinamik, Turczan mengatakan tujuannya adalah agar batang tetap pegun sambil menggerakkan lengan dan / atau kaki. Kerana bola dan roller busa mungkin bergerak di bawah anda, abs anda harus bekerja lebih keras untuk memastikan batang anda tetap tegak dan pegun. Ini dapat membina kekuatan batang dan diharapkan dapat meningkatkan kesihatan tulang belakang.