Kandungan
Senaman adalah penting bagi penghidap artritis dan pesakit yang mengalami penggantian sendi. Mengekalkan berat badan anda dan otot anda kuat dapat menunda penggantian sendi dan memperbaiki hasil pembedahan anda selepas pembedahan penggantian sendi.Walau bagaimanapun, ia juga boleh menjadi cabaran untuk mengetahui aktiviti apa yang selamat dan dapat dilakukan tanpa rasa sakit. Bagi penghidap arthritis, sakit sendi boleh mengganggu beberapa aktiviti senaman. Bagi mereka yang mempunyai penggantian sendi, mereka mungkin mencari pilihan yang tidak akan menyebabkan kerosakan pada penggantian. Berikut adalah beberapa cara untuk bersenam sehingga anda bebas kesakitan, walaupun anda mengalami radang sendi. Ini juga boleh menjadi pilihan yang sangat baik untuk orang yang mempunyai pengganti sendi dan ingin memastikannya bertahan selama mungkin.
Pilates
Pilates adalah kaedah hebat untuk menguatkan otot yang paling penting dalam badan (inti) dengan cara yang rendah dan selamat. Anda mungkin berfikir bahawa Pilates tidak dapat merangsang latihan yang mencukupi, tetapi atlet profesional dan jurulatih atletik tidak akan setuju. Pilates telah menjadi alat yang popular untuk rawatan dan pencegahan kecederaan walaupun dengan atlet profesional. Pilates selamat untuk sendi dan dapat membantu meningkatkan mekanik badan.
Yoga
Yoga adalah salah satu aktiviti senaman yang paling sering dilakukan, dan sering kali merupakan kaedah latihan dan sokongan yang paling mudah untuk orang yang mencari aktiviti berimpak rendah. Yoga merangkumi aktiviti peregangan, relaksasi, dan kekuatan. Walaupun penghidap arthritis mungkin mempunyai batasan dalam pergerakan mereka, mereka biasanya dapat mengubah pose yoga yang memungkinkan untuk mengambil bahagian. Pastikan anda bercakap dengan pengajar anda mengenai apa-apa had yang mungkin anda hadapi dalam pergerakan.
Senamrobik Air
Bersenam di air adalah cara untuk melakukan aktiviti normal tanpa kesan bersenam di darat. Latihan air boleh melibatkan senamrobik, berjalan kaki, berjoging atau apa sahaja. Malah sukan boleh dimainkan di air (mis. Polo air, bola keranjang, dll.), Untuk mengelakkan sakit sendi.
Berenang
Dengan berenang, sendi anda disokong oleh air, mengurangkan sakit artritis. Bagi orang-orang dengan artritis yang paling teruk di pinggul atau lutut, berenang boleh dilakukan dengan tarikan untuk memberi anda senaman kardiovaskular yang baik tanpa membebankan pinggul atau lutut anda.
Berbasikal
Berbasikal adalah salah satu cadangan kegemaran saya, kerana bukan hanya cara berolahraga yang berimpak rendah, tetapi gerakan mengayuh basikal menjadi rangsangan bagi tulang rawan dalam sendi. Berbasikal memberikan senaman otot dan kardiovaskular yang baik dan melonggarkan sendi kaku yang biasa terjadi pada orang yang mengalami artritis. Mulakan dengan berbasikal pegun, dan bergerak ke luar ketika anda semakin kuat. Bangun secara beransur-ansur baik dari segi jangka masa dan rintangan.
Mesin Berat
Latihan dengan berat badan dapat membantu menguatkan otot dan juga merupakan kaedah terbaik untuk merangsang kesihatan tulang. Latihan dengan berat mesti dilakukan dengan selamat, tetapi dengan arahan yang betul, hampir semua orang dapat mempelajari beberapa latihan latihan kekuatan yang baik. Walaupun dengan beberapa dumbbell dan beberapa pengetahuan asas, latihan berat badan boleh menjadi sempurna untuk artritis.
Berjalan
Berjalan adalah aktiviti kegemaran ramai pesakit arthritis. Walaupun ini bukan latihan terbaik bagi mereka yang menderita arthritis, berjalan untuk bersenam tentu lebih baik daripada tidak melakukan senaman sama sekali. Oleh itu, jika anda mahu berjalan, maka berjalanlah! Terdapat beberapa cara untuk mengubah perjalanan anda untuk senaman yang lebih baik, termasuk mencuba jalan selang dan memasukkan lengan anda.
Tai Chi
Tai chi semakin digunakan sebagai rawatan pelengkap dari pelbagai keadaan perubatan dan mempunyai manfaat untuk fungsi fizikal dan kesihatan mental. Orang yang menderita arthritis terbukti kurang mengalami sakit arthritis ketika melakukan aktiviti tai chi. Latihan berimpak rendah ini membantu keseimbangan, mobiliti, dan kekuatan.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Seperti yang anda lihat, terdapat banyak pilihan untuk bersenam, bahkan bagi mereka yang mengalami sakit sendi akibat artritis. Latihan telah terbukti bermanfaat bagi pesakit dengan arthritis sebelum dan selepas pembedahan penggantian sendi. Rutin yang baik dapat dilakukan tanpa meningkatkan rasa sakit dan tanpa mengambil risiko kerosakan pada sendi yang baru diganti. Walaupun anda harus selalu membincangkan program latihan baru dengan doktor anda sendiri, hampir selalu pesakit mendapat faedah ketika mereka kerap menyertai aktiviti senaman. Jangan biarkan artritis anda membawa anda ke gaya hidup yang tidak aktif - cari pilihan lain yang membolehkan anda terus bergerak dan terus kuat.