Kandungan
- Keadaan Yang Boleh Mempengaruhi Senaman Semasa Kehamilan
- Senaman Sesuai Semasa Kehamilan
- Latihan yang Perlu Dielakkan Semasa Mengandung
Bersenam secara berkala memberikan banyak manfaat kesihatan semasa kehamilan. Ia dapat membantu mengurangkan gejala ketidakselesaan, menguruskan keadaan kesihatan pranatal tertentu dan membantu pemulihan setelah bayi anda dilahirkan. Sebagai contoh, senaman boleh digunakan sebagai sebahagian daripada rawatan untuk wanita dengan diabetes kehamilan, menurut Jurnal Diabetes Dunia.
Senaman dianjurkan untuk kebanyakan wanita, tanpa mengira tahap aktiviti mereka sebelum kehamilan. Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, jika anda bersenam dan sihat secara fizikal sebelum hamil, anda boleh terus bersenam sepanjang kehamilan dengan selamat. Sekiranya anda tidak aktif sebelum hamil, anda boleh mula bersenam dengan kadar yang sederhana.
Sebelum memulakan atau meneruskan program senaman semasa kehamilan, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan atau bidan anda untuk mendapatkan cadangan mengenai aktiviti dan tahap intensiti yang selamat. Komplikasi dan keadaan kesihatan tertentu boleh mengehadkan aktiviti fizikal anda semasa kehamilan anda.
Keadaan Yang Boleh Mempengaruhi Senaman Semasa Kehamilan
Latihan mungkin tidak selamat jika anda mempunyai keadaan berikut:
Masalah serviks
Penurunan aktiviti janin atau komplikasi lain
Pening dan / atau pengsan
Penyakit jantung
Tekanan darah tinggi
Kebocoran cecair ketuban
Persalinan pramatang pada kehamilan semasa atau masa lalu
Pendarahan faraj
Sesak nafas
Tachycardia (degupan jantung lebih dari 100 denyutan seminit)
Senaman Sesuai Semasa Kehamilan
Latihan berikut disyorkan semasa kehamilan, asalkan dilakukan pada kadar yang sederhana. Sentiasa berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mengetahui apa yang terbaik untuk kehamilan anda.
Berjalan
Latihan elips
Latihan air
Pilates
Yoga (hindari yoga panas, kerana anda harus tetap terhidrasi dan sejuk semasa kehamilan)
Latihan yang Perlu Dielakkan Semasa Mengandung
Anda harus mengelakkan aktiviti berikut semasa hamil:
Menunggang basikal atau aktiviti lain yang boleh menyebabkan kejatuhan serius
Hubungi sukan
Latihan yang melibatkan menahan nafas semasa bersenam, yang boleh menyebabkan peningkatan tekanan intra-perut)
Bersenam di punggung selepas trimester pertama (kerana pengurangan aliran darah ke rahim)
Berski ketinggian tinggi
Menunggang kuda
Menyelam skuba
Senaman yang kuat dalam cuaca panas dan lembap (wanita hamil kurang cekap menukar panas)
Luncur air