Cara Mengatasi Kecederaan dengan Betul

Kandungan

• Teknik Icing yang Betul
• Jenis Ais untuk Digunakan
• Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Bahagian badan yang cedera biasanya dilakukan dengan tujuan mengurangkan bengkak dan keradangan.Selain itu, banyak orang akan menggunakan ais ke kawasan yang cedera untuk membantu menghilangkan rasa sakit. Kecederaan Icing boleh digunakan untuk keseleo, ketegangan, kecederaan yang berlebihan, gangguan otot, dan lebam.

Aplikasi ais difikirkan dapat membantu mengurangkan keradangan dan mengurangkan rasa sakit, tetapi ada beberapa perincian untuk mencederakan kecederaan yang dapat menjadikan rawatan lebih selamat dan berkesan. Ketahui cara mengatasi kecederaan anda dengan betul untuk membantu anda menuju ke pemulihan secepat mungkin.

Teknik Icing yang Betul

Ikut langkah-langkah ini:

1. Dapatkan ais dengan cepat.Icing paling berkesan dalam jangka masa segera setelah kecederaan. Kesan aising berkurang dengan ketara selepas kira-kira 48 jam. Dalam usaha untuk mengurangkan pembengkakan dan meminimumkan radang, cobalah agar ais digunakan secepat mungkin setelah cedera.
2. Lakukan "urutan ais."Sapukan ais terus ke kecederaan. Gerakkan ais dengan kerap, tidak membiarkannya duduk di satu tempat.Ramai atlet akan melakukan urutan ais di mana mereka menggunakan sekumpulan ais beku dan mengurut ke kawasan yang tidak selesa, untuk mengelakkan sentuhan ais langsung yang berpanjangan ke satu lokasi tertentu.
3. Jangan lupa untuk mengangkat.Pastikan bahagian badan yang cedera berada di atas jantung semasa aising; ini akan membantu mengurangkan pembengkakan.Dengan menggerakkan anda dengan cepat melalui fasa penyembuhan penyembuhan, badan anda dapat memasuki fasa pemulihan dengan cepat.
4. Perhatikan jam.Ais selama 15-20 minit, tetapi tidak lebih lama. Anda boleh menyebabkan kerosakan pada tisu, termasuk radang dingin, terlalu lama. Seperti yang disebutkan sebelumnya, melakukan urutan ais boleh menjadi cara yang selamat dan berkesan untuk memastikan kulit dan tisu lembut cenderung tidak rosak.
5. Luangkan masa antara rawatan.Biarkan kawasan menjadi panas sekurang-kurangnya 45 minit atau satu jam sebelum memulakan rutin aising sekali lagi. Pengulangan ais berulang dapat membantu kerana proses pembengkakan dan pembengkakan dapat menjadi proses yang berpanjangan. Beri badan anda peluang untuk pulih antara aplikasi.
6. Ulangi seperti yang dikehendaki.Ais sekerap yang anda mahukan selagi kawasan itu hangat untuk disentuh dan mempunyai sensasi normal sebelum berulang. Sekali lagi, keradangan boleh berterusan selama 48 jam atau lebih lama setelah kecederaan, dan mengehadkan tahap pembengkakan dan keradangan dapat membantu menggerakkan pemulihan anda.

Cegah Frostbite

Jangan biarkan ais duduk di kulit tanpa lapisan perlindungan. Pindahkan ais secara berterusan (lihat "urutan ais") atau gunakan tuala nipis di antara ais dan kulit.

Jenis Ais untuk Digunakan

Terdapat pelbagai cara anda boleh menggunakan sejuk di badan anda. Cubalah variasi ini:

• Beg ais tradisional: Gunakan beg Ziploc dengan ketulan ais atau ais hancur. Tambahkan sedikit air ke dalam beg ais sehingga akan sesuai dengan badan anda.
• Cawan ais untuk urut: Simpan cawan kertas berisi air di dalam peti sejuk anda. Kupas bahagian atas cawan dan urut cawan ais di atas luka dengan corak bulat yang membolehkan ais mencair.
• Makanan sejuk beku: Gunakan beg berisi kacang polong atau jagung dari bahagian barang sejuk beku. Pilihan ini menyediakan kaedah rawatan yang boleh digunakan semula. Namun, setelah digunakan untuk icing, makanan yang telah dicairkan tidak boleh dimakan jika anda mengembalikannya ke peti sejuk untuk digunakan lagi.
• Produk icing komersial: Terdapat banyak produk yang dijual yang boleh digunakan semula untuk menolong bahagian badan anda yang cedera. Sebilangan besar ini direka bentuk untuk memenuhi bahagian tertentu badan.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Sebenarnya tidak banyak data dalam literatur perubatan yang menunjukkan bahawa aplikasi ais adalah bahagian penting dari proses pemulihan kecederaan. Yang mengatakan ia biasanya dilakukan dan membantu orang mencari kelegaan setelah kecederaan akut.

Atas sebab itu, selagi aplikasi ais dilakukan dengan selamat, mungkin merupakan langkah yang baik dan wajar bagi orang yang mengalami kecederaan seperti ini.