Kandungan
- Senaman menurunkan tekanan darah.
- Senaman adalah kunci untuk mengawal berat badan.
- Senaman membantu menguatkan otot.
- Bersenam dapat membantu anda berhenti merokok.
- Senaman dapat menghentikan atau memperlambat perkembangan diabetes.
- Latihan menurunkan tekanan.
- Senaman mengurangkan keradangan.
Salah satu hadiah terbaik yang dapat anda berikan adalah aktiviti fizikal. Sebenarnya, memasangkan senaman secara teratur dengan diet gaya Mediterranean, menjaga berat badan normal dan tidak merokok adalah rancangan perlindungan yang baik terhadap penyakit arteri koronari dan penyakit vaskular, kata penyelidikan Johns Hopkins.
Tidak yakin langkah mudah seperti itu boleh menjadi begitu kuat? Keempat faktor gaya hidup ini mengurangkan kemungkinan kematian dari semua sebab sebanyak 80 peratus dalam tempoh lapan tahun sehingga lebih daripada 6.200 subjek dikesan.
"Untuk keadaan jantung tertentu, senaman dapat sama kuatnya dengan beberapa ubat," kata pakar Johns Hopkins Kerry Stewart, Ed.D.
Memahami bagaimana aktiviti fizikal memberi manfaat kepada jantung anda dapat menjadi motivasi kuat untuk bergerak untuk bergerak lebih banyak. Inilah yang perlu diketahui.
Senaman menurunkan tekanan darah.
Latihan berfungsi seperti ubat beta-blocker untuk melambatkan degup jantung dan menurunkan tekanan darah (pada waktu rehat dan juga ketika bersenam). Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama penyakit jantung.
Senaman adalah kunci untuk mengawal berat badan.
Terutama apabila digabungkan dengan diet pintar, aktif secara fizikal adalah komponen penting untuk menurunkan berat badan dan lebih penting lagi untuk menjauhkannya, kata Stewart - yang seterusnya membantu mengoptimumkan kesihatan jantung. Berat badan berlebihan memberi tekanan pada jantung dan merupakan faktor risiko penyakit jantung dan strok.
Senaman membantu menguatkan otot.
Gabungan senaman aerobik (yang bergantung pada tahap kecergasan anda, termasuk berjalan kaki, berlari, berenang, dan latihan mengepam jantung yang kuat) dan latihan kekuatan (mengangkat berat, latihan ketahanan) dianggap terbaik untuk kesihatan jantung. Latihan ini meningkatkan keupayaan otot untuk mengambil oksigen dari darah yang beredar. Itu mengurangkan keperluan jantung - organ otot itu sendiri - untuk bekerja lebih keras untuk mengepam lebih banyak darah ke otot, berapa pun usia anda.
Bersenam dapat membantu anda berhenti merokok.
Apabila perokok menjadi lebih cergas, mereka sering berhenti. Dan orang-orang yang cergas lebih awal cenderung untuk tidak merokok, yang merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung kerana merosakkan struktur dan fungsi saluran darah.
Senaman dapat menghentikan atau memperlambat perkembangan diabetes.
Penyelidikan Johns Hopkins telah menunjukkan bahawa apabila digabungkan dengan latihan kekuatan, latihan aerobik biasa seperti berbasikal, berjalan cepat, atau berenang dapat mengurangkan risiko terkena diabetes lebih dari 50% dengan membiarkan otot memproses glikogen dengan lebih baik, bahan bakar untuk tenaga, yang mana apabila mengalami gangguan, menyebabkan gula darah berlebihan, dan dengan itu diabetes.
Latihan menurunkan tekanan.
Hormon tekanan boleh memberi beban tambahan pada jantung. Bersenam — sama ada aerobik (seperti berlari), berorientasi ketahanan (seperti latihan berat badan) atau berfokus pada fleksibiliti (seperti yoga) —dapat membantu anda berehat dan meredakan tekanan.
Senaman mengurangkan keradangan.
Dengan senaman yang kerap, keradangan kronik berkurang apabila tubuh menyesuaikan diri dengan cabaran latihan pada banyak sistem badan. Ini adalah faktor penting untuk mengurangkan kesan buruk dari banyak penyakit yang baru disebutkan.