Kandungan
Tubuh anda memerlukan kolesterol untuk berfungsi dengan baik. Tetapi tahap kolesterol yang terlalu tinggi boleh membahayakan anda.
Kolesterol diukur dalam miligram setiap desiliter (mg / dL). Kolesterol tambahan dalam darah anda membina di dalam dinding salur darah anda. Pembentukan ini dipanggil plak, atau aterosklerosis. Plak mengurangkan atau menghentikan aliran darah. Ini boleh menyebabkan:
- Serangan jantung
- Strok
- Penyakit jantung atau saluran darah serius
Nombor Kolesterol Anda
Semua lelaki sepatutnya mempunyai paras kolesterol darah mereka diuji setiap 5 tahun, bermula pada usia 35 tahun. Semua wanita harus melakukan perkara yang sama, bermula pada usia 45 tahun. Ramai orang sepatutnya mempunyai paras kolesterol darah mereka diuji pada usia yang lebih muda, mungkin seawal usia 20 tahun, jika mereka mempunyai faktor risiko penyakit jantung. Adakah kolesterol anda lebih kerap diperiksa (mungkin setiap tahun) jika anda mempunyai:
- Diabetes
- Penyakit jantung
- Masalah aliran darah ke kaki atau kaki anda
- Sejarah strok
Ujian kolesterol darah mengukur tahap jumlah kolesterol. Ini termasuk kolesterol HDL (baik) dan LDL (buruk) kolesterol.
Tahap LDL anda adalah pembekal penjagaan kesihatan yang paling mengawasi. Anda mahu ia menjadi rendah. Sekiranya terlalu tinggi, anda perlu merawatnya.
Rawatan merangkumi:
- Makan makanan yang sihat
- Kehilangan berat badan (jika berat badan berlebihan)
- Bersenam
Anda juga mungkin memerlukan ubat untuk menurunkan kolesterol anda.
Anda mahu kolesterol HDL anda tinggi. Latihan boleh membantu menaikkannya.
Makan dengan betul
Adalah penting untuk makan dengan betul, menjaga berat badan yang sihat, dan senaman, walaupun:
- Anda tidak mempunyai penyakit jantung atau diabetes.
- Tahap kolesterol anda berada dalam julat normal.
Tabiat yang sihat ini boleh membantu mencegah serangan jantung pada masa hadapan dan masalah kesihatan lain.
Makan makanan yang rendah lemak. Ini termasuk bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Menggunakan topping rendah, sos, dan perban rendah lemak akan membantu.
Lihat label makanan. Elakkan makanan yang tinggi lemak tepu. Makan terlalu banyak jenis lemak ini boleh membawa kepada penyakit jantung.
- Pilih makanan protein yang lean, seperti soya, ikan, ayam tanpa kulit, daging yang sangat kurus, dan produk tenusu tanpa lemak atau 1%.
- Cari perkataan "hidrogenasi", "sebahagian hidrogenasi", dan "lemak trans" pada label makanan. JANGAN makan makanan dengan perkataan ini dalam senarai ramuan.
- Hadkan berapa banyak makanan goreng yang anda makan.
- Hadkan berapa banyak barangan siap dibakar (donat, cookies, dan kerupuk) yang anda makan. Mereka mungkin mengandungi banyak lemak yang tidak sihat.
- Makan sedikit kuning telur, keju keras, susu keseluruhan, krim, ais krim, dan kolesterol dan gaya hidup.
- Makan daging kurang lemak dan bahagian daging yang lebih kecil, secara amnya.
- Gunakan cara yang sihat untuk memasak ikan, ayam, dan daging tanpa lemak, seperti memanggang, memanggang, memburu, dan membakar.
Makan makanan yang tinggi serat. Serat yang baik untuk makan adalah oat, dedak, kacang-kacangan dan kacang lentil, kacang (kacang ginjal, hitam, dan kacang laut), sesetengah bijirin, dan beras perang.
Ketahui cara untuk membeli, dan masak, makanan yang sihat untuk hati anda. Ketahui cara membaca label makanan untuk memilih makanan yang sihat. Jauhi makanan segera, di mana pilihan yang sihat boleh sukar dicari.
Dapatkan banyak latihan. Dan berbincang dengan pembekal anda mengenai jenis latihan yang terbaik untuk anda.
Nama Alternatif
Hyperlipidemia - kolesterol dan gaya hidup; CAD - kolesterol dan gaya hidup; Penyakit arteri koronari - kolesterol dan gaya hidup; Penyakit jantung - kolesterol dan gaya hidup; Pencegahan - kolesterol dan gaya hidup; Penyakit kardiovaskular - kolesterol dan gaya hidup; Penyakit arteri periferal - kolesterol dan gaya hidup; Strok - kolesterol dan gaya hidup; Atherosclerosis - kolesterol dan gaya hidup
Rujukan
Persatuan Diabetes Amerika. 9. Penyakit kardiovaskular dan pengurusan risiko: standard rawatan perubatan di diabetes-2018. Penjagaan Diabetes. 2018; 41 (Suppl 1): S86-S104. PMID: 29222380 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29222380.
Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 Garis panduan AHA / ACC mengenai pengurusan gaya hidup untuk mengurangkan risiko kardiovaskular: laporan American Force of Cardiology / Pasukan Petugas Persatuan Jantung Amerika mengenai garis panduan amalan. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24239922.
Heimburger DC. Antara muka pemakanan dengan kesihatan dan penyakit. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Goldman-Cecil. Ed ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 213.
Mozaffarian D. Pemakanan dan penyakit kardiovaskular dan metabolik. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Teks Perubatan Kardiovaskular. Edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 49.
Pencina MJ, Navar-Boggan AM, D'Agostino RB Sr, et al. Penggunaan garis panduan kolesterol baru kepada sampel berasaskan populasi. N Engl J Med. 2014; 370 (15): 1422-1431. PMID: 24645848 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24645848.
Batu NJ, Robinson J, Lichtenstein AH, et al. 2013 ACC / AHA garis panduan mengenai rawatan kolesterol darah untuk mengurangkan risiko kardiovaskular aterosklerosis pada orang dewasa: laporan American Task Force of Cardiology / American Heart Association Task Force mengenai garis panduan amalan. Peredaran. 2014; 129 (25 Suppl 2): S1-S45. PMID: 24222016 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24222016.
Tarikh Semakan 7/25/2018
Dikemaskini oleh: Michael A. Chen, MD, PhD, Profesor Madya Perubatan, Bahagian Kardiologi, Pusat Perubatan Harborview, Sekolah Perubatan Universiti Washington, Seattle, WA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.