Kandungan
- Latihan dan Jantung Anda
- Jenis Latihan yang boleh anda lakukan
- Pace Yourself and Know Your Limits
- Bila Panggil Doktor
- Nama Alternatif
- Rujukan
- Tarikh Semakan 7/25/2018
Mendapat latihan tetap apabila anda mempunyai penyakit jantung adalah penting. Aktiviti fizikal boleh menguatkan otot jantung anda dan membantu anda menguruskan tekanan darah dan tahap kolesterol.
Latihan dan Jantung Anda
Mendapat latihan tetap apabila anda mempunyai penyakit jantung adalah penting.
Senaman boleh menjadikan otot jantung lebih kuat. Ia juga boleh membantu anda menjadi lebih aktif tanpa sakit dada atau gejala lain.
Latihan boleh membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Jika anda menghidap diabetes, ia dapat membantu anda mengawal gula darah anda.
Senaman yang kerap dapat membantu anda menurunkan berat badan. Anda juga akan berasa lebih baik.
Latihan juga akan membantu memastikan tulang anda kuat.
Sentiasa bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman. Anda perlu memastikan senaman yang anda ingin lakukan adalah selamat untuk anda. Ini amat penting jika:
- Anda baru-baru ini mengalami serangan jantung.
- Anda telah mengalami sakit dada atau tekanan, atau sesak nafas.
- Anda mempunyai diabetes.
- Anda baru-baru ini mempunyai prosedur jantung atau pembedahan jantung.
Jenis Latihan yang boleh anda lakukan
Pembekal anda akan memberitahu anda senaman apa yang terbaik untuk anda. Bercakap dengan pembekal anda sebelum memulakan program senaman baru. Juga tanya jika OK sebelum anda melakukan aktiviti yang lebih sukar.
Aktiviti aerobik menggunakan jantung dan paru-paru anda untuk jangka masa yang lama. Ia juga membantu jantung anda menggunakan oksigen dengan lebih baik dan meningkatkan aliran darah. Anda ingin membuat jantung anda bekerja sedikit lebih keras setiap kali, tetapi tidak terlalu keras.
Mula perlahan. Pilih aktiviti aerobik seperti berjalan, berenang, berjoging ringan, atau berbasikal. Lakukan ini sekurang-kurangnya 3 hingga 4 kali seminggu.
Sentiasa lakukan 5 minit peregangan atau bergerak ke sekitar untuk memanaskan otot dan jantung anda sebelum bersenam. Beri masa untuk menyejuk selepas anda bersenam. Lakukan aktiviti yang sama tetapi pada kadar yang lebih perlahan.
Ambil masa rehat sebelum anda terlalu letih. Jika anda merasa letih atau mengalami gejala jantung, berhenti. Pakai pakaian yang selesa untuk latihan yang anda lakukan.
Semasa cuaca panas, bersenam pada waktu pagi atau petang. Berhati-hati jangan memakai terlalu banyak lapisan pakaian. Anda juga boleh pergi ke pusat membeli-belah tertutup untuk berjalan.
Apabila sejuk, tutup hidung dan mulut anda apabila bersenam di luar. Pergi ke pusat membeli-belah tertutup jika terlalu sejuk atau bersalji untuk bersenam di luar. Tanya pembekal anda jika OK untuk anda bersenam apabila dibawah pembekuan.
Latihan ketahanan rintangan boleh meningkatkan kekuatan anda dan membantu otot anda bekerja lebih baik. Ini boleh memudahkan aktiviti harian. Latihan ini bagus untuk anda. Tetapi perlu diingat mereka tidak membantu jantung anda seperti senaman aerobik.
Semak rutin latihan berat anda dengan pembekal anda terlebih dahulu. Pergi mudah, dan jangan ketegangan terlalu keras. Lebih baik melakukan set latihan yang lebih ringan apabila anda mempunyai penyakit jantung daripada bekerja terlalu keras.
Anda mungkin memerlukan nasihat daripada ahli terapi fizikal atau jurulatih. Sama ada seseorang boleh menunjukkan kepada anda cara melakukan latihan dengan cara yang betul. Pastikan anda bernafas terus dan beralih antara kerja badan atas dan bawah. Rehat sering.
Anda mungkin layak menjalani program pemulihan jantung rasmi. Tanya pembekal anda jika anda boleh mendapatkan rujukan.
Pace Yourself and Know Your Limits
Sekiranya senaman terlalu teruk pada hati anda, anda mungkin mengalami kesakitan dan gejala-gejala lain, seperti:
- Pusing atau kesedihan
- Sakit dada
- Denyutan jantung yang tidak teratur atau nadi
- Sesak nafas
- Loya
Adalah penting untuk memberi perhatian kepada tanda-tanda amaran ini. Hentikan apa yang anda lakukan. Rehat.
Ketahui bagaimana merawat gejala jantung anda jika ia berlaku.
Sentiasa membawa pil nitroglycerin dengan anda.
Sekiranya anda mempunyai simptom, tuliskan apa yang sedang anda lakukan dan masa. Kongsi ini dengan pembekal anda. Jika gejala-gejala ini sangat buruk atau tidak hilang apabila anda menghentikan aktiviti tersebut, biarkan pembekal anda mengetahui dengan segera. Pembekal anda boleh memberi anda nasihat mengenai senaman pada temujanji perubatan biasa anda.
Tahu kadar denyutan berehat anda. Juga mengetahui kadar nadi yang selamat. Cuba mengambil nadi semasa senaman. Dengan cara ini, anda dapat melihat jika jantung anda berdegup pada kadar senaman yang selamat. Sekiranya terlalu tinggi, perlahan. Kemudian, bawanya semula selepas bersenam untuk melihat jika ia kembali normal dalam masa kira-kira 10 minit.
Anda boleh mengambil nadi anda di kawasan pergelangan tangan di bawah pangkal ibu jari anda. Gunakan indeks dan jari ketiga tangan yang bertentangan untuk mencari nadi anda dan hitung bilangan denyutan seminit.
Minum banyak air. Kerap berehat semasa latihan atau aktiviti berat yang lain.
Bila Panggil Doktor
Hubungi jika anda rasa:
- Sakit, tekanan, sesak, atau berat di dada, lengan, leher, atau rahang
- Sesak nafas
- Sakit gas atau senak
- Ketawa dalam tangan anda
- Peluh, atau jika anda kehilangan warna
- Cahaya yang diketuai
Perubahan dalam angina mungkin bermakna penyakit jantung anda semakin teruk. Hubungi pembekal anda jika angina anda:
- Menjadi lebih kuat
- Berlaku lebih kerap
- Bertahan lebih lama
- Berlaku apabila anda tidak aktif atau semasa anda sedang berehat
- Tidak menjadi lebih baik apabila anda mengambil ubat anda
Juga hubungi jika anda tidak dapat menjalankan sebanyak yang anda gunakan untuk dapat.
Nama Alternatif
Penyakit jantung - aktiviti; CAD - aktiviti; Penyakit arteri koronari - aktiviti; Angina - aktiviti
Rujukan
Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS memfokuskan kemajuan garis panduan untuk diagnosis dan pengurusan pesakit dengan penyakit jantung iskemia yang stabil: laporan American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Garis Panduan Amalan, dan Persatuan Amerika untuk Pembedahan Thoracic, Persatuan Jururawat Kardiovaskular Pencegahan, Persatuan untuk Angiografi Kardiovaskular dan Intervensi, dan Persatuan Ahli Bedah Thoracic. Peredaran. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25070666.
Morrow DA, de Lemos JA. Penyakit jantung iskemia yang stabil. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Teks Perubatan Kardiovaskular. Edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 61.
PM Ridker, Libby P, BED JE. Penanda risiko dan pencegahan utama penyakit jantung koronari. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Teks Perubatan Kardiovaskular. Edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 45.
Thompson PD, Ades PA. Pemulihan jantung yang komprehensif berasaskan senaman. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Teks Perubatan Kardiovaskular. Edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 54.
Tarikh Semakan 7/25/2018
Dikemaskini oleh: Michael A. Chen, MD, PhD, Profesor Madya Perubatan, Bahagian Kardiologi, Pusat Perubatan Harborview, Sekolah Perubatan Universiti Washington, Seattle, WA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.