Kandungan
- Ketegangan Otot
- Keseleo Ligamen
- Punca
- Gred Keterukan Strain dan Keseleo
- Bila Berjumpa Doktor
- Mendiagnosis Keseleo dan Strain
- Rawatan Ketegangan Otot
- Rawatan Keseleo Ligamen
- Pencegahan Keseleo dan Strain
Ketegangan Otot
Terikan adalah kecederaan yang mempengaruhi otot atau tendon, tali tebal yang melekatkan otot ke tulang. Mereka berlaku sebagai tindak balas terhadap cepat koyak, sentuhan, atau tarikan otot. Terikan adalah jenis kecederaan akut yang disebabkan oleh peregangan berlebihan atau kontraksi berlebihan. Kesakitan, kelemahan, dan kekejangan otot adalah gejala biasa yang dialami setelah ketegangan berlaku.
Keseleo Ligamen
Keseleo adalah kecederaan yang mempengaruhi ligamen, tulang rawan tebal yang melekatkan tulang ke tulang. Mereka berlaku sebagai tindak balas terhadap regangan atau ligamen ligamen. Keseleo adalah jenis kecederaan akut yang disebabkan oleh trauma seperti kejatuhan atau kekuatan luar yang memindahkan sendi di sekitarnya dari penjajaran normalnya. Keseleo boleh berkisar dari peregangan ligamen ringan hingga air mata yang lengkap. Lebam, bengkak, ketidakstabilan, dan pergerakan yang menyakitkan adalah gejala biasa yang dialami setelah berlaku keseleo.
Punca
Ketegangan otot disebabkan oleh kekuatan berkelajuan tinggi yang bertindak melawan otot. Gerakan secara tiba-tiba boleh menyebabkan otot anda cepat meregang dan kemudian menguncup dengan kuat, menyebabkan tisu otot terkoyak ringan atau teruk. Kadang-kadang, tetapi tidak selalu, lebam mungkin berlaku jika anda mengetatkan otot.
Bagaimana anda dapat mengetahui jika anda mengalami ketegangan otot? Biasanya, otot yang anda tegang akan sakit ketika anda cuba menguncinya. Contohnya, jika anda mengetatkan hamstring, anda mungkin akan merasa sakit ketika anda cuba menggunakan otot hamstring untuk membengkokkan lutut.
Meregangkan otot yang mengalami ketegangan akut juga boleh menyebabkan kesakitan. Peregangan hamstring anda pada hari-hari selepas ketegangan otot hamstring kemungkinan akan menyakitkan, yang menunjukkan bahawa otot anda mengalami ketegangan.
Keseleo ligamen disebabkan oleh pergerakan kuat ke badan anda yang memberi tekanan pada ligamen. Sekiranya anda memusingkan pergelangan kaki, misalnya, ligamen di bahagian luar sendi pergelangan kaki anda mungkin akan melebar. Mereka malah boleh merobek. Overtretching atau robek ini adalah keseleo ligamen.
Gred Keterukan Strain dan Keseleo
Terdapat gred ketegangan otot yang berbeza-beza, mulai dari kelas I hingga gred III.
- Ketegangan otot gred I menunjukkan bahawa tisu otot hanya terlalu banyak.
- Ketegangan otot Gred II berlaku apabila tisu otot terkoyak sebahagiannya.
- Strain Gred III adalah air mata setebal penuh melalui tisu otot. Ini biasanya dianggap teruk dan disertai dengan kesakitan, bengkak, lebam, dan kehilangan mobiliti yang ketara.
Sekiranya doktor atau PT anda menentukan bahawa anda mengalami ketegangan otot, dia mungkin mempertimbangkan untuk mendapatkan gambar diagnostik seperti MRI untuk menentukan sifat kecederaan sepenuhnya.
Penggredan keseleo ligamen mengikuti sama dengan tahap regangan otot.
- Gred I: ligamen hanya terlalu banyak
- Gred II: ligamen sebahagiannya koyak
- Gred III: ligamen terkoyak sepenuhnya
Keseleo ligamen biasanya disertai dengan gerakan berlebihan di sekitar sendi yang disokong oleh ligamen. Bengkak dan lebam yang ketara juga mungkin berlaku.
Bila Berjumpa Doktor
Sekiranya anda mengalami kecederaan seperti keseleo atau regangan, bagaimana anda tahu bila anda perlu berjumpa doktor. Secara umum, lawatan ke doktor selepas trauma adalah idea yang baik; mungkin ada masalah tersembunyi yang anda tidak dapat mendiagnosis tanpa bantuan profesional perubatan.
Anda semestinya berjumpa doktor sekiranya:
- Kecederaan anda disertai dengan pembengkakan yang ketara
- Terdapat lebam yang ketara
- Kesakitan anda melampau
- Keupayaan anda untuk menggerakkan sendi yang terjejas sangat terhad
- Gejala anda gagal diperbaiki setelah berehat beberapa hari
Kesimpulannya: jika kesakitan dan gejala anda mengehadkan kemampuan anda untuk bergerak dengan selesa selepas kecederaan anda, hubungi doktor anda.
Mendiagnosis Keseleo dan Strain
Ketegangan otot biasanya didiagnosis oleh doktor atau ahli terapi fizikal anda. Dua ciri noda otot yang ditemui semasa pemeriksaan termasuk:
- Otot sakit apabila anda menguncinya
- Otot sakit ketika anda meregangkannya
Pemeriksaan kecederaan anda juga dapat menunjukkan kelembutan pada palpasi, lebam, dan pembengkakan. Doktor anda juga mungkin melakukan ujian pencitraan diagnostik termasuk sinar-X, yang akan menunjukkan tulang di dekat kecederaan anda, atau MRI untuk melihat tisu lembut berhampiran kecederaan anda. MRI kemungkinan akan menunjukkan ketegangan otot dan dapat mendedahkan keparahannya kecederaan anda.
Diagnosis sprain ligamen merangkumi pelbagai ujian klinikal yang dilakukan oleh doktor anda. Dia mungkin akan meraba sendi dan ligamen anda, merasa panas dan bengkak, yang merupakan tanda-tanda keradangan. Uji julat gerakan dan kekuatan di sekitar sendi anda yang cedera akan dilakukan.
Banyak ujian khas, seperti ujian laci anterior untuk ACL di lutut anda atau ujian laci di pergelangan kaki anda, bergantung pada menarik sendi anda untuk menguji jika terdapat pergerakan yang berlebihan. Ini memberi petunjuk kepada doktor anda bahawa terdapat kekejangan ligamen. MRI biasanya diperlukan untuk menentukan apakah keseleo adalah kelas I, II, atau III.
Rawatan Ketegangan Otot
Rawatan awal untuk ketegangan otot adalah rehat. Anda mesti membiarkan tisu sembuh, dan memerlukan masa untuk membina jambatan kolagen dan tisu parut yang suatu hari akan menjadi tisu otot yang sihat. Bergantung pada keparahan tekanan, tempoh rehat anda mungkin dari satu minggu hingga empat atau enam minggu. Selama ini, ais boleh digunakan untuk meringankan rasa sakit dan bengkak.
Setelah beberapa penyembuhan berlaku, anda mungkin mendapat manfaat daripada latihan PT untuk mula meregangkan tisu otot yang cedera dengan lembut. Ini membantunya menjadi tisu yang sihat dan lembut. PT anda dapat menunjukkan peregangan terbaik untuk keadaan khusus anda.
Latihan pengukuhan juga dapat dilakukan untuk mulai membina semula tisu otot di dekat kawasan regangan.Latihan harus dimulakan dengan perlahan dan secara bertahap.Matlamat anda adalah untuk meningkatkan kapasiti otot yang cedera sehingga anda dapat kembali ke tahap fungsi sebelumnya.
Ketegangan otot biasanya sembuh sepenuhnya dalam masa enam hingga lapan minggu. Strain yang teruk mungkin memakan masa lebih lama, dan strain ringan mungkin sembuh hanya dalam beberapa minggu. Sekali lagi, ikuti nasihat doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk memastikan anda melakukan rawatan yang betul untuk ketegangan otot anda.
Rawatan Keseleo Ligamen
Sekiranya anda mengalami ligamen, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu anda pulih sepenuhnya. Ahli terapi fizikal anda akan menggunakan pelbagai teknik untuk meningkatkan rasa sakit, bengkak, dan keseluruhan gerakan dan kekuatan anda di sekitar kawasan di mana ligamen anda terseliuh.
Rawatan awal untuk keseleo termasuk mengikuti R.I.C.E. prinsip. Rehatkan sendi yang terjejas, dan letakkan ais di atasnya dengan mampatan dan ketinggian. (Sebilangan PT mengesyorkan mengikuti prinsip perlindungan P.O.L.I.C.E., pemuatan optimum, ais, pemampatan, dan ketinggian.)
Latihan gerakan yang lemah biasanya dimulakan beberapa hari selepas kecederaan pada keseleo. Menggerakkan sendi yang terkena secara perlahan secara pasif dan aktif dapat membantu menjaga keadaan bergerak semasa mereka sembuh. Anda mungkin diminta memakai pendakap semasa fasa awal penyembuhan untuk keseleo ligamen.
Melakukan senaman pengukuhan untuk membantu menyokong sendi di mana ligamen cedera mungkin diperlukan. Untuk keseleo kelas III yang teruk, pembedahan mungkin diperlukan untuk menstabilkan kecederaan anda dan untuk membolehkan anda kembali aktif.
Biasanya, pemulihan dari ketegangan otot dan keseleo ligamen mengambil masa sekitar empat hingga lapan minggu. Masa penyembuhan tepat anda mungkin berbeza-beza berdasarkan keparahan kecederaan anda.
Pencegahan Keseleo dan Strain
Ramai pesakit seolah-olah ada cara untuk mencegah ketegangan otot dan keseleo ligamen daripada berlaku. Mungkin ada. Penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan senaman eksentrik, seperti Nordic Hamstring Curl atau Alfredson Protocol untuk tendon Achilles, mungkin mempunyai kesan perlindungan bagi otot dan tendon. Latihan eksentrik berlaku ketika otot anda menguncup ketika memanjang. Mekanisme tindakan untuk kesan perlindungan ini belum difahami sepenuhnya.
Anda mungkin dapat mencegah keseleo ligamen melalui latihan neuromuskular dengan ahli terapi fizikal anda. PT anda dapat mengajar anda untuk melompat dan mendarat dengan betul yang dapat menjaga tubuh anda dalam posisi yang optimum untuk mencegah keseleo. Memperbaiki proprioception ekstremitas bawah juga terbukti dapat mengelakkan keseleo pergelangan kaki.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda mengalami kesakitan atau pergerakan terhad setelah kecederaan, anda harus berjumpa dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda untuk mengetahui sama ada keseleo atau ketegangan mungkin menjadi penyebab keadaan anda. Memahami perbezaan antara keseleo dan regangan dapat memastikan bahawa anda mempunyai diagnosis yang tepat untuk keadaan anda. Ini dapat membantu memandu rawatan yang betul. Bekerja sama dengan PT anda dapat membantu anda kembali ke tahap aktiviti sebelumnya.