Kandungan
Sekiranya anda mendapati diri anda terbangun pada waktu malam, menunggu sangat lama untuk tidur, anda mungkin tertanya-tanya sebab mengapa anda tidak dapat tidur. Ini biasanya disebabkan oleh insomnia, tetapi ada keadaan dan sebab lain yang secara tidak dijangka dapat mempengaruhi kemampuan anda untuk tidur. Ketahui sebab mengapa anda tidak dapat tidur malam dan dapatkan rawatan yang sesuai.Kebersihan Tidur yang Tidak Baik
Terdapat banyak sebab mengapa anda tidak dapat tidur pada waktu malam, tetapi mengetahui beberapa sebab ini dapat memberikan panduan dalam rawatan. Penyebab yang paling mungkin menyebabkan ketidakupayaan anda tidur adalah kebersihan tidur yang buruk. Frasa ganjil ini merujuk kepada tingkah laku, tabiat, dan pilihan yang mungkin menyukarkan anda tidur. Sekiranya anda tidak dapat tidur, itu mungkin disebabkan oleh persekitaran tidur anda, jadual tidur yang tidak teratur, atau perkara lain yang merosakkan tidur anda. Nasib baik, banyak masalah ini dapat ditangani setelah mereka dikenali, dengan peningkatan yang signifikan dalam kemampuan anda untuk tidur.
Insomnia
Insomnia hanyalah ketidakupayaan untuk jatuh atau tidur. Ia juga menggambarkan tidur yang tidak menyegarkan dan kurang berkualiti. Ia mungkin berlaku dalam jangka pendek, sering kali disebabkan oleh tekanan yang dapat dikenal pasti, dan disebut insomnia akut. Ia juga boleh menjadi keadaan yang lebih kronik. Insomnia boleh menyebabkan penderitaan yang besar, dan dalam keadaan luar biasa, ia boleh membawa maut (seperti pada insomnia keluarga yang membawa maut). Nasib baik, terdapat banyak pilihan rawatan yang berkesan, termasuk terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI).
Sindrom Kaki Gelisah (RLS)
Bagi mereka yang menderita sindrom kaki gelisah (RLS), gejala yang berkaitan dengannya mudah dikenal pasti. Sebilangan besar orang dengan RLS menggambarkan sensasi yang tidak menyenangkan di kaki mereka yang berlaku pada waktu petang, selalunya ketika mereka tertidur, dan merasa lega dengan pergerakan. Pergerakan ini boleh menjadi sangat melampau sehingga anda tidak dapat tidur. Sekiranya dikaitkan dengan pergerakan lengan atau kaki yang tidak terkawal-seperti sindrom pergerakan anggota badan berkala (PLMS) -mungkin menyukarkan pasangan tidur anda tidur. Terdapat banyak kemungkinan penyebab RLS, dan terdapat beberapa pilihan rawatan yang sangat baik.
Gangguan Irama Circadian
Sangat mungkin anda tidak dapat tidur kerana badan anda ingin tidur pada waktu yang salah. Ini berlaku pada individu yang mengalami gangguan irama sirkadian. Irama sirkadian merujuk kepada corak semula jadi fungsi tubuh, termasuk dorongan untuk kelaparan dan tidur. Sebilangan besar orang ingin tidur semalaman. Namun, jika irama sirkadian anda beralih lebih awal (seperti sindrom fasa tidur lanjut) atau lambat (seperti sindrom fasa tidur tertunda) keinginan anda untuk tidur juga akan berubah.
Bagi mereka yang mengalami sindrom fasa tidur yang tertunda, ini mungkin bermaksud bahawa anda adalah burung hantu malam dan akan sukar bagi anda untuk tidur lebih awal. Anda mungkin akan terbaring berjaga berjam-jam pada awal malam, tetapi kemudian mengalami kesukaran untuk bangun pada waktu pagi. Keadaan ini dapat diubati secara berkesan dengan melatonin, kotak cahaya (fototerapi), atau bahkan terapi tingkah laku.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel