Kandungan
- Adakah Pengambilan Makanan Punca?
- Adakah Melatonin Dari Makanan Punca?
- Irama Circadian
- Meringankan Mengantuk Selepas Makan Siang
Sebenarnya, ini mungkin berkaitan dengan penurunan semula jadi dalam isyarat amaran irama sirkadian. Ketahui bagaimana anda boleh melalui petang anda tanpa secawan kopi atau tidur siang.
Adakah Pengambilan Makanan Punca?
Adalah normal untuk merasa sedikit mengantuk setelah makan tengah hari. Sebilangan orang secara keliru berpendapat bahawa ia berkaitan dengan pengambilan makanan. Secara khusus, ada yang percaya bahawa terdapat peralihan yang signifikan dalam aliran darah dari otak ke perut atau saluran gastrointestinal untuk membantu pencernaan. Walaupun ini terdengar masuk akal, itu tidak begitu masuk akal.
Sekiranya ini berlaku, mengapa tidak kita merasa seperti mengantuk setelah makan sarapan pagi yang besar atau selepas makan malam? Seseorang akan menjangkakan perubahan aliran darah yang sama akan berlaku. Yang benar adalah bahawa mengantuk ini tidak berkaitan dengan makanan dan disebabkan oleh sebab lain.
Adakah Melatonin Dari Makanan Punca?
Orang lain mungkin berpendapat bahawa terdapat unsur-unsur dalam makanan yang menyebabkan rasa mengantuk. Sebagai contoh, terdapat tahap hormon yang dipanggil melatonin. Walaupun melatonin mempunyai peranan penting dalam waktu tidur, tahap rendah makanan tidak akan memberi kesan yang signifikan.
Terdapat beberapa makanan lain yang mungkin membuat anda merasa sedikit mengantuk, terutama ayam belanda dan makanan yang mengandungi triptofan. Tryptophan ditukarkan oleh badan menjadi serotonin, dan kemudian menjadi melatonin, dan (seperti yang dinyatakan di atas) ini dapat meningkatkan rasa mengantuk. Kesannya mungkin sederhana.
Selain itu, minum alkohol boleh menyebabkan rasa mengantuk. Ia melakukan ini kerana meningkatkan kesan adenosin. Dalam kebanyakan kes, ini bukanlah yang menyebabkan rasa mengantuk selepas makan tengah hari.
Irama Circadian
Sebenarnya, itu tidak ada kaitan dengan makanan yang dimakan (atau bahawa makan sama sekali terjadi). Sebaliknya, ini lebih banyak berkaitan dengan waktu semula jadi dari peningkatan kecenderungan tidur. Terdapat dua fenomena yang menyumbang kepada ini: pemacu tidur homeostatik dan irama sirkadian.
Pemacu tidur disebabkan oleh penambahan secara beransur-ansur bahan kimia di dalam otak yang disebut adenosin. Ini mencapai puncaknya tepat sebelum tidur, tetapi juga lebih tinggi pada waktu siang dibandingkan dengan pagi. Semakin lama seseorang terjaga, semakin banyak adenosin terkumpul, yang menyebabkan peningkatan keinginan untuk tidur.
Proses kedua yang menyumbang secara tidak langsung untuk mengantuk adalah irama sirkadian. Irama sirkadian sebenarnya adalah corak isyarat amaran. Ia meningkat sepanjang hari untuk membuat kita terjaga dan mengatasi peningkatan kadar adenosin.
Terdapat bahu, atau penurunan, dalam corak ini pada awal pagi, biasanya tujuh hingga sembilan jam setelah bangun. Apabila isyarat amaran merosot, rasa mengantuk yang mendasari menunjukkan dirinya, dan kita merasa mengantuk.
Sebilangan besar orang secara semula jadi merasa mengantuk antara jam 1 petang. dan 3 petang
Menariknya, burung hantu malam (yang mungkin secara semula jadi tertidur dan bangun kemudian) sering mengalami kelewatan waktu rehat petang ini juga. Mereka mungkin tidak mengantuk sehingga beberapa jam kemudian.
Meringankan Mengantuk Selepas Makan Siang
Walaupun rasa mengantuk selepas makan tengah hari dapat dijelaskan, mungkin ada kalanya kita terlalu mengantuk. Sekiranya kita mengalami kurang tidur, rasa mengantuk selepas makan siang ini akan lebih ketara. Di samping itu, gangguan tidur seperti apnea tidur obstruktif boleh menjadikannya lebih teruk.
Untuk mengatasi rasa mengantuk yang berlaku pada awal petang, anda boleh mencuba menggunakan kafein atau tidur sebentar 10 hingga 20 minit. Masing-masing dapat mengurangkan kadar adenosin yang menyumbang kepada rasa mengantuk. Ada juga cara lain untuk terus berjaga-jaga.
Nasib baik, jika anda sukar, tempoh ini akan berlalu dan anda akan mendapati bahawa anda merasa lebih waspada lagi dalam beberapa jam kerana irama sirkadian kembali mundur. Ini biasanya berlaku, walaupun tanpa secawan kopi atau tidur siang.