Kandungan
- Latihan Berkala Meningkatkan Kesihatan Dengan Artritis
- Jenis Senaman dan Peranannya dalam Kesihatan
- Apakah Latihan Menanggung Berat dan Mengapa Penting?
- Apakah Contoh Latihan Menanggung Berat?
- Apa Yang Perlu Anda Tahu Mengenai Latihan Menanggung Berat?
- Langkah Kesihatan Lain untuk Meningkatkan Artritis
Latihan Berkala Meningkatkan Kesihatan Dengan Artritis
Penting untuk dimulakan dengan mengatakan bahawa senaman secara teratur membantu orang yang menderita arthritis. Ia bukan sahaja dapat mengurangkan sakit sendi dan kekejangan tetapi juga dapat membantu anda kekal sekuat dan sihat. Orang yang menderita arthritis yang melakukan senaman secara teratur bukan sahaja kurang selesa, tetapi aktiviti fizikal juga dapat meningkat:
- Seimbang
- Kekuatan otot
- Kelenturan
- Kecergasan jantung
- Ketahanan
- Mengawal berat badan
- Rasa kesejahteraan keseluruhan
Walau begitu, sukar bagi penghidap artritis untuk mengikuti program senaman biasa kerana keterbatasan fizikal mereka. Berunding dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda dapat membantu anda menetapkan tujuan peribadi dalam batasan tersebut dan memahami jenis latihan dan faedah masing-masing.
Jenis Senaman dan Peranannya dalam Kesihatan
Kami sering bercakap tentang senaman, tetapi sebenarnya ada beberapa jenis latihan yang berbeza dan masing-masing mungkin mempunyai sasaran khusus untuk meningkatkan kesihatan fizikal anda. Ini termasuk:
Julat Latihan Gerak: Contoh rentang senaman gerakan adalah menggerakkan setiap sendi anda melalui gerakan penuh setiap hari.
Latihan Pengukuhan: Jenis senaman ini membantu dengan kekuatan bangunan dan dengan meningkatkan pergerakan sendi. Latihan pengukuhan sekali lagi dibahagikan kepada:
- Latihan menanggung berat badan
- Latihan penentangan
Latihan Ketahanan: Latihan daya tahan menaikkan kadar jantung anda dan penting untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda.
Apakah Latihan Menanggung Berat dan Mengapa Penting?
Latihan menanggung berat badan adalah mustahak untuk membina dan mengekalkan tulang yang sihat dan merangkumi aktiviti yang anda lakukan yang dapat menggerakkan otot dan tulang anda terhadap graviti. Semasa melakukan senaman berat, tulang menyesuaikan diri dengan kesan berat badan dan tarikan otot dengan membina lebih banyak sel tulang. Akibatnya, tulang menjadi lebih kuat dan padat.Selain meningkatkan kekuatan dan mobiliti sendi, senaman penahan berat badan dapat mengurangkan risiko patah tulang serta risiko keadaan seperti osteopenia dan osteoporosis.
Untuk mengekalkan penguatan yang berkaitan dengan latihan menanggung berat badan, intensiti, jangka masa, dan jumlah tekanan yang diberikan pada tulang harus meningkat dari masa ke masa. Meningkatkan intensiti aktiviti fizikal boleh mencabar bagi mereka yang menderita arthritis yang mempunyai batasan fizikal, dan penting untuk mencari keseimbangan antara terlalu banyak bersenam dan terlalu sedikit.
Apakah Contoh Latihan Menanggung Berat?
Sekarang setelah anda mengetahui betapa pentingnya latihan menanggung berat badan, latihan apa yang termasuk dalam kategori ini? Contohnya merangkumi:
- Berjalan
- Berjoging
- Kembara
- Menari
- Senamrobik langkah
- Bola Sepak
- Besbol
- Bola keranjang
- Tenis
- Bola Raket
- Bowling
- Golf
- Mendaki tangga
Contoh latihan yang tidak dianggap sebagai aktiviti menanggung berat badan termasuk berenang dan berbasikal.
Apa Yang Perlu Anda Tahu Mengenai Latihan Menanggung Berat?
Ramai pesakit artritis dengan batasan fizikal yang sederhana hingga berat akan melihat senarai latihan menanggung berat badan dan dengan menyesal dapat mengambil bahagian dalam beberapa aktiviti sahaja. Doktor atau ahli terapi fizikal anda dapat membantu anda melakukan percambahan fikiran yang kreatif seperti cara lain di mana anda dapat melakukan latihan penekanan berat badan dengan had tertentu. Sekiranya anda menghidap radang sendi, penting juga untuk berjumpa dengan doktor mengenai sebarang langkah berjaga-jaga atau latihan tertentu yang boleh memburukkan lagi artritis anda.
Bagi mereka yang tidak dapat melakukan senaman penekanan berat badan, alternatif yang tidak menanggung berat badan tentunya lebih baik daripada tidak melakukan senaman sama sekali. Melakukan senaman secara teratur secara konsisten adalah mustahak bagi penghidap arthritis agar dapat kekal dan merasa sihat mungkin.
Langkah Kesihatan Lain untuk Meningkatkan Artritis
Sama seperti senaman yang teratur penting dalam menguruskan kecacatan dan kesakitan yang berkaitan dengan arthritis, langkah gaya hidup yang lain juga dapat membuat perbezaan. Diet anti-radang dapat memperbaiki gejala arthritis. Ramai orang yang menderita arthritis mendapat tidur yang tidak mencukupi dan memerlukan sedikit masa untuk menjaga kebersihan tidur yang baik dapat membantu dengan lebih banyak cara daripada satu. Akhirnya, luangkan masa untuk membaca senarai semak kami untuk hidup dengan baik dengan arthritis untuk mengetahui langkah-langkah gaya hidup positif lain yang boleh anda lakukan untuk menjalani kehidupan terbaik anda walaupun mengalami artritis.