Kandungan
- Gambaran keseluruhan
- Swayback Ditakrifkan
- Ketidakseimbangan Kumpulan Otot
- Faktor-faktor risiko
- Rawatan
Gambaran keseluruhan
Mengenai postur swayback (serta jenis "penyimpangan" lain dari "ideal", tulang pertama yang perlu difahami adalah pelvis. Besar dan terletak di tengah, pelvis menerima tulang belakang yang rendah dari atas dan kaki dari bawah. Dengan cara ini, ia menyelaraskan pergerakan kepala, bahu, dan batang badan, dengan pergerakan dari kaki, kaki, dan paha.
Pelvis neutral (kedudukan ideal) umumnya menyokong lekukan ringan (disebut lordosis normal) di punggung bawah. Lengkungan tahap kecil ini membantu tubuh mengimbangi semua bahagian rangka ketika mereka bekerjasama untuk menyokong dan menggerakkan berat badan anda.
Tetapi apabila anda mengalami kecacatan postur, satu atau lebih tulang mungkin "menyimpang" dari kedudukannya yang ideal. Penyimpangan ini boleh menyebabkan ketegangan otot, keseleo ligamen, dan / atau sakit. Ia juga boleh menyebabkan tulang belakang anda menyesuaikan kedudukannya di satu kawasan lagi. Ini untuk menebus segala kesakitan atau kehilangan keseimbangan yang disebabkan oleh penyimpangan asal.
Swayback Ditakrifkan
Untuk menentukan dan bekerja dengan kecacatan postur (alias "penyimpangan" yang disebutkan di atas) doktor dan ahli terapi fizikal menggunakan ukuran yang tepat. Mari cuba memahami unsur-unsur penambahbaikan dari perspektif mereka dengan sebaik mungkin.
Kemiringan pelvis yang ideal, atau "neutral" adalah sudut 30 darjah antara menegak dan satah yang melewati bahagian atas sakrum (di mana ia bergabung dengan tulang belakang lumbar) dan paksi soket sendi pinggul yang terletak di hadapan ( kepala tulang femur, tepat).
Pengukuran yang digunakan oleh pakar menjadi lebih rumit daripada ini, tetapi makna "pelvis neutral" hampir semudah itu. Pelvis netral adalah kedudukan keseimbangan yang digunakan seluruh badan untuk membantu memastikan anda tetap tegak, bergerak dan bebas rasa sakit.
Dalam pergerakan balik, pelvis dipijak ke hadapan 10 darjah atau lebih. Akibatnya, tulang belakang anda mengimbangi dan hasilnya adalah keterlaluan lekuk di punggung bawah (lordotic curve) dan di bahagian tengah dan punggung atas (lengkung kyphotic).
Perkara lain yang dapat anda lihat dalam postur swayback (selagi anda melihatnya dari sisi), adalah pergerakan belakang keseluruhan tulang belakang toraks. Kawasan tulang belakang ini juga cenderung memanjang. Di hadapan, dada cenderung tenggelam.
Untuk merapatkan, kemudian, dalam pergerakan balik, tulang belakang toraks bergerak ke belakang dan juga membulat menjadi kyphosis, sementara pelvis dimiringkan ke depan, mengakibatkan berlebihan lordosis lumbal normal.
Ketidakseimbangan Kumpulan Otot
Seperti halnya penyimpangan postur, swayback kadang-kadang dikaitkan dengan ketidakseimbangan kekuatan antara kumpulan otot yang menggerakkan pinggul, tulang belakang, dan pelvis, dan tentu saja, menahan anda tegak melawan tarikan graviti ke bawah.
Dengan kata lain, flexor pinggul yang lemah (terletak di bahagian depan pinggul anda) dan ekstensor pinggul yang terlalu kuat atau tegang (tali pinggang, di bahagian belakang pinggul dan kaki anda) mungkin menjadi punca masalah ini. Bahagian atas abdomen yang ketat, bahagian bawah abdomen yang lemah dan otot belakang yang lemah juga boleh menyumbang kepada pergerakan balik. Program senaman pembetulan, seperti yang mungkin anda perolehi dengan berjumpa dengan ahli terapi fizikal untuk mendapatkan kembali, dapat membantu mengatasi beberapa atau semua ketidakseimbangan otot yang mendasari ini.
Faktor-faktor risiko
Oleh kerana berat badan di kawasan perut menarik pelvis ke hadapan, wanita hamil dan orang yang sangat gemuk yang membawa berat badan mereka di kawasan perut mungkin berisiko lebih tinggi untuk mendapatkan pergerakan balik daripada banyak orang. Remaja dengan "sikap" mungkin menyatakan sikap itu melalui perubahan postur badan.
Rawatan
Rawatan untuk swayback harus berdasarkan penilaian tepat yang dilakukan oleh penyedia kesihatan berlesen yang terlatih dalam penilaian postur. Biasanya, ini adalah ahli terapi fizikal. Mungkin juga pelatih atletik, pelatih peribadi atau penyedia holistik dengan pendidikan lanjutan di bidang khusus ini. Tanyakan kepada doktor anda untuk mendapatkan rujukan dan yang baik-baik saja untuk menyertai program latihan pembetulan untuk mendapatkan maklum balas anda.
Terapi anda mungkin terdiri daripada latihan postur, terapi urut, latihan biomekanik dan / atau kawalan berat badan. Juga, mengekalkan inti yang kuat sangat penting untuk postur tegak yang sihat. Menguatkan otot postur teras anda mungkin akan menjadi asas untuk latihan lain yang anda lakukan untuk mengatasi perubahan secara langsung.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Swayback berkaitan dengan lordosis, atau kelengkungan kawasan punggung bawah. Tetapi makna yang tepat dari kata swayback mungkin berbeza mengikut siapa yang anda tanyakan. Sebilangan pakar melihat swayback sebagai lordosis berlebihan (hyperlordosis).
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks