Kandungan
Gangguan tidur kerja shift (SWSD) adalah keadaan tidur yang dianggap sebagai gangguan irama sirkadian. Pada dasarnya, ini bermaksud bahawa orang yang bekerja pada waktu tidur normal dapat membuang rentak semula jadi mereka yang mengantuk (irama sirkadian).Ketahui bagaimana untuk mengetahui perbezaan antara SWSD dan keletihan kerja normal. Sekiranya anda menghidap SWSD, pelajari bagaimana diagnosis dan rawatan dapat ditangani oleh doktor atau profesional kesihatan anda.
Gambaran keseluruhan
SWSD berlaku apabila seseorang menghadapi masalah untuk menyesuaikan diri dengan waktu kerja dalam jangka masa yang kebanyakan orang tidur - seperti bekerja pada waktu malam. Ini mengakibatkan konflik pada waktu bangun tidur / tidur yang normal. Sebagai contoh, seseorang yang menghidap SWSD hanya dapat tidur selama beberapa jam, mengakibatkan gangguan pada kualiti dan juga waktu tidur.
Keadaan ini mengakibatkan rasa keletihan, dan akhirnya, keletihan.
SWSD diketahui mengganggu tahap prestasi kerja seseorang yang normal dan menjadikan pekerja berisiko mengalami kecederaan atau kesalahan pekerjaan.
Penting untuk diperhatikan bahawa tidak semua orang yang bekerja shift malam mengalami gangguan tidur shift. Banyak orang dapat menyesuaikan diri dengan jadual tidur baru dalam beberapa minggu pertama. Mereka yang "burung hantu malam" misalnya, mungkin mempunyai waktu yang lebih mudah untuk menyesuaikan diri dengan bekerja shift malam.
Orang bangun pagi lebih mudah menyesuaikan diri dengan pergeseran yang bermula sebelum matahari terbit. Tetapi pergeseran semalam atau berpusing menyebabkan masalah bagi banyak orang.
Gejala
Gejala gangguan tidur shift kerja biasanya timbul selagi seseorang mempunyai jadual kerja shift. "Ia boleh menyebabkan kurang tidur yang kronik, di mana seseorang tidak pernah tidur dengan tidur yang diperlukan dan membawa 'hutang tidur' yang signifikan dengan mereka. Kehilangan tidur yang kronik semacam ini mempunyai implikasi serius terhadap kesihatan, produktiviti, dan keselamatan, ”kata National Sleep Foundation.
Setelah waktu kerja yang dijadualkan tidak lagi mengganggu waktu tidur biasa, gejala SWSD mungkin hilang. Namun, sebilangan orang terus mengalami masalah tidur walaupun setelah menukar waktu bekerja. Gejala gangguan kerja shift mungkin termasuk:
- Mengantuk yang berlebihan semasa waktu bangun tidur (dan secara umum)
- Ketidakupayaan untuk tidur atau tidur
- Tidur yang melibatkan jumlah jam yang tidak mencukupi
- Tidur yang tidak terasa cukup dan membuat seseorang merasa tidak segar
- Masalah menumpukan perhatian
- Kerengsaan
- Kemurungan
- Kurang tenaga
- Sakit kepala
- Masalah hubungan
Sebilangan besar orang mengalami beberapa kesukaran dengan gejala ini dari semasa ke semasa. Contohnya, mereka mungkin bangun tidur setelah kurang dari tujuh hingga sembilan jam tidur atau merasa mengantuk semasa bekerja.
Tetapi, bagi mereka yang mengalami gangguan kerja shift, mengantuk kronik adalah masalah berterusan yang menyebabkan gejala buruk (seperti kerengsaan, kekurangan tenaga, atau kemurungan) dan mula mengganggu kehidupan kerja atau keluarga.
Mikroskopis dan Mengantuk yang berlebihan
Menurut National Sleep Foundation, banyak pekerja shift mengalami sesuatu yang disebut microsleeps. Ini bermaksud bahawa mereka hanya tertidur dalam jangka masa yang sangat singkat semasa bekerja, keluarga, atau aktiviti riadah akibat mengantuk yang berlebihan. Mikroskopik boleh mengakibatkan kemalangan atau kecelakaan yang berbahaya sekiranya seseorang itu memandu atau semasa bekerja.
Mengantuk yang bermasalah berbeza dengan penurunan tahap tenaga yang biasa dialami oleh kebanyakan orang pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Contohnya, mengantuk bermasalah berlaku sepanjang hari - seseorang merasa seolah-olah dia selalu melawan tidur.
Faktor pembezaan utama dalam mengantuk yang berlebihan akibat kerja shift (berbanding hanya dengan letih) adalah bahawa mengantuk kronik yang bermasalah mengganggu kemampuan seseorang untuk bekerja, belajar, dan berinteraksi secara sosial.
Punca
Penyebab gangguan tidur shift kerja mungkin termasuk:
- Pergi kerja malam
- Bekerja dalam satu shift
- Berfungsi bergilir-gilir
- Bekerja dengan shift pagi
Apa itu Irama Circadian?
Irama sirkadian adalah jam dalaman 24 jam badan, menandakan badan kapan hendak mengantuk dan kapan harus berwaspada dengan melepaskan hormon tertentu yang mengubah suhu badan dan banyak lagi.
Salah satu cara tubuh mengatur kitaran bangun / tidurnya adalah dengan menghasilkan hormon yang disebut melatonin. Cahaya semula jadi matahari digunakan untuk menentukan kapan dan berapa banyak melatonin dihasilkan.
Semasa SWSD, pengeluaran melatonin seringkali berlaku apabila seseorang perlu terjaga dan berjaga-jaga dalam pekerjaan. Apabila percubaan dilakukan untuk tidur pada siang hari (ketika ada cahaya matahari) melatonin mungkin tidak dihasilkan. Ini boleh menghalang tidur.
Risiko
Sleep Education.org melaporkan bahawa risiko gangguan tidur mungkin termasuk:
- Kesalahan di tempat kerja
- Jangkitan, selesema dan selsema yang kerap
- Kenaikan masa cuti bekerja kerana sakit
- Tahap kolesterol tinggi
- Kanser payudara dan prostat
- Penyakit jantung
- Obesiti
- Kemalangan ketika memandu kerana mengantuk atau tertidur di roda
- Penyalahgunaan bahan (menggunakan dadah atau alkohol untuk mendorong tidur)
Diagnosis
Apabila pekerja shift mempunyai masalah untuk tidur atau tidur atau merasa keletihan (walaupun setelah berehat sepanjang malam tujuh hingga lapan jam), ini mungkin menunjukkan diagnosis SWSD.
Diagnosis biasanya dibuat oleh laporan diri mengenai tabiat tidur selain ujian kajian tidur. Penyedia perkhidmatan kesihatan yang mendiagnosis mungkin meminta pesakit mencatat waktu tidur mereka dalam buku harian tidur. Soalan mengenai sejarah perubatan dan masalah perubatan semasa juga boleh menjadi sebahagian daripada penilaian diagnostik.
Kajian tidur di makmal atau ujian latensi tidur berganda (MSLT) juga boleh dilakukan untuk mengesampingkan keadaan, tetapi biasanya hanya jika disyaki narkolepsi atau apnea tidur. Kajian tidur dilakukan semalaman di klinik semasa pesakit tidur. MSLT adalah ujian biasa untuk narkolepsi, kerana ia mengukur seberapa cepat seseorang tertidur pada siang hari.
SWSD juga dapat didiagnosis dengan aktigrafi (sensor pergerakan yang dipakai di pergelangan tangan yang mengukur waktu terjaga dan waktu tidur), dan pengambilan sampel melatonin (koleksi air liur setiap jam untuk analisis melatonin, untuk menilai corak sirkadian).
Rawatan
Terdapat beberapa pendekatan untuk rawatan SWSD.
Perubahan Gaya Hidup
Rawatan biasanya melibatkan beberapa perubahan gaya hidup seperti:
- Menjaga jadual tidur yang kerap setiap malam (termasuk malam-malam di mana seseorang tidak bekerja)
- Meminimumkan pendedahan cahaya matahari setelah melakukan shift (untuk mengelakkan jam biologi siang hari menyepak)
- Tidur siang bila diperlukan
- Mengehadkan pengambilan kafein sekurang-kurangnya empat jam sebelum tidur.
- Makan makanan yang sihat dengan makanan yang tinggi antioksidan (untuk membantu meningkatkan sistem imun)
- Menciptakan persekitaran yang gelap untuk tidur (menggunakan warna gelap bilik)
- Meminta rakan sebilik atau ahli keluarga untuk menjaga tahap kebisingan ketika mungkin pada waktu tidur siang hari
- Mengelakkan terdedah kepada cahaya matahari ketika merancang tidur pada waktu siang (perlu memakai cermin mata hitam jika keluar)
- Menggunakan bunyi putih untuk menutupi bunyi yang kuat semasa tidur (seperti jiran memotong rumput)
- Mengambil suplemen melatonin; lebih baik berunding dengan doktor anda sebelum menambahkan makanan tambahan untuk diet anda, termasuk melatonin
Prosedur Perubatan
Terdapat juga pelbagai prosedur perubatan yang mungkin menjadi pilihan. Pastikan anda membincangkan perkara terbaik untuk kes individu anda dengan doktor atau profesional penjagaan kesihatan anda.
Terapi Cahaya Terang: Ini adalah jenis cahaya buatan yang digunakan pada siang hari yang dapat membantu irama sirkadian tubuh menyesuaikan diri dengan peralihan pada waktu tidur dan bangun.
Ubat Tidur: Penyedia penjagaan kesihatan seseorang mungkin menetapkan beberapa jenis ubat yang mendorong tidur untuk membantu seseorang yang menghidap SWSD tidur dengan lebih baik. Ubat tidur juga boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius (seperti parasomnias).
Parasomnias melibatkan tindakan semasa tidur di mana seseorang tidak mempunyai kawalan, seperti berjalan kaki.
Sebilangan besar ubat tidur yang diresepkan adalah ketagihan, memerlukan lebih banyak pil untuk mendapatkan kesan yang sama dengan tubuh yang bertoleransi. Oleh itu, jenis ubat ini adalah yang terbaik jika digunakan dalam jangka masa yang singkat.
Makanan tambahan: Makanan tambahan semula jadi seperti melatonin mungkin merupakan pilihan yang lebih baik bagi mereka yang perlu mengambil beberapa jenis agen penyebab tidur.
Melatonin bersifat semula jadi, tidak ketagihan, dan boleh diminum dalam jangka masa panjang tanpa kesan sampingan ubat preskripsi yang terkenal (walaupun anda masih harus berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen secara berkala). Melatonin harus diminum beberapa jam sebelum seseorang merancang untuk tidur.