Kandungan
Amalaki telah lama digunakan sebagai ubat semula jadi oleh pengamal Ayurveda, sistem perubatan alternatif yang berakar di India kuno. Amalaki (Êmblika officinalis) adalah buah dengan rasa pahit yang biasanya tidak dimakan sendiri, tetapi disiapkan sebagai sebahagian daripada makanan atau diringkas menjadi makanan tambahan.Menurut perubatan Ayurveda, Amalaki bermanfaat untuk pelbagai masalah kesihatan, meningkatkan fungsi hati, jantung, otak, dan paru-paru yang sihat. Ia juga merupakan komponen ubat Ayurveda yang terkenal yang disebut triphala, yang dianggap dapat meningkatkan imuniti dan merawat pelbagai keadaan kesihatan. Dalam bahasa Sanskrit, perkataan Amalaki bermaksud "penyokong."
Amalaki boleh dimakan sebagai buah, tetapi mungkin sukar dijumpai segar di Amerika Syarikat kerana biasanya ditanam di Asia Tenggara. Amalaki boleh dibeli sebagai serbuk, ekstrak, tincture, kapsul, atau tablet dari peruncit dalam talian atau di kedai yang menjual vitamin dan makanan tambahan.
Juga dikenali sebagai
• Amla
• Gooseberry India
Manfaat Kesihatan
Amalaki digunakan secara meluas sebagai tanaman perubatan di Ayurveda dan perubatan tradisional di Asia Tenggara. Ia dikenali sebagai sumber nutrien yang kaya, termasuk vitamin C, asid amino, pektin, dan polifenol yang kaya dengan antioksidan seperti tanin dan asid gallic. Amalaki juga mempunyai sifat penyembuhan seperti anti-radang, anti-diabetes, antijamur, antivirus , dan antibakteria.
Dalam perubatan Ayurveda, Amalaki telah digunakan untuk merawat pelbagai keadaan, termasuk:
- Anemia
- Cirit-birit
- Keradangan
- Jaundis
- Diabetes
Walaupun keberkesanan Amalaki untuk merawat keadaan ini secara khusus belum terbukti, buah ini telah dikaji sebagai rawatan untuk pedih ulu hati, kolesterol tinggi, dan diabetes. Sebilangan besar kajian ini menunjukkan hasil yang menjanjikan, tetapi lebih banyak bukti diperlukan untuk menentukan sama ada Amalaki dapat digunakan sebagai rawatan pelengkap untuk keadaan tertentu.
Pedih ulu hati
Kajian menunjukkan Amalaki mungkin bermanfaat dalam merawat pedih ulu hati. Satu kajian pada tahun 2018 menguji 68 orang yang mempunyai gejala penyakit gastroesophageal reflux (GERD). Satu kumpulan diberi dua tablet Amalaki 500 miligram (mg) dua kali sehari selepas makan sementara kumpulan yang lain diberi plasebo. Selepas empat minggu, pesakit yang mengambil tablet Amalaki mengalami pengurangan gejala pedih ulu hati dan regurgitasi yang ketara.
Kolesterol tinggi
Amalaki mungkin mempunyai manfaat dalam mencegah hiperlipidemia, yang dicirikan oleh tahap lipid (lemak) yang tinggi dalam darah. Kajian tahun 2019 menguji 98 pesakit yang menerima tablet atau plasebo Amalaki 500 mg dua kali sehari. Mereka yang menerima ekstrak Amalaki mempunyai jumlah kolesterol dan trigliserida yang jauh lebih rendah. Para penyelidik menyatakan bahawa kajian yang lebih besar diperlukan untuk membantu mengesahkan keberkesanan Amalaki untuk kolesterol tinggi.
Diabetes
Beberapa kajian telah melihat kesan Amalaki terhadap diabetes. Kajian 2012 pada tikus diabetes mendapati bahawa ekstrak Amalaki meningkatkan tahap antioksidan, radikal bebas yang terhad, dan mengurangkan risiko komplikasi diabetes. Oleh kerana kajian ini dilakukan pada haiwan, diperlukan lebih banyak penyelidikan untuk menentukan sama ada Amalaki dapat memberi manfaat kepada manusia dengan diabetes.
Keadaan Berkaitan Umur
Amalaki mungkin mempunyai sifat anti-penuaan. Sebuah kajian pada orang berusia 45 hingga 60 tahun menunjukkan bahawa Amalaki membantu menjaga panjang telomer DNA, struktur yang terletak di hujung kromosom untuk melindungi mereka dari kerosakan. Ketika sel membelah, telomer cenderung menjadi lebih pendek. Telomeres akhirnya menjadi terlalu pendek untuk sel untuk dibahagikan, dan sel bertambah lama daripada meniru.
Para penyelidik menyimpulkan bahawa kerana Amalaki membantu mengekalkan panjang telomer, ia dapat meningkatkan penuaan yang sihat dari masa ke masa. Penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk menentukan bagaimana Alamaki boleh mempengaruhi penuaan dan penyakit yang berkaitan dengan usia.
Kesan sampingan yang mungkin
Kerana Amalaki kaya akan serat, ia mungkin menyebabkan masalah gastrointestinal, termasuk kembung, sakit perut, dan cirit-birit. Di samping itu, ia dapat menurunkan gula darah, yang mungkin menimbulkan masalah jika bagi penderita diabetes yang mengambil ubat. Periksa dengan doktor anda sebelum menggunakan suplemen Amalaki untuk memastikan ia selamat untuk anda, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan seperti diabetes, atau jika anda hamil atau menyusui.
Dos dan Penyediaan
Kerana buah Amalaki pahit, biasanya dicampur dengan makanan lain atau digunakan dalam gula-gula dan jus. Umumnya selamat dimakan dalam makanan. Ia juga kaya dengan vitamin C, yang larut dalam air, jadi lebihan jumlahnya meninggalkan tubuh sebagai air kencing.
Sebagai makanan tambahan, ia boleh dikeringkan dan digiling menjadi serbuk untuk dicampurkan ke dalam minuman. Makanan tambahan Amalaki biasanya terdapat dalam kapsul 500 miligram (mg). Dos mungkin berbeza bergantung pada produk, tetapi dalam penyelidikan dos biasa adalah 500 mg kapsul dua kali sehari.
Amalaki dapat digunakan sendiri, atau sebagai salah satu dari tiga buah yang digunakan untuk membentuk suplemen Ayurveda yang dikenal sebagai Triphala. Triphala biasanya diresepkan oleh pengamal Ayurveda untuk melegakan sakit perut, kembung, dan sembelit. Dua buah lain yang digunakan berasal dari pokok bibhataki dan haritaki.
Apa yang Perlu Dicari
Anda boleh mendapatkan Amalaki sebagai kapsul, tablet, atau serbuk. Makanan tambahan tidak disemak oleh pemerintah sebelum dipasarkan, jadi ragu-ragu dengan sebarang tuntutan kesihatan yang dibuat oleh pengilang.
Cari suplemen Amalaki yang telah diuji oleh pihak ketiga yang bebas, termasuk A.S. Pharmacopeia (USP), NSF International, dan ConsumerLab. Pensijilan ini dapat memastikan bahawa suplemen mengandungi ramuan yang betul.
Semasa memilih suplemen organik, cari label Jabatan Pertanian A.S. yang bertuliskan "Organik Bertauliah USDA." Ini menunjukkan produk mengandungi sekurang-kurangnya 95% bahan organik, yang membantu mengehadkan pendedahan kepada racun perosak dan racun lain.
Walaupun Amalaki telah digunakan selama berabad-abad, banyak yang tidak diketahui mengenai keselamatan dan keberkesanannya. Penyelidikan terhad mengenai faedahnya, jadi jangan menggunakannya sebagai rawatan untuk keadaan kesihatan. Menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S., pengeluar tidak boleh secara sah mendakwa bahawa suplemen makanan akan merawat atau menyembuhkan penyakit.
Soalan Lain
Adakah Amalaki baik untuk hati anda?
Amalaki mungkin mempunyai beberapa kesan perlindungan untuk hati, tetapi kajiannya terhad. Menurut tinjauan 2013, Amalaki didapati mencegah atau memperbaiki kesan toksik dari bahan kimia di persekitaran yang merosakkan sel hati. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan sama ada Amalaki bermanfaat untuk memperbaiki penyakit atau keadaan hati tertentu.
Adakah Amalaki baik untuk rambut dan kulit anda?
Kerana kesan antioksidan dan anti-radang, Amalaki kadang-kadang boleh digunakan dalam produk kecantikan seperti topeng muka, syampu, dan sabun. Amalaki dianggap dapat menguatkan rambut serta mencerahkan kulit anda, tetapi ada sedikit bukti saintifik untuk menyokong tuntutan ini.
Para penyelidik telah melihat apakah Amalaki dapat membantu mencegah keguguran rambut. Satu kajian meneliti 17 tumbuhan Thailand yang biasa digunakan untuk rawatan rambut. Daripada 17 tanaman tersebut, ekstrak Amalaki didapati sebagai yang kedua paling berkesan untuk menghambat enzim yang disebut 5α-reduktase. Perencat 5α-reduktase kadang-kadang digunakan untuk merawat kebotakan pola lelaki. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan apakah itu berarti Amalaki dapat digunakan sebagai rawatan keguguran rambut pada manusia.