Cara Bangun Dari Kerusi dengan Selamat

Kandungan

• Cara Bangkit dengan Selamat Dari Kedudukan Yang Duduk
• Meningkatkan Kekuatan dan Keseimbangan

Berdiri dari kerusi tidak kelihatan seperti sesuatu yang memerlukan arahan. Tetapi jika anda menghadapi masalah-masalah biasa bagi orang tua dan orang lain yang telah cedera atau menderita keadaan perubatan tertentu-mengetahui bagaimana untuk berdiri dari posisi duduk dengan betul adalah penting untuk mencegah kecederaan.

Ketika badan sudah berhadapan dengan kekuatan dan keseimbangan yang berkompromi, tindakan sederhana untuk berdiri meletakkan badan berada dalam posisi yang rentan. Selalunya orang cuba "menarik" dengan menggenggam objek untuk menebus kelemahan otot, tetapi jatuh sering disebabkan oleh menggenggam objek yang tidak stabil atau kehilangan cengkaman.

Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk bangun dari kerusi atau tempat duduk yang lain, hubungi doktor anda dan lawati ahli terapi fizikal, yang dapat mengajar bagaimana menyelesaikan pergerakan ini dengan selamat.

Sementara itu, anda boleh mengikuti langkah-langkah ini untuk beralih ke posisi berdiri dengan risiko yang lebih rendah.

Cara Bangkit dengan Selamat Dari Kedudukan Yang Duduk

Pastikan anda selamat pertama, kemudian bangkit. Minta seseorang di sekitar anda yang dapat menolong anda, jika diperlukan, semasa beberapa kali pertama anda mencuba ini. Jangan sekali-kali berdiri sendiri jika anda menghadapi masalah.

1. Gerakkan bahagian bawah anda ke tepi kerusi.
2. Letakkan kedua kaki dengan kuat dan rata di atas lantai.
3. Letakkan kedua-dua tangan di tempat duduk kerusi. Sekiranya tidak ada sandaran tangan, letakkan kedua tangan di tepi tempat duduk.
4. Bersandar ke hadapan sehingga hidung anda berada di atas jari kaki (ini membantu menggerakkan pusat graviti anda ke hadapan).
5. Tekan ke bawah lengan anda ketika anda membantu menurunkan berat badan anda dari kerusi.
6. Semasa anda mula bangkit, luruskan kaki anda.
7. Lepaskan kerusi dan selesaikan kaki anda.
8. Berdiri dengan baik dan lurus.

Petua Keselamatan

Jangan sekali-kali menggenggam objek yang tidak stabil, seperti tongkat quad atau walker, untuk menariknya. Mereka dapat memberi petunjuk.

Meningkatkan Kekuatan dan Keseimbangan

Kecederaan dan keadaan perubatan di samping itu, proses penuaan yang normal menyebabkan tubuh kehilangan jisim otot (sarcopenia). Oleh kerana itu, mudah kehilangan kekuatan pada otot pinggul dan pemanjang lutut-otot yang membantu meluruskan kaki. Tubuh anda bergantung pada otot ini untuk berjalan, menaiki tangga, dan bangkit setelah duduk. Gaya hidup yang tidak aktif juga dapat menyumbang kepada kelemahan ini.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa berlatih duduk-berdiri secara berulang-ulang dapat meningkatkan kemampuan anda untuk berdiri dengan selamat. Ahli terapi fizikal anda juga boleh bekerjasama dengan anda untuk meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah, yang baik bukan hanya untuk bangun dari kerusi, tetapi keseimbangan dan mobiliti keseluruhan. Semakin kuat kaki, pinggul, dan glute ("otot punggung" anda), semakin sedikit risiko yang anda miliki untuk terjatuh atau cedera.

Seorang ahli terapi boleh menetapkan latihan untuk menguatkan pinggul dan lutut anda sebagai sebahagian daripada program latihan di rumah anda agar lebih mudah berdiri dari kerusi.

Setelah anda berdiri, anda seharusnya dapat menyimpan baki wang anda dengan selamat. Sekiranya tidak, latihan keseimbangan tertentu dapat membantu.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Begitu banyak orang mengalami kesukaran untuk bangun dari kerusi setelah mengalami kecederaan, sakit, pembedahan, atau hanya kerana bertambah tua. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk berdiri dari posisi duduk, berbincanglah dengan profesional perubatan untuk mengetahui cara yang betul untuk berdiri dari kerusi dan untuk menguatkan otot-otot yang diperlukan untuk bangun dengan selamat.