Kandungan
- Apa yang Dilakukan oleh Quadriceps?
- Kecederaan biasa pada Quadriceps
- Kehilangan Fungsi Dari Quadriceps yang cedera
- Bolehkah Saya Melakukan Latihan untuk Quadriceps Saya?
Keempat-empat otot quad mempunyai nama masing-masing dan terletak di kedudukan yang berbeza di bahagian depan setiap pakaian ketat anda. Nama-nama ini adalah:
- Vastus intermedius: Ini adalah otot quad terdalam, terletak di bawah tiga yang lain.
- Vastus medialis: Otot ini terletak di bahagian dalam paha anda dan berakhir di dekat lutut anda sebagai luas medialis obliqus (VMO). VMO yang lemah sering dikaitkan dengan kedudukan lutut yang lemah dan sakit lutut.
- Vastus lateralis: Otot quad ini terletak di bahagian lateral atau luar paha anda.
- Rectus femoris: Rektus formis adalah otot dangkal di bahagian atas paha anda di antara luas medialis dan lateral.
Quadriceps juga dikenali hanya sebagai quadriceps. Sekiranya anda mendengar seseorang bercakap mengenai quad, ini adalah kumpulan otot yang mereka maksudkan.
Apa yang Dilakukan oleh Quadriceps?
Sekiranya anda duduk di kerusi dan meluruskan lutut anda beberapa kali, anda dapat melihat dan merasakan quad beraksi di bahagian depan paha anda. Apabila paha anda menguncup, mereka meluruskan kaki anda pada sendi lutut anda. Oleh kerana quadriceps memanjang di atas lutut (patella), mereka juga membantu memastikan lutut anda berada pada kedudukan yang betul di alur di hujung tulang paha anda. Salah satu daripada empat otot quad anda (rektus femoris) juga melintasi sendi pinggul dan dapat membantu meregangkan, atau membengkokkan pinggul anda.
Kecederaan biasa pada Quadriceps
Kecederaan pada otot quad boleh berlaku. Quadriceps anda adalah kumpulan otot yang besar, dan mereka bertanggungjawab untuk menghasilkan sedikit kekuatan untuk membuat anda berjalan, berlari, dan menaiki tangga. Oleh kerana quad anda juga menjaga kneecap anda berada di posisi yang betul, mereka mungkin mengalami tekanan dan daya berulang yang boleh menyebabkan kecederaan.
Kecederaan pada paha depan mungkin termasuk:
- Kehelan Kneecap. Kadang kala, otot paha anda merobek tulang tepat di bawah tempurung lutut, mengakibatkan tempurung lutut terkehel. Ini hampir selalu berlaku akibat trauma, seperti kecederaan sukan atau jatuh. Sekiranya ini berlaku, pembedahan sering dilakukan untuk memperbaiki quadriceps yang koyak. Selepas pembedahan, anda mungkin harus memakai pendakap lutut dan menghadiri terapi fizikal untuk kembali ke aktiviti dan fungsi normal.
- Sindrom stres patellofemoral. Sekiranya anda mengalami sakit lutut atau bengkak akibat kecederaan atau jika anda mengalami artritis, quadriceps kadang-kadang berhenti berfungsi dengan baik. Ini boleh mengakibatkan keadaan yang disebut sindrom stres patellofemoral. Ini berlaku apabila paha depan tidak dapat membantu menjaga lutut pada kedudukan yang betul, mengakibatkan kesakitan dan kesukaran berjalan atau berlari.
- Sindrom geseran jalur iliotibial. Keadaan ini disebabkan oleh gosokan jalur iliotibial yang tidak teratur semasa melintasi sisi lateral lutut anda. Ini mungkin berlaku jika tali pinggang anda lebih lemah daripada paha belakang anda.
- Paresis dan kelumpuhan. Quadriceps anda mungkin menjadi lemah kerana kecederaan atau strok saraf tunjang (kelemahan neurologi pada otot adalah keadaan yang disebut paresis). Sakit punggung bawah boleh menyebabkan saraf terjepit pada tahap lumbal 3 yang boleh menyebabkan kelemahan pada paha depan. Ini biasanya adalah keadaan yang teruk, dan anda harus berjumpa doktor dengan segera untuk menilai keadaan dan merawatnya.
Sekiranya anda mengalami kesukaran dengan bahagian paha atau lutut anda dan merasakan paha depan anda boleh menjadi penyebabnya, lawatan ke doktor atau ahli terapi fizikal anda adalah mungkin untuk mendapatkan pemeriksaan.
Kehilangan Fungsi Dari Quadriceps yang cedera
Sekiranya anda mencederakan otot atau otot quadriceps, anda mungkin menghadapi masalah dengan pergerakan yang berfungsi. Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa otot quadriceps anda membantu anda bergerak di tempat tidur. Mereka berkontrak untuk membantu anda menonggeng bahagian bawah semasa berbaring, dan mereka dapat membantu anda berguling di atas katil.
Otot quadriceps juga sangat aktif ketika bangkit dari kerusi. Mereka membantu meluruskan lutut, yang penting untuk bangkit dari posisi duduk. Quad juga merupakan kumpulan otot utama yang bertanggungjawab untuk berjalan naik dan turun tangga.
Seperti yang anda duga, kumpulan otot quadriceps juga penting untuk berjalan dan berlari. Quad membantu anda bergerak maju semasa berjalan dan berlari, dan mereka menghalang anda terjatuh ketika berdiri diam. Kelemahan pada paha depan boleh menyebabkan kelainan berjalan, dan anda mungkin memerlukan alat bantu seperti tongkat atau pejalan kaki untuk membantu berjalan normal jika paha anda tidak berfungsi dengan baik. Pakar terapi fizikal anda dapat membantu anda menentukan alat mana yang sesuai untuk anda sekiranya anda memerlukannya selepas kecederaan quad.
Bolehkah Saya Melakukan Latihan untuk Quadriceps Saya?
Sekiranya anda mengalami kecederaan pada paha depan, doktor anda boleh merujuk anda ke terapi fizikal untuk membantu meningkatkan mobiliti fungsional dan meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti paha depan. Ahli terapi fizikal anda boleh memberikan cadangan latihan yang betul untuk anda lakukan untuk membantu keadaan anda yang spesifik.
Latihan pergerakan lutut asas memberi tumpuan kepada kekuatan dan pergerakan quadriceps dan latihan regangan untuk quad membantu meningkatkan fleksibiliti kumpulan otot.
Jenis latihan utama yang boleh anda lakukan untuk membantu meningkatkan fungsi paha depan anda termasuk:
- Kekuatan: Oleh kerana otot-otot quadriceps melintasi kedua pinggul dan lutut, latihan yang melibatkan lutut dan pinggul sangat penting untuk meningkatkan kekuatan paha depan. Latihan pengukuhan lutut yang sederhana akan menargetkan paha depan, dan latihan pengukuhan pinggul yang maju juga akan merangkumi sedikit kerja quadriceps.
- Fleksibiliti: Terdapat banyak peregangan yang mudah dilakukan untuk meningkatkan kelenturan otot quadriceps anda.Peregangan quadriceps asas boleh dilakukan, dan peregangan quadriceps tuala adalah cara yang baik untuk meningkatkan fleksibiliti kumpulan otot ini.
- Imbangan dan hak milik: Latihan keseimbangan dan proprioception sering tertumpu pada quadriceps kerana ini penting untuk memastikan anda tegak dan seimbang. Latihan keseimbangan asas juga dapat membantu mencegah terjadinya kejatuhan, dan latihan keseimbangan lanjutan boleh digunakan untuk membantu merawat kecederaan quad dan sakit lutut.
Pastikan anda berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan latihan untuk paha depan anda.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda merasa sakit di bahagian depan paha anda selepas kecederaan, anda mungkin telah melakukan sesuatu pada paha depan anda. Selalunya, kecederaan pada paha mudah diperbaiki; sedikit rehat dan beberapa regangan yang diperlukan. Pada masa lain, kecederaan paha depan boleh menjadi serius, jadi berjumpa dengan doktor anda kerana anda telah mencederakan bahagian depan paha anda. Kecederaan pada paha depan anda boleh menjadi pengalaman yang menyakitkan. Kunjungan ke ahli terapi fizikal anda mungkin merupakan kunci untuk membantu anda meningkatkan fungsi paha depan anda agar anda dapat kembali ke mobiliti berfungsi dengan cepat dan selamat.