Kandungan
- Dapatkan Banyak Tidur
- Makan dengan Baik dan Selalunya
- Jangan Kurang Dehidrasi
- Main Pencetus Detektif
- Teliti Keadaan Anda
- Luangkan Masa untuk Diri Sendiri
- Bina Sistem Sokongan Khusus Sakit Kepala
- Pakai Cermin Mata Hitam
- Perhatikan Keseluruhan Kesihatan Anda
- Jangan Sapu Bahan Kecil
Sebilangan besar dari ini adalah strategi yang dapat anda laksanakan tanpa terlalu banyak masalah, dan yang akan segera memberikan dividen dalam mengurangkan tekanan dan sakit kepala atau migrain.
Teruskan membaca untuk 10 cara terbaik untuk mengelakkan atau mengurangkan sakit kepala atau sakit migrain.
Dapatkan Banyak Tidur
Tidur yang terlalu banyak, terlalu sedikit, atau terganggu adalah pencetus sakit kepala dan migrain yang sangat biasa. Pakar mengesyorkan agar anda menetapkan waktu untuk tidur dan bangun, dan kemudian berpegang pada waktu tersebut, walaupun pada hujung minggu dan semasa bercuti.
Sekiranya anda tidak merasa rehat setelah tidur malam atau mengalami rasa mengantuk pada waktu siang yang berlebihan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kajian tidur untuk mengesampingkan gangguan tidur.
Makan dengan Baik dan Selalunya
Apabila anda melewatkan makan, gula darah anda dapat merosot, berpotensi memicu atau menyumbang kepada sakit kepala atau migrain. Oleh itu, anda harus memastikan untuk makan secara teratur, walaupun anda hanya mengambil makanan ringan (dan walaupun jadual sibuk anda berjaya terhadap anda).
Cobalah untuk merancang makanan seimbang secara teratur, dan pastikan makanan ringan sihat selalu berguna, sementara pada masa yang sama menjauhkan makanan ringan makanan segera (mengejutkan, makanan ringan boleh menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang).
Jangan Kurang Dehidrasi
Untuk mengelakkan sakit kepala dan migrain, anda harus memastikan minum secukupnya. Bagi sesetengah orang, walaupun dehidrasi ringan boleh mencetuskan sakit kepala, jadi minum banyak cecair adalah mustahak. Air adalah yang terbaik - sebilangan jus buah, ditambah dengan kafein yang terdapat dalam kopi, teh, dan banyak minuman ringan, boleh mencetuskan sakit kepala dan migrain.
Penghidratan yang betul sangat penting untuk kesihatan yang baik secara umum, jadi anda akan berusaha lebih daripada sekadar pencegahan sakit kepala dengan melakukan ini.
Main Pencetus Detektif
Cuba simpan buku harian sakit kepala dan migrain, yang dapat membantu anda mengesan makanan, aktiviti dan faktor lain yang boleh menyebabkan sakit kepala. Anda mungkin mengalami pencetus hingga 48 jam sebelum sakit kepala atau migrain bermula, jadi buku harian yang disimpan dengan teliti dapat menunjukkan corak yang belum pernah anda lihat sebelumnya.
Juga, walaupun anda tidak dapat melihat sakit kepala atau migrain yang mencetuskan diri anda (atau tidak ada yang jelas), maklumat itu sahaja dapat membantu doktor anda.
Teliti Keadaan Anda
Kita semua akhirnya bertanggungjawab untuk kesihatan kita sendiri. Mendidik diri anda mengenai sebab-sebab, gejala, dan rawatan sakit kepala adalah mustahak untuk dapat membantu diri sendiri.
Setelah memahami keadaan anda, anda dapat menjaga diri anda dengan lebih baik, mengelakkan episod jika mungkin, dan mengurangkan kesan episod apabila tidak dapat dielakkan. Anda juga boleh memberitahu doktor apa yang perlu dia ketahui, dan lebih memahami apa yang dikatakan oleh doktor anda mengenai keadaan dan rawatan anda.
Luangkan Masa untuk Diri Sendiri
Kita semua memerlukan masa untuk diri kita sendiri. Ketepikan jangka waktu setiap hari yang hanya untuk anda. Sama ada anda bermeditasi, mendengar aplikasi relaksasi atau meditasi, bersenam sedikit, atau hanya duduk diam tanpa melakukan apa-apa, gunakan masa ini untuk memberi tumpuan kepada anda, bagaimana perasaan anda, dan apa yang anda perlukan. Penjagaan diri ini akan membuahkan hasil, menjadikan anda lebih santai dan sedar akan diri anda.
Bina Sistem Sokongan Khusus Sakit Kepala
Adakah anda pernah merasa seperti selalu mengadu keadaan anda di sekitar keluarga dan rakan anda (atau lebih teruk lagi, adakah mereka pernah menyebut bahawa itu semua yang anda pernah bincangkan)? Ini adalah kitaran mudah untuk dilalui - jika sesuatu seperti sakit kepala yang berterusan memakan nyawa anda, sukar untuk mengelakkannya menjatuhkannya ke dalam setiap perbualan.
Anda akan lebih baik mencari orang yang juga mengalami sakit kepala untuk mendapatkan nasihat dan sokongan bersama. Terdapat kumpulan sokongan langsung di beberapa bandar dan bandar, dan terdapat forum dalam talian di mana anda hampir selalu dapat menemui seseorang dalam situasi yang serupa yang akan memahami. Kamu tidak keseorangan.
Pakai Cermin Mata Hitam
Anggaplah cermin mata hitam sebagai pelaburan, bukan hanya aksesori fesyen musim panas yang dibuang - warna yang tepat dapat membantu mencegah sakit kepala dan migrain.
Kanta optik tidak mempunyai distorsi yang dimiliki oleh beberapa lensa yang murah, dan polarisasi sangat penting untuk memotong silau. Pakai setiap kali lampu mengganggu, walaupun di dalam rumah. Tambahkan topi baseball ketika cahaya masuk di atas cermin mata hitam sehingga tagihan topi dapat menyekat cahaya itu. Mata anda (dan kepala anda) akan berterima kasih.
Perhatikan Keseluruhan Kesihatan Anda
Apabila anda menghadapi masalah kesihatan seperti sakit kepala atau migrain, mudah untuk menumpukan perhatian pada masalah itu dan mengabaikan kesihatan kita secara keseluruhan. Jangan terjebak dalam perangkap ini.
Kesihatan keseluruhan yang baik adalah mustahak ketika anda menghadapi masalah kesihatan yang lebih spesifik. Sekiranya anda kekal sihat, anda mungkin dapat menahan sakit kepala.
Jangan Sapu Bahan Kecil
Jadi bagaimana jika terdapat banyak cucian yang belum selesai, beberapa pinggan mangkuk di singki, atau beberapa pembaikan rumah tangga kecil yang menunggu perhatian kami? Jangan bimbang - rumah itu pasti tidak akan runtuh di sekeliling anda. Anda tidak boleh menekankan perkara kecil.
Tekanan boleh mencetuskan sakit kepala yang tegang dan boleh menyebabkan migrain. Belajar untuk mengutamakan dan melakukan apa yang anda dapat lakukan setiap hari tanpa tekanan.