Kandungan
- Kenali Gejala Awal
- Rujuk dengan Doktor yang Anda Percayai
- Patuhi Pelan Rawatan Anda
- Latihan untuk Membantu Mengurangkan Sakit
- Makan dengan Baik dan Kekalkan Berat Badan
- Lindungi Sendi Anda untuk Membantu Mengurangkan Sakit
- Cuba Tenang dan Gangguan untuk Melegakan Sakit
- Nilai Sokongan Tidak Terukur
- Jangan Lupa Ganjaran Diri
- Nilailah Kemajuan Anda dan Buat Penyesuaian
Kenali Gejala Awal
Penting untuk mengenali dan memperhatikan sebarang gejala baru yang anda alami. Dari segi sakit sendi, yang biasanya merupakan gejala pertama yang dialami oleh pesakit osteoartritis, berjumpa doktor sekiranya berlanjutan lebih dari dua minggu.
Rujuk dengan Doktor yang Anda Percayai
Rundingan pertama anda harus dilakukan dengan doktor penjagaan utama anda, yang akan melakukan penilaian awal terhadap gejala anda. Mendiagnosis adalah satu proses, dan sebaiknya menjalani proses itu dengan doktor yang pendapatnya anda hargai, yang anda percayai dan hormati, dan yang membuat anda merasa selesa.
Patuhi Pelan Rawatan Anda
Setelah berunding dengan doktor anda dan keputusan ujian diagnostik anda telah kembali, doktor anda akan mencadangkan rawatan. Untuk mempunyai peluang terbaik untuk menguruskan kesakitan anda, anda mesti mematuhi rancangan rawatan anda. Ambil ubat seperti yang diarahkan, dan ikuti semua nasihat doktor anda. Anda juga boleh menyimpan buku harian untuk membantu anda mengingat untuk terus mengikuti rejimen rawatan anda dan membuat catatan ketika anda merasa lebih teruk atau lebih baik.
Latihan untuk Membantu Mengurangkan Sakit
Latihan penting untuk pesakit osteoartritis. Senaman lembut membantu sendi bergerak dan berfungsi dengan baik. Bersenam secara berkala mengurangkan atrofi otot dan boleh mengurangkan sakit sendi. Berjalan kaki, tai chi, yoga, senaman air, dan berbasikal mungkin merupakan bentuk senaman yang baik untuk orang yang menderita arthritis. Sekiranya anda memerlukan bimbingan mengenai senaman, berjumpa dengan ahli terapi fizikal atau jurulatih peribadi yang berkelayakan. Periksa terlebih dahulu dengan doktor anda.
Makan dengan Baik dan Kekalkan Berat Badan
Berat badan berlebihan, walaupun sederhana, memberi kesan kepada sendi yang menanggung berat badan dan dapat meningkatkan kesakitan osteoartritis. Semasa anda berjalan, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki anda menanggung tiga hingga lima kali ganda berat badan anda. Untuk setiap paun anda berat badan berlebihan, setara dengan tekanan tambahan tiga hingga lima paun ditambahkan ke setiap lutut semasa anda berjalan. Sebaliknya, penurunan berat badan sebanyak 10 paun menyebabkan tekanan tambahan 30 hingga 50 paun dapat dilepaskan dari sendi.
Lindungi Sendi Anda untuk Membantu Mengurangkan Sakit
Perlindungan sendi dapat mengurangkan tekanan pada sendi artritis dan mengurangkan kesakitan. Terdapat beberapa prinsip perlindungan sendi yang, jika diikuti, membantu menjimatkan tenaga dan memelihara fungsi sendi. Nasihatnya cukup mudah, tetapi anda harus berhati-hati dengan pergerakan yang betul dan mengenali isyarat badan.
Cuba Tenang dan Gangguan untuk Melegakan Sakit
Setiap orang menangani kesakitan kronik secara berbeza. Terdapat tindak balas individu untuk hidup dan mengatasi kesakitan kronik - keadaan seumur hidup yang tidak akan hilang. Penting untuk menyedari bahawa, walaupun begitu, kesakitan kronik tidak perlu memakan setiap saat dalam hidup anda. Namun, dengan mencari masa untuk berehat, anda memilih untuk merehatkan minda dan badan anda. Dengan mencari jalan untuk mengalihkan perhatian anda daripada kesakitan, pada dasarnya anda menguruskan kesakitan anda.
Nilai Sokongan Tidak Terukur
Penting untuk mengelilingi diri anda dengan orang yang memahami kesukaran hidup dengan kesakitan kronik. Keluarga dan rakan yang menyokong dapat berbuat banyak hanya dengan mendengar ketika anda memerlukan telinga, menolong ketika anda memerlukan bantuan, bersantai dengan anda, mengalihkan perhatian anda, dan yang paling penting, memahami. Hanya berkongsi jenaka atau menonton filem bersama dapat mengurangkan rasa sakit.
Jangan Lupa Ganjaran Diri
Menguruskan sakit osteoartritis memerlukan pengorbanan dan pengubahsuaian gaya hidup. Sekiranya anda perlu minum ubat artritis, anda mungkin perlu sesekali melepaskan bir yang anda nikmati. Sekiranya anda berusaha mengekalkan berat badan yang ideal, anda mungkin perlu melewatkan hidangan pencuci mulut dalam makanan anda. Sekiranya anda telah menetapkan matlamat yang realistik mengenai latihan, anda akhirnya akan melihat hasil yang positif. Sama pentingnya, jangan lupa untuk memperlakukan diri anda setiap saat dan melakukan sesuatu yang akan meningkatkan mood anda. Sama ada menghabiskan satu hari di spa, mendapatkan potongan rambut baru, membeli sepasang kasut baru yang selesa, atau ketiga-tiga anda tentukan.
Nilailah Kemajuan Anda dan Buat Penyesuaian
Setelah mengikuti rancangan rawatan anda untuk jangka masa tertentu, anda harus menilai semula semua yang telah anda lakukan untuk mengatasi kesakitan anda. Membuat senarai:
- Adakah anda mengikut arahan doktor?
- Pernahkah anda mematuhi pengambilan ubat seperti yang diarahkan?
- Adakah anda kerap bersenam?
- Adakah anda mengikuti teknik perlindungan sendi?
- Adakah anda mengekalkan berat badan ideal?
- Adakah anda mempunyai masa untuk berehat?
Nilai dengan jujur apa yang telah anda lakukan, apa yang dapat anda lakukan dengan lebih baik, apa yang telah berjaya, dan apa yang tidak berjaya sama sekali dalam menangani kesakitan anda. Buat temu janji dengan doktor anda dan bincangkan sama ada anda merasakan pengurusan kesakitan anda memuaskan atau tidak. Mungkin sudah tiba masanya untuk mencuba sesuatu yang baru atau menyesuaikan sesuatu yang sedang anda lakukan. Jangan berhenti berusaha memperbaiki keadaan anda.