Kandungan
- Nilai Jurnal Simptom
- Mengekalkan Jurnal Simptom
- Cara Menggunakan, dan Tidak Digunakan, Jurnal Anda
- Menjaga Jurnal Tradisional
Dengan naik turunnya jenis ini, bagaimana anda dan doktor berharap dapat mengetahui apa yang sedang berlaku dengan anda?
Nilai Jurnal Simptom
Jurnal simptom boleh membantu. Dengan mengikuti bagaimana perasaan anda dan apa yang anda lakukan setiap hari, anda mungkin dapat mencari corak atau mengenal pasti pencetus.
Mungkin ini sesuatu yang cukup jelas, seperti anda paling letih sehari selepas anda pergi ke kedai runcit. Atau mungkin lebih halus seperti barangkali pembengkakan anda secara berkala bermula 14 hari ke dalam kitaran haid anda, atau anda berasa lebih baik setelah satu atau dua hari tanpa daging merah. Jurnal dapat membantu anda melihat perkara-perkara seperti ini apabila anda mungkin kehilangannya.
Ia juga dapat membantu anda menentukan gejala mana yang paling sering mengganggu anda, yang sukar untuk diucapkan kepada doktor kerana kemungkinan besar anda akan membincangkan perkara yang mengganggu anda pada masa ini dan bukannya secara keseluruhan. Sebagai contoh, jika anda biasanya berjumpa doktor menjelang akhir hari, rasa sakit mungkin lebih banyak berlaku di fikiran anda kerana anda sakit ketika itu, sedangkan jurnal mungkin menunjukkan anda keletihan setiap hari, tetapi hanya diganggu oleh kesakitan tiga atau empat hari seminggu.
Mengetahui gejala apa yang paling anda alami, dan sejauh mana, dapat membantu memberitahu diagnosis dan rawatan anda, serta membantu anda membuat keputusan mengenai perubahan gaya hidup dan merancang perkara-perkara yang dapat diramalkan.
Pertama, penting bagi anda untuk mengetahui pelbagai gejala yang boleh dikaitkan dengan FMS dan ME / CFS.
- Gejala FMS
- Gejala ME / CFS
Anda mungkin mahu mencetak senarai dan menyimpannya dengan jurnal anda supaya anda dapat merujuknya kembali. Juga, jika anda melihat gejala yang tidak ada dalam senarai, perhatikan juga. Mereka mungkin berasal dari keadaan tumpang tindih yang perlu ditangani.
Mengekalkan Jurnal Simptom
Perkara paling penting yang perlu diingat semasa memulakan jurnal adalah memastikannya ringkas. Sekiranya hanya memerlukan beberapa minit untuk diisi, anda lebih cenderung untuk mematuhinya ketika anda merasa terburuk (yang boleh menjadi masa yang paling penting untuk melakukannya). Selain itu, walaupun terdapat beberapa borang, anda harus menyesuaikan rekod dengan keadaan anda sendiri dan menyimpan maklumat yang relevan dengan anda.
Pakar telah datang dengan pelbagai jenis buku harian atau log dan banyak templat tersedia dalam talian. Anda mungkin ingin bereksperimen untuk melihat kaedah atau gabungan kaedah mana yang paling sesuai untuk anda.
- Log Simptom
- Satu atau beberapa kali sehari, buat senarai gejala yang anda alami dan nyatakan tahap keparahannya. Jenis buku harian ini dapat membantu mengukur tahap gejala anda, mengenal pasti gejala yang paling mempengaruhi anda, menentukan interaksi antara gejala dan mendokumentasikan perubahan dari hari ke hari. Log simptom contoh ini dapat membantu anda memulakan.
- Log aktiviti
- Dengan menyimpan log aktiviti, anda dapat menghubungkan apa yang anda lakukan dengan perasaan anda. Ini dapat membantu mengesan perkara seperti berapa banyak dan seberapa baik anda tidur, tahap latihan anda, bagaimana perasaan anda ketika menjalankan tugas, melakukan kerja rumah dan bersosial. Anda mungkin juga mendapat manfaat daripada menjejaki tahap emosi dan tekanan anda. Contoh log aktiviti ini menunjukkan kepada anda satu cara untuk melakukannya.
- Log sampul surat
- Log sampul surat dapat membantu anda melihat sejauh mana anda berada dalam had anda, yang diperlukan untuk menguruskan FMS atau ME / CFS. Dengan menggunakan skala 1 hingga 10, anda menilai tahap tenaga, tahap aktiviti, dan tahap gejala anda. Sekiranya simptom anda berbeza pada waktu yang berlainan dalam sehari, boleh membantu mengisinya dua atau tiga kali sehari. Berikut adalah contoh sampul surat yang boleh dicetak.
Cara Menggunakan, dan Tidak Digunakan, Jurnal Anda
Apa yang anda tidak mahu lakukan dengan jurnal anda adalah membawanya ke temu janji dan menyerahkannya kepada doktor. Dia tidak mempunyai masa untuk meneliti dan menganalisisnya untuk mencari arah aliran.
Jurnal adalah untuk memberi awak pengetahuan yang lebih baik mengenai keadaan anda supaya anda dapat berkongsi analisis dengan doktor anda. Katakan anda ingin tahu apa yang membawa kepada hari yang baik. Anda boleh menandakan setiap hari yang baik dan kemudian mengimbas hari-hari sebelumnya, mencari konsistensi. Anda boleh melakukan perkara yang sama untuk hari-hari buruk atau suar.
Sekiranya anda mengesyaki ada masalah dengan jenis makanan tertentu, anda boleh menandakan hari-hari anda memakannya dan melihat sama ada anda mengalami hari-hari buruk selepas itu.
Mungkin memerlukan sedikit masa, tetapi mengenal pasti pencetus gejala mungkin sangat berharga.
Menjaga Jurnal Tradisional
Sebilangan pakar mengatakan bahawa menyimpan jurnal yang lebih tradisional mengenai kehidupan anda untuk keperluan peribadi dan bukan penggunaan perubatan dapat membantu melegakan tekanan dan menguruskan komponen emosi hidup dengan penyakit kronik. Anda mungkin mahu berkongsi jurnal anda dengan orang dalam hidup anda untuk membantu mereka memperoleh perspektif yang lebih baik mengenai apa yang anda lalui.