Kandungan
- Berhenti merokok
- Mulakan Bersenam
- Makan Makanan Ringan
- Amalkan Kebersihan yang Baik
- Ambil Ubat Anda
- Gunakan Oksigen Anda
- Elakkan Pencetus COPD Anda
- Utamakan Rehat
- Tingkatkan Kualiti Udara di Rumah Anda
- Elakkan Tekanan
Berhenti merokok
Sekiranya anda mempunyai COPD, perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda adalah berhenti merokok. Merokok tidak hanya membuat COPD berkembang lebih cepat, tetapi juga boleh menyebabkan penyakit lain yang berkaitan dengan merokok seperti hipertensi, penyakit jantung, strok, atau barah.
Sekiranya anda ingin berhenti, ada beberapa alat bantu berkesan yang boleh membantu, termasuk tampalan nikotin dan ubat oral. Di bawah Akta Penjagaan Mampu, banyak di antaranya tersedia secara percuma untuk beberapa kali berhenti kerja.
Satu kajian lima tahun di China melaporkan bahawa berhenti merokok pada orang dengan COPD yang teruk meningkatkan kadar survival.Di antara 204 peserta percubaan, 73 orang yang tidak berhenti merokok telah mati berbanding hanya 40 orang dalam kumpulan yang berhenti merokok.
Mulakan Bersenam
Sekiranya anda menghabiskan sebahagian besar masa dengan duduk dan menonton TV, sudah tiba masanya untuk bangun dan bergerak. Latihan mempunyai banyak faedah, termasuk peningkatan kualiti tidur, peningkatan harga diri, dan peningkatan kualiti hidup keseluruhan.
Menurut laporan 2013 di Kajian Pernafasan Eropah, latihan intensiti tinggi berterusan berfungsi paling baik untuk meningkatkan kesihatan pernafasan jika anda mempunyai COPD. Walau bagaimanapun, jika anda tidak dapat melakukan latihan intensiti tinggi kerana gejala anda teruk, latihan selang (di mana intensiti senaman ditingkatkan hingga 90% hingga 95% daripada kadar denyut jantung maksimum anda selama beberapa minit dan kemudian diperlahankan ke tahap yang lebih santai selama beberapa minit) berfungsi juga.
Makan Makanan Ringan
Makan makanan ringan atau makanan yang diisi dengan makanan yang diproses boleh memberi kesan negatif terhadap COPD anda. Makanan ringan mengandungi banyak kalori dan lemak, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan kegemukan. Berat badan berlebihan boleh membuat pernafasan lebih sukar, terutamanya jika anda mempunyai COPD.
Perubahan diet yang sederhana dapat membuat perbezaan besar dalam hidup anda. Menurut tinjauan kajian tahun 2014 di Jurnal Antarabangsa Penyakit Pulmonari Obstruktif Kronik, meningkatkan pengambilan buah anda sebanyak 100 miligram sehari mengurangkan risiko kematian sebanyak 24% dalam jangka masa 20 tahun. Sebaliknya, makan daging yang diawet tinggi nitrat dikaitkan dengan perkembangan COPD yang pesat.
Amalkan Kebersihan yang Baik
Walaupun dua penyebab utama pemburukan COPD adalah jangkitan paru-paru dan pencemaran udara, berkali-kali, penyebabnya tidak diketahui. Untuk mengurangkan risiko terkena COPD, pastikan anda mencuci tangan dan mendapatkan sebarang vaksinasi yang mungkin disarankan oleh doktor anda. Kerosakan COPD boleh menyebabkan kemasukan ke hospital dan kematian, menjadikannya penting untuk mencegah atau sekurang-kurangnya mengenali ketika ia akan tiba.
Ambil Ubat Anda
Sama ada kerana anda tidak mampu mendapatkan ubat anda atau mengalami kesukaran untuk menguruskan keadaan anda, tidak patuh, atau tidak mematuhi rancangan rawatan COPD yang anda cadangkan, boleh memberi kesan langsung kepada kualiti hidup anda. COPD mungkin tidak dapat disembuhkan, tetapi boleh dirawat.
Gunakan Oksigen Anda
Ramai orang dengan COPD, yang boleh mendapat manfaat daripada terapi oksigen jangka panjang, tidak akan melakukannya kerana mereka malu untuk dilihat di khalayak ramai dengan tangki oksigen dan saluran hidung. Ini boleh menyebabkan pengasingan sosial dan kemurungan, mengurangkan kesejahteraan keseluruhan anda. Terapi oksigen mempunyai banyak faedah, termasuk meningkatkan tidur, mood, dan kewaspadaan mental.
Kajian menunjukkan bahawa menggunakan oksigen sekurang-kurangnya 15 jam sehari dapat meningkatkan kadar kelangsungan hidup anda. Terdapat alternatif untuk kanula hidung, jadi jika anda tidak menyukai kaedah penghantaran anda sekarang, tanyakan kepada doktor anda kaedah lain yang tersedia .
Elakkan Pencetus COPD Anda
Pencetus adalah apa sahaja yang terdedah kepada anda yang menjadikan gejala COPD anda semakin teruk. Tidak semua orang akan bertindak balas negatif terhadap pencetus yang sama. Pencetus boleh didapati di dalam atau di luar rumah. Setelah anda mengenal pasti mereka, semakin mudah anda belajar bagaimana menjauhinya.
Utamakan Rehat
Adakah anda pernah mendapati diri anda sudah usang sebelum memulakan hari anda? Adakah sesak nafas anda menjadi sangat teruk sehingga anda tidak dapat menyelesaikan tugas harian yang biasa anda lakukan?
Sekiranya ini terdengar biasa, anda mungkin perlu mula mondar-mandir sehingga anda dapat menjimatkan lebih banyak tenaga. Bukan hanya menjimatkan tenaga anda membantu anda sepanjang hari, tetapi juga membantu anda menangani aspek yang paling menakutkan dari sesak nafas yang berkaitan dengan COPD.
Tingkatkan Kualiti Udara di Rumah Anda
Adakah anda tahu bahawa udara dalaman kadang-kadang lebih tercemar daripada udara luar? Meningkatkan kualiti udara di rumah anda bukan sahaja penting bagi mereka yang menghidap penyakit kronik, tetapi juga memberi manfaat kepada seluruh keluarga, termasuk haiwan peliharaan. Sekiranya anda ingin menapis udara di rumah anda, pertimbangkan untuk membeli penapis HEPA.
Elakkan Tekanan
Tekanan kronik berkaitan dengan sejumlah penyakit kronik termasuk penyakit jantung, strok, dan kegemukan. Ia bahkan boleh memperburuk gejala COPD anda. Sebahagian daripada gaya hidup sihat merangkumi kaedah pengurangan tekanan, seperti perhatian atau meditasi, yang keduanya dapat dimasukkan ke dalam kehidupan seharian anda.
Kajian menunjukkan bahawa mengurus kegelisahan dan kemurungan dapat meningkatkan kemampuan anda untuk mengikuti rawatan yang anda tetapkan dan meningkatkan kesihatan fizikal anda. Selain terapi minda-tubuh, terapi tingkah laku kognitif, antidepresan, dan intervensi perubatan lain juga dapat membantu menghilangkan tekanan dan meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan.