Kandungan
Anda mungkin pernah mendengar bahawa anda melalui beberapa peringkat ketika anda tidur, tetapi apa sebenarnya maksudnya? Tidur adalah tidur, bukan? Pada hakikatnya, masih banyak yang berlaku di dalam kepala anda semasa anda tidur, dan aktiviti di otak anda inilah yang menandakan tahap tidur yang berbeza ini.Ini adalah penemuan electroencephalograph (EEG) yang membolehkan para saintis mempelajari tidur dengan cara yang sebelumnya tidak mungkin dilakukan. Pada tahun 1950-an, seorang pelajar siswazah bernama Eugene Aserinsky menggunakan alat ini untuk mengetahui apa yang dikenali hari ini sebagai tidur REM.
Kajian lebih lanjut mengenai tidur manusia telah menunjukkan bahawa tidur berjalan melalui satu tahap di mana corak gelombang otak yang berbeza ditampilkan.
Terdapat dua jenis tidur utama:
- Pergerakan mata tidak pantas (NREM), juga dikenali sebagai tidur nyenyak
- Pergerakan mata cepat (REM), juga dikenali sebagai tidur aktif atau tidur paradoks
Memasuki Tidur
Semasa fasa awal tidur, anda masih terjaga dan berjaga-jaga. Otak menghasilkan apa yang dikenali sebagai gelombang beta, yang kecil dan cepat.
Semasa otak mula berehat dan perlahan, gelombang yang lebih perlahan yang dikenali sebagai gelombang alfa dihasilkan. Selama ini ketika anda tidak cukup tidur, anda mungkin mengalami sensasi aneh dan sangat jelas yang dikenali sebagai halusinasi hipnagogik. Contoh umum fenomena ini termasuk merasa seperti anda jatuh atau mendengar seseorang memanggil nama anda.
Satu lagi peristiwa yang sangat biasa dalam tempoh ini dikenali sebagai myoclonic jerk. Sekiranya anda pernah terkejut secara tiba-tiba kerana tidak ada alasan sama sekali, maka anda telah mengalami fenomena ini. Walaupun kelihatan tidak biasa, jeragat mioklonik ini sebenarnya agak biasa.
Sebelum ini, para pakar membahagikan tidur kepada lima peringkat yang berbeza. Baru-baru ini, tahap 3 dan 4 digabungkan sehingga kini terdapat tiga tahap NREM dan tahap tidur REM.
Tahap 1 NREM
Tahap 1 adalah permulaan kitaran tidur dan merupakan tahap tidur yang agak ringan. Tahap 1 boleh dianggap sebagai tempoh peralihan antara terjaga dan tidur.
Pada Tahap 1, otak menghasilkan gelombang theta amplitud tinggi, yang merupakan gelombang otak yang sangat perlahan. Tempoh tidur ini hanya berlangsung dalam waktu yang singkat (sekitar lima hingga 10 minit). Sekiranya anda menyedarkan seseorang semasa peringkat ini, mereka mungkin melaporkan bahawa mereka tidak benar-benar tidur.
Tahap 2 NREM
Tahap 2 adalah tahap kedua tidur dan berlangsung selama lebih kurang 20 minit. Semasa tidur tahap 2:
- Anda menjadi kurang menyedari persekitaran anda.
- Suhu badan turun.
- Nafas dan degupan jantung menjadi lebih kerap.
Otak mula menghasilkan ledakan aktiviti gelombang otak yang cepat dan berirama yang dikenali sebagai gelendong tidur. Suhu badan mula menurun dan degupan jantung mula perlahan. Menurut American Sleep Foundation, orang menghabiskan kira-kira 50% dari jumlah tidur mereka pada tahap ini.
Tahap 3 NREM
Semasa tidur tahap 3:
- Otot berehat.
- Tekanan darah dan kadar pernafasan menurun.
- Tidur paling dalam berlaku.
Tahap ini sebelumnya dibahagikan kepada tahap 3 dan 4. Gelombang otak yang dalam dan perlahan yang dikenali sebagai gelombang delta mula muncul semasa tidur tahap 3. Tahap ini juga kadang-kadang disebut sebagai tidur delta.
Semasa peringkat ini, orang menjadi kurang responsif dan suara dan aktiviti di persekitaran mungkin gagal menghasilkan tindak balas. Ia juga berfungsi sebagai peralihan antara tidur ringan dan tidur yang sangat dalam.
Kajian yang lebih lama menunjukkan bahawa pembasahan tempat tidur kemungkinan besar berlaku pada tahap tidur yang mendalam ini, tetapi beberapa bukti baru-baru ini menunjukkan bahawa pembasahan tempat tidur seperti itu juga dapat terjadi pada tahap lain. Sleepwalking juga cenderung berlaku paling kerap semasa tidur nyenyak tahap ini.
Tidur REM
Semasa tidur REM:
- Otak menjadi lebih aktif.
- Tubuh menjadi santai dan tidak bergerak.
- Impian berlaku.
- Mata bergerak pantas.
Sebilangan besar mimpi berlaku pada peringkat tidur keempat, yang dikenali sebagai tidur pergerakan mata cepat (REM). Tidur REM dicirikan oleh pergerakan mata, peningkatan kadar pernafasan, dan peningkatan aktiviti otak. The American Sleep Foundation menunjukkan bahawa orang menghabiskan kira-kira 20% dari jumlah tidur mereka pada tahap ini.
Tidur REM juga disebut sebagai tidur paradoks kerana ketika otak dan sistem badan lain menjadi lebih aktif, otot menjadi lebih santai. Bermimpi berlaku kerana peningkatan aktiviti otak, tetapi otot sukarela menjadi tidak bergerak.
Urutan Tahap Tidur
Penting untuk menyedari bahawa tidur tidak berkembang melalui peringkat-peringkat ini secara berurutan. Tidur bermula pada tahap 1 dan berkembang ke tahap 2, dan 3. Setelah tidur tahap 3, tidur tahap 2 diulang sebelum memasuki tidur REM.
Setelah tidur REM selesai, badan biasanya kembali ke tidur tahap 2. Kitaran tidur melalui peringkat ini kira-kira empat atau lima kali sepanjang malam.
Rata-rata, kita memasuki pentas REM kira-kira 90 minit setelah tertidur. Kitaran pertama tidur REM mungkin hanya bertahan dalam jangka masa yang singkat, tetapi setiap kitaran menjadi lebih lama. Tidur REM boleh berlangsung hingga satu jam ketika tidur semakin meningkat.
Walaupun tidur sering dianggap sebagai proses pasif, penyelidikan menunjukkan bahawa otak sebenarnya cukup aktif pada tahap tidur yang berlainan. Tidur memainkan peranan penting dalam sejumlah proses, termasuk penyatuan memori dan pembersihan otak.
Bermimpi Tidur dan Kitaran Tidur