Kandungan
- Minuman ringan
- Alternatif Susu
- Minuman Panas Terbaik
- Minuman Dewasa Terbaik
- Minuman Probiotik
- Smoothie Hijau
- Jus Hijau
- Air Adalah Minuman Terbaik dari Semua
Walau bagaimanapun, minuman tertentu mungkin mengandungi komponen makanan yang dapat melancarkan gejala IBS anda. Ketahui pilihan terbaik anda untuk menghilangkan dahaga anda atau berkongsi minuman dengan rakan tanpa rasa takut akan memburukkan sistem anda.
Minuman ringan
Soda bukanlah pilihan yang bagus kerana karbonasi membuat anda berisiko mengalami kegelisahan yang berlebihan, yang boleh menjengkelkan IBS anda. Walaupun melangkau soda mungkin menjadi kesukaran jika anda menyukainya, anda mungkin akan memberi kesihatan keseluruhan kepada anda lari.
Soda biasa mempunyai kadar gula yang sangat tinggi, yang dikaitkan dengan obesiti, diabetes, dan penyakit jantung. Soda diet juga dikaitkan dengan kenaikan berat badan, dan mungkin yang terbaik adalah mengelakkan pemanis buatan jika anda mempunyai sistem pencernaan yang sensitif.
Gantikan Soda Dengan Teh Ais
Teh ais adalah pilihan bukan soda yang hebat. Jangan ragu untuk menggunakan hitam, hijau, atau putih, atau salah satu teh herba yang baik untuk IBS. Anda boleh menyimpan kendi teh es buatan rumah di dalam peti sejuk anda. Semasa menjamu selera, minta teh ais tanpa gula. Anda boleh menambahkan sedikit gula (bukan pemanis buatan), kerana jumlah yang rendah tidak boleh menyebabkan gejala yang tidak diingini.
Petua Teratas untuk Mengikuti Diet Rendah-FODMAP untuk Menguruskan Gejala IBSAlternatif Susu
Ramai orang yang mempunyai IBS tidak toleran terhadap laktosa. Oleh itu, lebih baik anda mencuba beberapa alternatif dalam bijirin, smoothie, atau di mana sahaja anda menikmati susu.
Berikut adalah pilihan terbaik anda:
- Susu bebas laktosa
- Santan (had 1/2 cawan)
- Susu beras
- Susu badam (kuantiti kecil)
Walaupun anda belum mengenal pasti diri anda sebagai intoleran laktosa, laktosa dianggap sebagai salah satu oligo-, di-, mono-sakarida dan poliol yang dapat ditapai (FODMAPs), yang merupakan karbohidrat yang berkaitan dengan penyumbang kepada gejala IBS.
Susu kedelai bukanlah pilihan yang baik untuk pengidap IBS kerana didapati mengandungi FODMAP yang tinggi.
Minuman Panas Terbaik
Anda mempunyai banyak pilihan untuk minuman panas.
Teh panas
Teh panas adalah pilihan yang bagus. Teh hitam, hijau, dan putih dianggap rendah dalam FODMAP. Pilih teh tanpa kafein jika anda mendapati bahawa kafein adalah perengsa pencernaan untuk anda.
Teh herba
Teh herba menawarkan beberapa faedah tambahan yang menenangkan:
- Peppermint adalah pilihan yang menang dengan kualiti antispasmodiknya (anti-kesakitan!).
- Teh anise dan adas sangat sesuai untuk sesiapa sahaja yang menghidap IBS-C, tetapi tidak semestinya untuk seseorang yang menjalani diet rendah FODMAP.
- Chamomile bagus dan menenangkan, tetapi juga tidak sesuai untuk seseorang yang menjalani diet rendah FODMAP.
Nikmati dalam Kesederhanaan
Pilihan minuman panas untuk dinikmati secara sederhana termasuk:
- Kopi
- Espresso
- Coklat panas
Sebaiknya hadkan diri anda untuk minum satu kali sehari untuk mengurangkan risiko memakan terlalu banyak FODMAP dalam satu masa. Juga, perhatikan apa yang anda tambah pada minuman anda. Sebaiknya elakkan susu biasa dan gunakan salah satu alternatif susu yang telah dibincangkan sebelumnya.
Minuman Dewasa Terbaik
Walaupun alkohol boleh menjadi perengsa pencernaan, IBS tidak bermaksud anda tidak boleh minum koktail. Terima kasih kepada para penyelidik di Universiti Monash di Australia yang telah menguji pelbagai semangat untuk kandungan FODMAP mereka, anda seharusnya dapat menikmati minuman berikut:
- Bir
- Gin
- Vodka
- Wiski
- Wain (merah, putih, atau berkilau)
Hadkan diri anda tidak lebih dari dua dalam sehari. Jangan campurkan minuman anda dengan minuman buah FODMAP tinggi. Cranberry nampaknya satu-satunya pilihan FODMAP rendah. Anda boleh mencampurkan minuman anda dengan soda kelabu jika anda boleh bertolak ansur dengan penggunaan karbonasi.
Ingat, jangan minum dan memandu.
Minuman Probiotik
Minuman fermentasi adalah pilihan yang bagus untuk IBS kerana ia akan membantu memperbaiki susunan bakteria usus anda, yang secara teorinya akan membantu mengurangkan simptom anda. Produk ini disediakan sedemikian rupa sehingga mengandungi pelbagai jenis probiotik, yang mesra bakteria yang sangat baik untuk kesihatan usus.
Kombucha adalah teh yang ditapai. Semasa memilih kombucha, baca label dan cubalah memilihnya tanpa kandungan gula yang tinggi. Kombucha mengandungi sejumlah kecil alkohol.
Kefir adalah minuman susu yang ditapai. Proses fermentasi mengeluarkan sebahagian besar laktosa dan oleh itu semestinya baik bagi seseorang yang tidak bertoleransi laktosa. Walau bagaimanapun, terdapat pilihan bukan tenusu, seperti kedelai dan kefir kelapa.
Kini terdapat banyak pilihan minuman yogurt juga. Pastikan anda membaca label untuk mengelakkan pengambilan gula yang terlalu banyak. Anda juga harus berjaga-jaga untuk memastikan bahawa minuman yogurt tidak mengandungi buah FODMAP yang tinggi.
Smoothie Hijau
Smoothie hijau adalah minuman pengisar yang merangkumi campuran sayur-sayuran, buah-buahan, dan bahan-bahan sihat yang lain. Untuk membuat smoothie hijau, anda memerlukan pengisar yang cukup kuat untuk memotong sayur-sayuran berdaun hijau sehingga konsisten minum. Anda mungkin lebih mudah mencampurkan sayur-sayuran dengan cecair anda terlebih dahulu sebelum menambahkan bahan lain.
Untuk membuat smoothie hijau yang tidak akan memburukkan IBS anda, mulakan dengan memilih sayur-sayuran dan buah-buahan rendah FODMAP. Bayam adalah hijau lembut yang bagus untuk memulakan anda. Pisang menambah sedikit kemanisan, sementara beri (bukan blackberry yang tinggi FODMAP) menambah fitonutrien yang hebat.
Anda boleh memasukkan sedikit mentega kacang, minyak kelapa, dan / atau setengah alpukat untuk beberapa lemak anti-radang yang sihat. Tambahan lain yang bagus adalah biji chia dan / atau biji rami tanah, yang kedua-duanya dapat membantu IBS.
Pilihan yang baik untuk cecair smoothie anda termasuk:
- Susu badam (kuantiti kecil)
- Santan (had 1/2 cawan)
- Air kelapa (had 3 oz)
- Kefir
- Susu bebas laktosa
- Susu beras
- Air
Jus Hijau
Jus hijau disediakan dengan juicer, mesin yang mengeluarkan cecair dari buah-buahan dan sayur-sayuran, meninggalkan sebahagian besar pulpa di belakang. Secara teorinya, jus hijau dapat sangat membantu IBS kerana mesin menghilangkan serat tidak larut yang sukar dicerna.
Selain itu, jus memberi anda manfaat kesihatan dari penyerapan fitonutrien cepat dan serat larut yang mesra IBS. Apabila anda membuat jus, anda mendapat manfaat daripada fakta bahawa anda boleh meminum buah-buahan dan sayur-sayuran anda dengan lebih cepat, dan pada jumlah yang lebih banyak daripada anda boleh memakannya.
Sekiranya anda memilih untuk mencuba jus, anda mungkin ingin memulakannya dengan memilih buah-buahan dan sayur-sayuran rendah FODMAP.
Air Adalah Minuman Terbaik dari Semua
Air selalu menjadi pilihan terbaik anda. Setiap sel di dalam badan anda memerlukan air untuk berfungsi dengan optimum. Sebilangan besar orang cenderung berjalan sedikit terlalu kering, jadi pastikan anda minum banyak air sepanjang hari!
Air sangat penting untuk pencernaan yang optimum. Air membantu sistem anda memecah, menyerap, dan menggerakkan makanan sepanjang proses pencernaan.
Minum air secukupnya juga sangat penting jika anda mengalami sembelit kronik atau cirit-birit. Air diperlukan untuk memastikan najis cukup lembap untuk perjalanan yang selesa. Sekiranya anda tidak minum air secukupnya, anda berisiko mengeluarkan air yang berlebihan dari najis anda, sehingga menyebabkan najis sukar dilalui.
Di hujung spektrum yang lain, jika anda mengalami cirit-birit kronik, terlalu banyak air dikeluarkan dalam pergerakan usus anda, sehingga menyumbang kepada keadaan dehidrasi untuk seluruh tubuh anda.
Berikut adalah beberapa petua untuk masuk ke dalam air anda sepanjang hari anda:
- Minum gelas panjang anda setiap kali anda mengisinya dan kemudian isi semula gelas ke bahagian atas.
- Manjakan diri anda dengan gelas atau botol air perjalanan tanpa BPA yang bagus.
- Sentiasa minum air semasa anda memandu kereta anda.
- Tambahkan sedikit jus lemon ke dalam air anda untuk menjadikannya lebih menarik dan membantu mengoptimumkan pencernaan.