Arahan Latihan Anjing Burung

Kandungan

• Inilah Cara Melakukan Latihan Anjing Burung, untuk Pemula
• Petua
• Apa yang awak perlukan

Anjing burung adalah latihan pengukuhan teras yang berfungsi pada otot perut dan belakang. Ia memerlukan sedikit koordinasi daripada latihan belakang tahap pemula yang lain. Dan untuk melakukan senaman ini dengan baik, anda perlu memastikan postur badan anda tetap stabil semasa mengangkat lengan dan kaki anda. Anda juga perlu menumpukan perhatian pada cara anda melakukan latihan anjing burung.

Inilah Cara Melakukan Latihan Anjing Burung, untuk Pemula

1. Anggap Kedudukan Mula: Dapatkan tangan dan lutut anda. Gariskan diri anda sehingga bahu anda tepat di atas pergelangan tangan anda, dan pinggul anda berada tepat di atas lutut anda.
   1. Pastikan bahagian depan bahu anda terbuka dan lebar, tarik bilah bahu anda ke belakang. Bayangkan ada tali sepanjang tulang belakang anda. Tali bermula di bahagian atas kepala anda dan berakhir di tulang ekor anda. Tarik nafas, kemudian hembuskan dan bayangkan tali itu ditarik ke arah yang bertentangan. Ini akan memberi anda rasa memanjang melalui tulang belakang anda. Ulangi pernafasan dan bayangkan dua kali lagi.
   2. Tahniah! Anda selaras dan bersedia untuk latihan anjing burung.
2. Angkat Tangan Kanan Anda: Untuk belajar bagaimana melakukan senaman anjing burung dengan bentuk yang baik, mari lakukannya secara berasingan. Untuk langkah pertama, tarik nafas dan seperti yang anda lakukan, angkat lengan kanan anda. Kedua siku hendaklah lurus tetapi tidak terkunci.
   1. Bentuk anda adalah yang paling penting dalam setiap variasi latihan anjing burung. Menjaga bentuk yang baik akan membantu menguatkan otot inti anda semasa fasa mengangkat lengan, kaki, dan lengan / kaki.
   2. Untuk menjaga bentuk anda, perhatikan pergerakan apa yang dilakukan batang anda semasa anda mengangkat lengan anda. Tindakan mengangkat tangan ini akan "menggoda" inti anda untuk melepaskan. Letakkan otot penstabil anda berfungsi dengan menjaga kedudukan batang anda sama sepanjang latihan anjing burung.
3. Letakkan Lengan Anda ke Bawah: Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan letakkan lengan kanan ke bawah. Dengan bergerak perlahan, anda akan menambahkan cabaran pada otot penstabil teras anda dan juga untuk kesedaran badan anda. Inilah yang anda mahukan jika anda akan menjadi lebih kuat. Apabila anda lengkap dengan pergerakan ini, pergelangan tangan anda sekali lagi berada tepat di bawah bahu anda.
4. Angkat Lengan Kiri Anda: Sama seperti tangan kanan, tarik nafas dan angkat lengan kiri. Ia harus lurus tetapi siku anda tidak boleh terkunci.
   1. Sekali lagi, bentuk anda adalah yang paling penting jika anda ingin mengembangkan otot inti yang kuat dan postur badan yang baik. Untuk mengekalkan bentuk anda, perhatikan pergerakan apa yang dilakukan oleh batang anda semasa anda mengangkat lengan anda, dan cuba perbaiki itu. Tubuh cenderung "condong" ke satu sisi untuk menampung hakikat bahawa anda mempunyai satu anggota badan yang lebih sedikit di lantai yang membantu anda menopang berat badan anda. Menggunakan otot-otot perut dan punggung anda untuk mengelakkan bersandar akan mengembangkan kekuatan teras.
5. Letakkan Lengan Anda ke Bawah: Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan tetapkan lengan kiri anda ke bawah. Apabila anda lengkap dengan pergerakan ini, pergelangan tangan anda sekali lagi berada tepat di bawah bahu anda.
   1. "Bersandar" yang disebutkan di atas terutamanya cenderung berlaku semasa anda meletakkan lengan atau kaki anda ke bawah. Oleh itu, ketahui bagaimana anda melakukan latihan anjing burung semasa anda meletakkan kembali lengan anda di lantai.
6. Angkat Kaki Kanan Anda: Seterusnya, kami akan mengangkat satu kaki. Kaki anda lebih berat daripada lengan anda. Tetapi anda sudah melatih langkah 1-5, jadi kemungkinan besar anda akan dapat menangani cabaran tambahan dengan mudah.
   1. Tarik nafas, kemudian hembuskan dan luruskan dan angkat kaki kanan anda. Sebaik-baiknya, anda akan mengangkatnya ke ketinggian pinggul, tetapi jika anda tidak dapat melangkah jauh pada awalnya, tidak mengapa. Borang anda adalah yang paling penting.
   2. Sama seperti ketika anda mengangkat lengan, perhatikan batang anda, agar tetap baik. Anda sekarang tahu untuk tidak membiarkan inti anda melepaskan diri semasa anda melakukan pergerakan. Itulah cara untuk mendapatkan otot ab dan belakang yang kuat!
7. Tetapkan Kaki Kanan Anda ke Bawah: Angkat kaki anda ke bawah, meletakkan lutut anda tepat di bawah pinggul anda. Ingatlah untuk mengawasi pergerakan batang tubuh anda dengan teliti dan menjadikan diri anda tetap stabil. Kerana kaki lebih besar dan lebih berat daripada lengan, ini akan menjadi lebih mencabar daripada sebelumnya.
8. Angkat Kaki Kiri Anda: Sama seperti yang anda lakukan dengan kaki kanan, tarik nafas kemudian hembuskan dan luruskan dan angkat kaki kiri anda. Sekali lagi, perhatikan batang anda, jaga agar tetap stabil, dan cuba simpan perasaan yang memanjang di tulang belakang anda.
9. Tetapkan Kaki Kiri Anda ke Bawah: Angkat kaki anda ke bawah, meletakkan lutut anda tepat di bawah pinggul anda. Ingatlah untuk mengawasi pergerakan batang tubuh anda dengan teliti dan menjadikan diri anda tetap stabil. Kerana kaki lebih besar dan lebih berat daripada lengan, ini akan menjadi lebih mencabar daripada sebelumnya.
10. Angkat Lengan dan Kaki Sebaliknya Pada Masa Yang Sama: Versi paling sukar dari latihan anjing burung adalah menggabungkan dua variasi dari atas menjadi satu gerakan. Usahakan yang ini.
    1. Tarik nafas, hembus dan serentak angkat kaki kanan dan lengan kiri anda. Sekiranya anda benar-benar memantau bentuk badan anda semasa anda pergi, anda mungkin akan mendapati ini tidak semudah yang disangka.
    2. Kembalikan kaki dan lengan anda ke posisi awal semula dengan perlahan, dan dengan sedar. Ulangi dengan kaki dan lengan yang lain.

Petua

1. Petunjuk untuk menjaga batang anda tetap stabil semasa mengangkat tangan anda berfungsi dengan cara yang sama semasa anda mengangkat kaki.
2. Lebih baik melakukan beberapa anjing burung dengan bentuk yang baik daripada melakukan banyak anjing dengan bentuk yang buruk.
3. Bekerja pada tahap kekuatan anda. Sekiranya anda hanya dapat melakukan angkat lengan, luangkan masa beberapa minggu untuk mengatasinya. Kemudian tambahkan angkat kaki ke dalam rutin anda. Berlatihlah selama beberapa minggu dan kemudian cuba kombinasi lengan-kaki.

Apa yang awak perlukan

• Sekeping lantai atau permukaan rata yang keras
• Mungkin tikar, selimut nipis atau permaidani