Kandungan
- Mengawal Berat
- Tekanan Darah Rendah
- Mengurangkan Tekanan dan Kegelisahan
- Meningkatkan Kecergasan Kardiorespirasi
- Melegakan Kemurungan
- Meningkatkan Kesihatan Otak
- Bantu Anda Menendang Kebiasaan
- Pada Tanda Anda, Dapatkan Tetapan, Berjalan
Rutin berjalan kaki yang teratur juga dapat mempermudah seseorang dengan COPD untuk lebih berdikari dan lebih dapat bertoleransi dengan latihan. Dan itu hanya untuk permulaan. Terdapat banyak faedah lain untuk berjalan kaki bagi seseorang yang mempunyai COPD, salah satu daripadanya cukup untuk membuat anda mengikat kasut anda dan keluar dari pintu.
Mengawal Berat
Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan dan mempunyai COPD, berat badan tambahan yang anda bawa akan menyukarkan anda untuk bernafas, lebih kurang bersenam. Berjalan dengan kadar sederhana selama 30 hingga 60 minit membakar lemak yang tersimpan dan dapat membina otot dengan pantas meningkatkan metabolisme anda. Kurangkan kalori dan anda boleh mula mengeluarkan kelebihan berat badan dan bernafas dengan lebih mudah semasa melakukan aktiviti dan berehat.
Lebih-lebih lagi, menurunkan berat badan dapat mengurangkan risiko anda menghadapi sejumlah masalah kesihatan yang berpotensi, termasuk diabetes jenis 2, penyakit jantung, serangan jantung, strok, barah, apnea tidur, dan osteoartritis.
Tekanan Darah Rendah
Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, sering berlaku bersama dengan COPD.
Berjalan jauh dapat menurunkan tahap tekanan darah menjadi normal, menurut American Heart Association (AHA). Sebenarnya, berjalan kaki sama berkesannya dengan berjalan untuk menurunkan tekanan darah. Untuk mendapatkan faedah ini, AHA menasihatkan berjalan kaki selama rata-rata 40 minit pada kadar sederhana hingga kuat hanya tiga atau empat hari seminggu.
Ini mungkin cukup untuk mengawal tekanan darah tanpa memerlukan ubat.
Mengurangkan Tekanan dan Kegelisahan
Hidup dengan COPD boleh menjadi sangat tertekan. Lebih-lebih lagi, tekanan boleh membuat gejala COPD bertambah buruk: Semakin sukar bernafas, semakin cemas yang mungkin anda rasakan dan sebaliknya. Ini boleh menjadi kitaran yang sukar untuk dilepaskan.
Apabila kita merasa tertekan dengan alasan apa pun, tubuh kita mengeluarkan bahan kimia tertentu, epinefrin, norepinefrin, dan kortisol, ke dalam darah kita. Ini adalah perkara biasa, sebahagian daripada tindak balas "pertarungan atau penerbangan" semula jadi kita. Tetapi apabila bahan kimia ini bertambah, kita menghadapi risiko masalah kesihatan jangka panjang seperti tekanan darah tinggi.
Berjalan kaki dapat mengurangkan tekanan dengan membantu memetabolisme bahan kimia stres dan juga dengan mengeluarkan pelepasan endorfin, bahan kimia otak yang menurunkan rasa sakit dan menimbulkan perasaan kesejahteraan secara keseluruhan.
Meningkatkan Kecergasan Kardiorespirasi
Kecergasan kardiorespirasi merujuk kepada kemampuan melakukan aktiviti aerobik atau berirama dalam jangka masa yang lama. Aktiviti aerobik seperti berjalan kaki (juga berjoging, berenang, dan berbasikal) dapat membantu meningkatkan kecergasan kardiorespirasi dengan menguatkan kumpulan otot yang besar di dalam badan. Walaupun senaman tidak meningkatkan fungsi paru-paru secara langsung, ia dapat membantu menguatkan otot yang akan membantu meningkatkan tahap daya tahan anda.
Melegakan Kemurungan
COPD boleh menjadikannya sukar untuk menyelesaikan tugas yang paling mudah, jadi tidak menghairankan bahawa banyak orang yang menangani keadaan ini menjadi tertekan.
Aktiviti fizikal adalah penawar yang baik untuk kemurungan, berkat pembebasan bahan kimia otak-endorfin yang mempunyai kesan menenangkan pada badan.
Walaupun kesan pelepasan endorfin yang sangat baik kadang-kadang disebut sebagai "runner's high", anda boleh mencapainya dengan aktiviti yang kurang kuat-seperti berjalan pantas. Lebih-lebih lagi, menjadi lebih kuat dan lebih sihat secara fizikal juga dapat meningkatkan harga diri, yang seterusnya dapat membantu memerangi kemurungan.
Meningkatkan Kesihatan Otak
Terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa COPD dapat mempengaruhi otak dengan berbagai cara, seperti menyebabkan perubahan mood dan gangguan kognisi. Satu teori mengapa ini berlaku adalah bahawa pada orang dengan COPD, kurang oksigen membuatnya ke otak, menurut kajian tahun 2008 yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Penyakit Pulmonari Obstruktif Kronik.
Begitu juga, terdapat banyak penyelidikan yang menghubungkan latihan dengan kesihatan otak yang meningkat. Sekurang-kurangnya satu kajian, yang diterbitkan pada tahun 2017 dalam jurnal Kesihatan Awam BMC, telah mendapati bahawa aktiviti berkala dapat memberi kesan yang mendalam dan positif pada otak sehingga dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer.
Bantu Anda Menendang Kebiasaan
Sekiranya anda seorang perokok pada masa itu anda didiagnosis dengan COPD dan sejak itu berjuang untuk berhenti, berjalan boleh membuat anda berada di jalan akhirnya menendang kebiasaan tersebut. Bahkan aktiviti aerobik yang singkat dapat mengurangkan keinginan untuk bersinar. Lebih-lebih lagi, menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal saintifik Drug and Alcohol Dependence, keinginan rokok berkurang selama dan hingga 50 minit selepas latihan.
Aktiviti yang kerap juga dapat membantu anda mengelakkan kesan sampingan yang biasa dari berhenti merokok: kenaikan berat badan. Oleh itu, jika anda telah membuang kebiasaan kerana takut anda akan menurunkan berat badan yang mungkin menjadikannya lebih sukar untuk bernafas, ingatlah bahawa dengan berjalan kaki anda dapat menangani dua masalah kesihatan sekaligus.
Pada Tanda Anda, Dapatkan Tetapan, Berjalan
Kunci rutin berjalan yang berjaya adalah memulakan dengan perlahan. Periksa dahulu dengan doktor anda. Sekiranya dia memberi Anda lampu hijau untuk mulai berolahraga, jangan cuba berjalan lebih jauh, lebih cepat, atau lebih lama daripada yang dapat Anda kendalikan. Walaupun tujuan anda adalah berjalan kaki sekurang-kurangnya 150 minit (2 jam 30 minit) hingga 300 minit (1 jam dan 15 minit) seminggu, jangan risau jika itu terlalu banyak. Berjalan walaupun 5 minit pada satu masa, menyebar sepanjang minggu mempunyai manfaat kesihatan yang nyata. Ini hanya bermaksud berjalan-jalan dari satu hujung jalan anda ke ujung yang lain.
Sekiranya anda sesak nafas, berhenti dan berehat sebentar sebelum meneruskannya. Dan cuba jangan berkecil hati jika ini berlaku: Selagi anda bertahan, menambah satu atau dua minit di sini atau di sana, akhirnya, anda akan mendapati bahawa berjalan kaki setengah jam adalah, baik, berjalan di taman.