Kandungan
- Peranan Kedudukan dalam Mendengkur dan Sleep Apnea
- Mengkaji Kajian Tidur
- Pilihan untuk Terapi Posisi
Peranan Kedudukan dalam Mendengkur dan Sleep Apnea
Tidak dapat tidak, pernafasan menjadi lebih terganggu ketika kita tidur di punggung. Kedudukan ini membolehkan graviti mengalihkan lidah dan tisu lelangit lembut ke saluran udara kita. Ini akan menghalang aliran udara dari hidung atau mulut kita ke paru-paru kita. Berdengkur berlaku ketika aliran udara bergelora menyebabkan getaran tisu lembut, biasanya di dalam tekak. Sama seperti air yang mengalir di atas sungai yang cetek dan berbatu, lebih banyak bunyi yang dihasilkan dengan aliran bergelora ini. Sekiranya tisu menyekat saluran udara sepenuhnya, apnea tidur obstruktif berlaku.
Untuk mengelakkan anda tidur di punggung, pasangan tempat tidur anda mungkin melemparkan siku tajam ke tulang rusuk anda. Namun, ada penyelesaian lain yang ada, tetapi adakah ia sesuai untuk anda?
Mengkaji Kajian Tidur
Adalah bermanfaat untuk menjalani kajian tidur formal yang disebut polysomnogram untuk menilai bagaimana pernafasan anda berubah ketika anda tidur di punggung. Kajian yang berlaku di pusat tidur akan merangkumi data kedudukan. Yang paling penting, anda ingin membandingkan bagaimana tidur anda berubah ketika anda berbaring terlentang (di punggung) berbanding rawan (di perut anda) atau lateral (di sisi anda).
Pada sesetengah orang, apnea tidur menjadi semakin teruk ketika berbaring dalam keadaan terlentang. Jarang, gangguan hanya boleh berlaku di bahagian belakang. Sekiranya kajian anda menunjukkan bahawa apnea tidur hanya berlaku pada tahap yang signifikan di punggung anda, anda akan mendapat manfaat daripada terapi kedudukan, termasuk berpotensi penggunaan bola tenis.
Pilihan untuk Terapi Posisi
Terdapat segelintir peranti yang boleh dibeli untuk mengelakkan tidur di belakang anda. Sekiranya anda kreatif, anda juga boleh mencari beberapa penyelesaian dari item biasa di sekitar rumah anda. Pilihan ini merangkumi:
Peranti Posisi Zzoma
"Bumper" ini dipakai di pinggang anda dengan blok busa yang terletak di punggung anda untuk mengelakkan berpusing pada waktu malam. Ia diikat dengan kain dan tali Velcro. Ini boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk berpaling pada waktu malam, dan beberapa pengguna mengadu sakit belakang yang dihasilkan. Ia memerlukan preskripsi dari doktor anda.
Peranti Shift Malam
Peranti ringkas ini bergetar apabila mengesan bahawa anda telah beralih ke punggung. Ia dipakai di leher, dipegang di tempat dengan tali dengan gesper magnetik. Sekiranya anda gagal bergerak ke sisi anda, getaran menjadi lebih kuat, dan ini mungkin mengganggu rakan tempat tidur berdekatan. Ia memerlukan preskripsi dan merupakan pilihan yang lebih mahal.
Beg galas
Beg galas ringan boleh menjadi pilihan yang berkesan untuk mengelakkan tidur terlentang jika anda meletakkan bola besbol atau bola lisut yang kuat ke dalamnya. Sekiranya anda bergerak ke belakang, ketidakselesaan dari bola akan menyebabkan anda bangun dan beralih ke sisi anda. Ia murah dan boleh membuat perbezaan bagi sesetengah orang.
T-Shirt Bola Tenis
Akhirnya, bola tenis mungkin merupakan pilihan lain untuk dipertimbangkan. Dengan menjahit bola tenis ke tambalan di bahagian belakang t-shirt, anda juga dapat mengelakkan diri dari tidur di punggung. Sekiranya anda bergerak ke belakang anda bola akan menyebabkan tekanan yang akan membangunkan anda dan mendorong anda untuk bergerak ke sisi anda. Sekiranya anda tidak mempunyai kemahiran menjahit, anda mungkin mencari barang pakaian yang longgar dengan poket di bahagian belakang (seperti seluar piyama) atau yang boleh anda pakai ke belakang.
Sekiranya anda menderita berdengkur atau apnea tidur yang terjadi di punggung, pertimbangkan beberapa pilihan rawatan ini untuk membantu anda bernafas dan tidur lebih lena. Sekiranya masalah anda berlanjutan, anda harus berbincang dengan pakar tidur mengenai pilihan tambahan, termasuk penggunaan tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP) atau alat oral.