Kandungan
- Di sebalik gembar-gembur
- Polifenol
- Theanine
- Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Teh
- Potensi Kelemahan Minum Teh
Teh adalah salah satu minuman paling popular di dunia, tetapi terdapat dalam senarai di A.S., yang terdapat di belakang kopi dan soda. Namun, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kajian yang menunjukkan manfaat teh dari kesihatan telah meningkatkan profil dan popularitinya di sini.
Di sebalik gembar-gembur
Menurut penyelidikan, sepertinya teh mempunyai beberapa perkara yang ditawarkan, baik untuk umum dan juga bagi kita yang menghidap fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik. Sebilangan besar penyelidikan pada tahap awal dan beberapa hasilnya bertentangan, tetapi gambaran sedang muncul.
Teh mengandungi dua perkara yang nampaknya memberikan manfaat kesihatan: polifenol dan theanine. Walaupun teh belum dikaji secara khusus sebagai rawatan untuk FMS dan ME / CFS, kami mempunyai penyelidikan yang menunjukkan bahawa kedua-dua ramuan ini mungkin menjanjikan bagi kami.
Polifenol
Polifenol telah mendapat perhatian utama dalam hal publisiti teh baru-baru ini. Penyelidikan menunjukkan bahawa mereka mungkin:
- Menawarkan perlindungan daripada penyakit jantung koronari
- Melindungi daripada strok
- Memperbaiki pelebaran saluran darah
- Melindungi daripada pelbagai jenis barah
- Membantu mengawal gula dalam darah
Polifenol adalah sejenis antioksidan. Antioksidan mungkin sesuatu yang anda tahu sepatutnya baik untuk anda tetapi tidak betul-betul faham. Ilmu di belakangnya rumit dan berkaitan dengan molekul yang disebut radikal bebas.
Bagi mereka yang tidak begitu berminat dengan sains, fikirkan radikal bebas sebagai sel yang dipecah. Kita semua mempunyai sebilangan. Tetapi jika anda mendapat terlalu banyak, menurut penyelidikan, mereka boleh membuat anda sakit. Antioksidan mempunyai apa yang diperlukan oleh sel-sel tersebut untuk memperbaiki diri dan kembali sihat.
Sekarang mari kita pecahkan perkataan antioksidan:
- Anti = menentang
- Oksidan = sesuatu yang menyebabkan pengoksidaan, yang merupakan kerosakan bahan kimia kerana terdedah kepada oksigen (karat adalah salah satu contoh pengoksidaan)
Satu garis penyelidikan yang muncul berkaitan dengan peranan pengoksidaan dalam FMS, ME / CFS, dan beberapa penyakit lain yang berkaitan. Secara khusus, ia adalah penumpukan oksida nitrat, yang membawa kepada tekanan oksidatif (pemecahan terlalu banyak berkaitan dengan oksigen). Para saintis di sebalik teori ini percaya bahawa terlalu banyak oksida nitrat dalam tubuh memulakan reaksi berantai yang kedua-duanya mencetuskan ini keadaan dan membuat mereka terus berjalan.
Selain itu, kajian yang diterbitkan oleh Jurnal Antarabangsa untuk Penyelidikan Vitamin dan Pemakanan pada tahun 2017 mencadangkan bahawa makanan yang kaya dengan polifenol dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kualiti hidup wanita dengan FMS.
Oleh itu, teh dapat mengurangkan kesakitan, merawat dan mencegah penyakit, dan memperbaiki kehidupan anda. Boleh tahan.
Theanine
Theanine, juga disebut L-theanine, adalah antioksidan juga. Ia hanya terdapat dalam teh dan sejenis cendawan langka tertentu. Bentuk sintetik juga disediakan sebagai makanan tambahan.
Theanine telah diteliti dengan baik dan dipercayai:
- Meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan ingatan
- Meningkatkan tenaga tanpa menyebabkan kegelisahan
- Melegakan kegelisahan
- Bantu kelonggaran tanpa mengantuk
- Melindungi sel otak
- Meningkatkan tahap dopamin dan norepinefrin neurotransmitter (yang rendah FMS dan ME / CFS)
- Aktiviti glutamat neurotransmitter yang lebih rendah (yang tinggi FMS)
- Meningkatkan pengeluaran sel T dalam sistem kekebalan tubuh (yang rendah ME / CFS)
- Membantu mengatur kitaran tidur-bangun, yang sering tidak diatur dalam keadaan ini
Itu banyak faedah yang berpotensi. Anda tidak akan mendapat semua itu hanya dari satu cawan teh.
Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Teh
Terdapat lebih banyak teh daripada pinky up atau pinky down. Untuk mendapatkan faedah kesihatan sepenuhnya daripada minum teh, anda harus mengetahui beberapa perkara mengenainya.
- Theanine dan polifenol hanya terdapat dalam teh sejati: teh hijau, hitam, oolong, dan putih, yang semuanya berasal dari pokok Camellia sinensis. "Teh," rooibos, dan pasangan yerba herba tidak mempunyai daun teh yang benar di dalamnya dan jadi jangan mengandungi ramuan yang sama persis ini. (Mereka mungkin mempunyai manfaat kesihatan mereka sendiri, bukan yang khusus ini.)
- Teh tanpa kafein juga berasal dari pokok Camellia sinensis, dan daunnya telah melalui proses kimia yang menghilangkan kafein. Pastikan bungkusannya tertera "tanpa kafein," tetapi bukan "bebas kafein", atau anda mungkin mendapat teh herba.
- Teh tanpa kafein menyimpan kandungan theanine mereka melalui proses penyahkafein, tetapi kita belum tahu apakah mereka mengekalkan polifenol.
- Bergantung pada penyakit yang dikaji, peserta perlu minum antara dua hingga enam cawan sehari untuk mendapatkan polifenol yang mencukupi.
- Teh hijau dan oolong mengandungi lebih banyak polifenol daripada teh hitam.
- Teh botol boleh mengandungi banyak gula atau pemanis buatan bersama dengan perkara lain yang mungkin tidak anda inginkan dalam diet anda, terutama dalam jumlah tinggi. Pastikan anda menyemak senarai ramuan.
Potensi Kelemahan Minum Teh
Teh secara amnya dianggap sebagai minuman yang sihat, terutama jika ia tanpa gula. Walau bagaimanapun, tiada apa-apa tanpa risiko yang mungkin berlaku.
Masalah terbesar dengan teh adalah kerana ia mengandungi kafein dalam jumlah yang sama dengan kopi (walaupun jumlahnya sangat berbeza berdasarkan beberapa faktor.) Sekiranya anda tidak bertoleransi dengan kafein dengan baik, ini adalah masalah besar. Malah teh tanpa kafein mungkin mengandungi sejumlah kecil kafein.
Sebilangan doktor percaya bahawa sebarang perangsang tidak baik untuk penghidap ME / CFS, jadi pastikan anda melihat kesan sampingan negatif atau kenaikan gejala yang mungkin timbul dari teh dan bincangkannya dengan doktor anda (seperti yang anda perlukan dengan apa-apa ubat, walaupun ketika itu semula jadi.)
Juga, teh mengandungi sejumlah besar bahan semula jadi yang disebut oksalat, yang dapat menyumbang kepada pembentukan batu ginjal jenis tertentu. Sekiranya anda terdedah kepada pengoksidaan batu ginjal, pastikan anda membincangkan aspek teh ini dengan doktor anda sebelum mula meminumnya secara berkala.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda minum banyak soda atau kopi, dan terutamanya jika anda meminumnya dengan kafein, anda mungkin ingin menggantikan teh dengan sekurang-kurangnya sebahagian daripada hidangan harian anda. Untuk mendapatkan jumlah theanine yang konsisten, makanan tambahan boleh menjadi pilihan yang lebih mudah, tetapi ingat bahawa anda akan kehilangan polifenol dengan cara itu.
Sekali lagi, jika anda memutuskan untuk menggunakan apa-apa ubat, bahkan makanan, ada baiknya anda membawanya ke doktor anda.