Kandungan
Mari kita hadapi, otot yang ketat mungkin menyumbang kepada leher dan / atau sakit belakang anda. Mereka mungkin menjadi penyebab masalah jangka panjang anda sepenuhnya. Sekiranya anda berjumpa dengan ahli terapi fizikal untuk tulang belakang anda, kemungkinan dia telah memberi anda latihan belakang.Tetapi bagaimana jika anda mengalami kecederaan belakang akut atau kecederaan lama anda meningkat? Sekiranya anda meregangkan? Sekiranya anda melakukan latihan kecederaan belakang?
Aktiviti yang harus dielakkan
Secara umum, anda tidak boleh meregangkan kawasan yang meradang.
Semasa fasa akut kecederaan punggung (kira-kira 24 hingga 48 jam pertama,) tisu anda terdedah kepada tekanan yang ditimbulkan. Peregangan pada masa ini boleh merosakkan punggung anda.
Perpustakaan Perubatan Nasional A.S. mengesyorkan menghentikan aktiviti fizikal yang normal untuk beberapa hari pertama selepas kecederaan belakang yang rendah untuk membantu mengurangkan pembengkakan yang berkaitan dengan keradangan dan mengurangkan kesakitan. Selama ini anda boleh menggunakan ais dan / atau panas ke kawasan yang menyakitkan, serta mengambil ubat penahan sakit seperti Advil, Tylenol atau yang serupa.
Tetapi anda tidak perlu berdiri lama. Rehat di tempat tidur tidak lagi digalakkan sebagai cara untuk menyembuhkan kecederaan belakang. Selagi anda tidak mempunyai gejala serius seperti kehilangan kawalan usus atau pundi kencing, kelemahan, sakit dan / atau sensasi elektrik yang jatuh pada satu kaki atau lengan, penurunan berat badan atau demam, maka aktifkan dalam had bebas kesakitan adalah disyorkan oleh pakar.
Sekiranya anda yakin meregangkan kawasan yang meradang membuat anda merasa lebih baik, atau anda mempunyai gejala yang disebutkan di atas, bincangkan dengan doktor anda secepat mungkin.
Peringatan
Walaupun merupakan idea yang baik untuk aktif adalah semasa anda berada dalam fasa penyembuhan kecederaan, anda mungkin masih perlu menyesuaikan tahap intensiti anda ke bawah.
Setelah anda kembali aktif dalam aktiviti biasa anda (yang biasanya memakan masa beberapa hari hingga beberapa minggu selepas kecederaan ringan atau sederhana), penting untuk mengetahui bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap apa yang anda lakukan pada siang hari. Ingat, anda berada dalam tempoh aktiviti yang diubah semasa punggung anda membaik.
Salah satu sikap yang paling berguna bagi orang yang cedera (tetapi juga salah satu yang paling mencabar untuk dipertahankan) adalah dengan rela melakukan lebih sedikit daripada yang anda fikirkan seharusnya. Terlalu banyak adalah penyebab banyak kecederaan belakang dan leher.
Peraturan lain adalah "biarkan kesakitan anda menjadi panduan anda." Sekiranya, semasa anda melakukan senaman atau jenis pergerakan lain, anda mengalami kesakitan yang berkaitan dengan kecederaan anda, pertimbangkan untuk mengurangkan intensiti atau menjalani aktiviti sepenuhnya.