Kandungan
- 1. Mencegah atau Membalikkan Penyakit Vaskular
- 2. Kawal Diabetes Anda
- 3. Mengekalkan Tekanan Darah yang Sihat
- 4. Dapatkan Perhatian Perubatan untuk Penyakit Jantung Anda
- 5. Hentikan Dadah
- 6. Berhenti Merokok
- 7. Tingkatkan Tahap Trigliserida dan Kolesterol Darah Anda ke Normal
- 8. Mengamalkan Diet Pencegahan Strok
- 9. Kuatkan Fizikal
- 10. Uruskan Tahap Tekanan Anda
1. Mencegah atau Membalikkan Penyakit Vaskular
Penyakit saluran darah yang perlahan dan progresif di otak, leher atau jantung adalah punca kebanyakan strok. Apabila saluran darah di otak rosak, suatu keadaan yang disebut penyakit serebrovaskular, ini dapat menyebabkan banyak stroke kecil.
Bagaimana anda tahu jika anda menghidap penyakit vaskular? Kebanyakan orang tidak sampai gejala timbul. Walau bagaimanapun, saluran darah anda benar-benar dapat sembuh dan diperbaiki jika anda mengambil langkah yang diperlukan untuk membantunya pulih. Langkah-langkah ini termasuk menurunkan tekanan darah anda, mengawal diabetes, menjaga kadar kolesterol normal dan tidak merokok.
2. Kawal Diabetes Anda
Pengurusan diabetes yang lebih baik adalah salah satu prestasi perubatan moden yang paling menakjubkan. Doktor penjagaan utama anda dapat menentukan sama ada anda menghidap diabetes semasa pemeriksaan rutin.
Bagaimana jika anda menghidap diabetes? Orang yang hidup dengan diabetes menjalankan maraton, terbang pesawat, dan mendaki gunung. Walau bagaimanapun, diabetes yang kurang terkawal membawa penyakit dan kecacatan seumur hidup dan merupakan salah satu faktor risiko utama strok
3. Mengekalkan Tekanan Darah yang Sihat
Terlalu banyak orang yang tidak mengetahui bahawa mereka menghidap darah tinggi. Jangan menjadi salah seorang daripada mereka. Pastikan tekanan darah anda diperiksa, dan, jika tinggi, sesuaikan diet anda dan minum ubat yang diresepkan oleh doktor anda agar tekanan darah anda berada pada tahap normal.
Hipertensi adalah keadaan perubatan yang terkawal. Tetapi, hipertensi yang tidak terkawal merosakkan lapisan dalam saluran darah dan menyekat keanjalannya, menjadikannya terdedah kepada pembekuan darah yang menyebabkan strok.
4. Dapatkan Perhatian Perubatan untuk Penyakit Jantung Anda
Penyakit jantung adalah penyebab utama strok besar. Sekiranya anda mempunyai degupan jantung yang tidak teratur atau jika anda mempunyai kelemahan jantung, penyakit injap atau penyakit kardiovaskular, anda perlu mengambil langkah-langkah untuk merawat keadaan jantung anda.
Anda kemungkinan besar tidak akan mengetahui sama ada anda mengalami masalah jantung kecuali anda mengalami masalah fizikal. Sebilangan besar orang yang hidup dengan penyakit jantung yang tidak didiagnosis hanya menyedari sesak nafas atau keletihan yang ringan dan sebilangan orang yang menghidap penyakit jantung tidak menyedari sebarang gejala sehingga hampir terlambat untuk menangani masalah ini. Manjakan diri anda dengan fizikal setiap tahun sehingga doktor anda dapat mengatasi masalah seperti penyakit jantung semasa masih awal.
5. Hentikan Dadah
Dadah seperti kokain dan metamfetamin sangat ketagihan dan sukar untuk berhenti digunakan. Walau bagaimanapun, penggunaan ubat penyalahgunaan yang kuat ini boleh menyebabkan strok secara tiba-tiba, walaupun anda telah menggunakan ubat ini tanpa jatuh sakit. Kerana strok mengancam nyawa dan berpotensi melumpuhkan, proses detoksifikasi dan pemulihan sukar dilakukan.
6. Berhenti Merokok
Tidak ada perokok yang mahu mendengar ini. Tetapi berita baiknya adalah bahawa jika anda berhenti merokok, kesan buruk dari merokok sebenarnya akan terbalik. Semakin lama anda menunggu sehingga anda berhenti merokok, semakin lama masa yang diperlukan untuk memperbaiki kerosakan merokok yang merbahaya di badan anda. Saluran darah anda perlu sembuh setelah bertahun-tahun mengalami kecederaan akibat merokok. Penyembuhan memerlukan masa dan tidak boleh bermula sehingga anda berhenti mendedahkan badan anda kepada racun asap rokok yang berbahaya.
7. Tingkatkan Tahap Trigliserida dan Kolesterol Darah Anda ke Normal
Kolesterol dan lemak darah tinggi seperti trigliserida berasal dari 2 sumber - melalui diet anda dan pengeluaran lemak dan kolesterol tubuh anda sendiri. Mengubah diet anda cukup untuk menurunkan kadar tersebut bagi sesetengah orang, sementara ubat mungkin diperlukan untuk orang lain. Ketahui sama ada tahap anda tinggi dan ambil tindakan untuk menjadikannya normal. Menurunkan kadar kolesterol dan lemak trans dalam darah adalah matlamat yang dapat dicapai yang dapat mengurangkan risiko strok anda.
8. Mengamalkan Diet Pencegahan Strok
Tidak difahami sepenuhnya mengapa makanan yang diproses boleh menyebabkan strok. Tetapi diketahui bahawa pengambilan ikan, buah segar, dan sayur-sayuran, protein dan serat dapat mengurangkan risiko anda terkena strok.
Menukar makanan segar untuk makanan ringan yang dibungkus adalah satu cabaran. Makanan ringan adalah mudah, tidak merosakkan dengan mudah dan memberikan kepuasan cepat. Jadi, satu-satunya cara untuk beralih ke makanan yang lebih segar adalah melakukannya dengan sengaja. Sesuaikan belanja dan tabiat harian anda dan pelajari bagaimana diet popular mempengaruhi risiko strok anda.
9. Kuatkan Fizikal
Sekiranya anda bukan salah satu daripada orang-orang yang selalu termotivasi untuk berusaha untuk latihan yang lebih dan lebih mencabar, anda tidak bersendirian! Secara keseluruhan, orang menjalani gaya hidup yang lebih santai daripada sebelumnya. Lagipun, anda boleh melakukan apa sahaja tanpa bangun dari komputer atau telefon anda. Bangun dan bergerak tidak semestinya sukar. Mulakan dengan beberapa cara mudah ini untuk memulakan aktiviti fizikal yang sihat.
10. Uruskan Tahap Tekanan Anda
Tekanan kerana kehidupan seharian anda meningkatkan risiko strok. Mengurangkan tekanan memerlukan tindakan untuk mengurangkan punca tekanan - pekerjaan yang mengerikan atau hubungan yang buruk. Tetapi kadang-kadang, kerana keadaan hidup yang rumit, anda mungkin perlu berusaha mengubah tindak balas anda terhadap tekanan sekiranya anda berada dalam situasi yang tidak dapat diubah.
Tekanan yang teruk, jenis yang menyebabkan PTSD, juga meningkatkan kemungkinan mengalami strok. Tidak ada yang dapat mengubah masa lalu, tetapi anda boleh berusaha mencegah masa depan anda daripada ditentukan oleh masa lalu anda.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Faktor risiko strok, sama ada disebabkan oleh faktor fizikal yang diwarisi atau kebiasaan gaya hidup yang berbahaya, boleh diubah untuk mengurangkan risiko strok anda, yang dapat meningkatkan hidup anda dengan jangka masa 12 1/2 tahun.