Kandungan
- S: Bagaimanakah banyak duduk mempengaruhi kesihatan?
- S: Malah penggemar kecergasan boleh menjadi tidak aktif, seperti yang baru anda ketahui?
- Q: Adakah semua perkara itu membatalkan faedah dari aktiviti harian anda?
- S: Bagaimana anda mengubah tabiat anda sendiri?
- S: Apa nasihat yang anda ada untuk menolong orang lain keluar dari tempat duduk mereka?
Diulas oleh:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Sekiranya anda mendapati diri anda ditanam di belakang meja atau tersekat di dalam kereta sepanjang hari, anda tidak akan keseorangan. Berkat kemudahan teknologi dan gaya hidup moden kita, orang di A.S. lebih tidak aktif berbanding sebelumnya.
Menurut Persatuan Jantung Amerika, pekerjaan tidak aktif telah meningkat 83 peratus sejak tahun 1950. Pekerjaan aktif secara fizikal kini merangkumi kurang dari 20 peratus tenaga kerja A.S., menurun daripada kira-kira separuh pekerjaan pada tahun 1960.
Semua ketidakaktifan itu memberi kesan buruk kepada kesihatan. Ahli kardiologi Johns Hopkins, Erin Michos, M.D., M.H.S. , pengarah bersekutu kardiologi pencegahan di Pusat Ciccarone untuk Pencegahan Penyakit Jantung, berkongsi penyelidikan mengenai bahaya duduk dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya.
S: Bagaimanakah banyak duduk mempengaruhi kesihatan?
Michos: Kajian besar kajian yang diterbitkan pada tahun 2015 dalam Annals of Internal Medicine mendapati bahawa walaupun setelah menyesuaikan diri dengan aktiviti fizikal, duduk untuk jangka masa panjang dikaitkan dengan hasil kesihatan yang lebih buruk termasuk penyakit jantung, diabetes Jenis 2 dan barah. Kelakuan tidak aktif juga boleh meningkatkan risiko anda mati, baik dari penyakit jantung atau masalah perubatan lain.
Walaupun anda melakukan aktiviti fizikal selama 30 minit sehari, apa yang anda lakukan adalah 23 jam sehari.
S: Malah penggemar kecergasan boleh menjadi tidak aktif, seperti yang baru anda ketahui?
Michos: Saya menganggap diri saya aktif secara fizikal. Saya berlari setiap pagi sejauh empat atau lima batu, dan saya menepuk belakang saya untuk itu. Tetapi kemudian saya mendapat alat pelacak langkah dan menyedari bahawa saya tidak bergerak sepanjang hari.
Saya mempunyai perjalanan yang panjang, jadi saya menghabiskan dua jam di dalam kereta saya. Pada hari-hari saya tidak melakukan pusingan, saya melakukan penyelidikan atau pengajaran, jadi saya mungkin duduk di komputer selama lapan jam. Saya mudah duduk lebih dari 10 jam sehari. Di luar jangkaan saya, saya mempunyai beberapa langkah sepanjang hari.
Q: Adakah semua perkara itu membatalkan faedah dari aktiviti harian anda?
Michos: Tidak sepenuhnya. Penyelidikan yang lebih baru menunjukkan bahawa tahap senaman yang tinggi dapat mengurangkan beberapa risiko. Walaupun bagi orang yang mempunyai aktiviti tinggi, nampaknya terdapat ambang duduk selama 10 jam. Penyelidikan menunjukkan bahawa jika anda mencecah lebih dari 10 jam, risiko kardiovaskular anda akan meningkat.
S: Bagaimana anda mengubah tabiat anda sendiri?
Michos: Saya telah membuat kemajuan. Saya berusaha untuk bangun dan bergerak setiap jam. Saya cuba mencari sebanyak mungkin alasan untuk berjalan sepanjang hari. Saya akan bertanya pada diri sendiri: Adakah saya benar-benar perlu menghantar e-mel itu kepada rakan sekerja di lorong, atau bolehkah saya berjalan ke pejabatnya?
Saya juga pernah mengadakan perjumpaan berjalan kaki. Kami akan melakukan gelung di sekitar hospital dan bercakap semasa kami berjalan. Sekiranya bagus, kita akan berjalan di luar. Sebagai bonus, saya dapati udara segar dapat meningkatkan kreativiti.
S: Apa nasihat yang anda ada untuk menolong orang lain keluar dari tempat duduk mereka?
Michos: Walaupun anda harus duduk di depan komputer sepanjang hari, anda boleh membuang masa. Anda tidak perlu mengganti duduk dengan waktu di gim. Terdapat faedah untuk aktiviti ringan di siang hari. Untuk setiap 20 minit duduk, cuba berdiri selama lapan minit dan bergerak selama dua minit.
Saya mengesyorkan semua orang melacak langkah mereka, dengan alat pelacak kecergasan, telefon anda atau alat pedometer sederhana. Kami biasanya mencadangkan sasaran 10,000 langkah sehari.Tetapi jika anda sangat tidak aktif, sebarang peningkatan akan bermanfaat. Sekiranya anda hanya mendapat 2.000 langkah sehari, cubalah menargetkan 4.000.
Ambil langkah bayi. Tidak perlu bersungguh-sungguh. Hanya berdiri dan gerakkan otot anda.