Petua Mencegah Selsema dan Selsema

Kandungan

• Cuci tangan anda
• Guna pembersih tangan
• Kekalkan Gaya Hidup Sihat
• Kekal Terhidrat
• Mengelakkan Berkongsi Makanan dan Minuman
• Jauhkan Jarak Anda
• Permukaan Bersih
• Dapatkan Vaksin
• Bagaimana dengan Makanan Tambahan?

Anda boleh mengurangkan risiko anda mendapat jangkitan virus biasa seperti selsema atau selesema (selesema) dengan beberapa langkah mudah dan tabiat baik, dari mencuci tangan hingga mendapatkan vaksin selesema tahunan. Berusaha mencegah penyebaran penyakit yang sangat menular ini bukan hanya bermaksud lebih sedikit orang akan jatuh sakit, tetapi orang yang berisiko tinggi mengalami komplikasi mempunyai peluang lebih baik untuk menghindarinya.

Bimbang dengan coronavirus baru? Ketahui mengenai COVID-19, termasuk gejala dan bagaimana ia didiagnosis.

Langkah terbaik yang boleh anda lakukan untuk kekal sihat dan mencegah selesema dan selesema adalah perkara yang mungkin anda dengar berulang kali (dan semestinya):

Cuci tangan anda

Mungkin yang paling penting, mencuci tangan dengan betul dan kerap adalah cara terbaik untuk mencegah penyebaran kuman. Anda akan menjaga kesihatan diri dengan melakukannya, dan anda juga akan mengurangkan kemungkinan anda menyebarkan kuman kepada orang lain.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menawarkan langkah-langkah berikut:

1. Basahkan tangan anda dan gunakan sabun.
2. Basuh tangan anda sepenuhnya dan gosok sekurang-kurangnya 20 saat.
3. Bilas tangan anda di bawah air yang bersih dan mengalir, dan keringkan dengan tuala bersih (atau keringkan udara).

Pastikan anda mencuci tangan sebelum dan selepas menyediakan makanan dan merawat luka atau luka. Basuh sebelum makan, dan setelah menggunakan tandas, menukar lampin, meniup hidung, menyentuh haiwan, atau menyentuh sampah.

Guna pembersih tangan

Sabun dan air tidak selalu tersedia. Sekiranya anda tidak mempunyai cara untuk mencuci tangan, pastikan anda menggunakan pembersih tangan yang mengandungi sekurang-kurangnya 60% alkohol untuk membersihkan tangan anda dengan bersih. Ini sangat penting sebelum anda menyentuh wajah, makan, atau menyentuh orang lain.

Untuk menggunakannya dengan betul, sapukan pada tapak tangan sebelah tangan. Kemudian gosokkan tangan anda bersama-sama, masukkan gel ke semua permukaan sehingga tangan anda kering. Ini mengambil masa lebih kurang 20 saat.

Kekalkan Gaya Hidup Sihat

Menjaga badan anda sihat membantu menjaga kesihatan sistem imun anda. Ini bermakna anda lebih mampu melawan penyakit ketika anda bersentuhan dengan kuman.

Melakukan perkara seperti makan makanan yang sihat, bersenam secara teratur, banyak tidur, dan mengurangkan tekanan akan membantu memastikan tubuh anda lebih mampu melawan jangkitan.

Yang penting, jika anda kadang-kadang merokok, berhenti. Merokok mempengaruhi sistem ketahanan badan anda, menjadikan anda lebih mudah jatuh sakit dengan penyakit biasa, seperti selesema dan selesema. Merokok mempengaruhi hampir setiap bahagian badan dengan pelbagai cara.

Kekal Terhidrat

Minum air secukupnya setiap hari menjadikan tubuh anda berfungsi sebagaimana mestinya. Walaupun lapan gelas air 8 ons setiap hari adalah peraturan praktis yang popular, tidak ada cadangan standard mengenai berapa banyak minum. Ia akan berbeza mengikut iklim, aktiviti, dan faktor lain.

Bagi kebanyakan orang, anda akan mendapat jumlah yang tepat dengan minum setiap kali anda kehausan. Petunjuk lain adalah bahawa air kencing anda mesti berwarna kuning muda untuk membersihkan pada siang hari. Sekiranya anda mempunyai air kencing kuning gelap (atau jarang perlu membuang air kecil), anda mungkin tidak cukup minum.

Mengelakkan Berkongsi Makanan dan Minuman

Walaupun orang yang anda berkongsi cawan, perkakas, atau makanan tidak kelihatan sakit, mereka boleh menyebarkan kuman kepada anda yang akan membuat anda sakit. Rakan anda mungkin kebal terhadap virus yang ada di dalam tubuhnya tetapi dengan mudah boleh membuat anda sakit kerana anda belum pernah mengalaminya.

Jauhkan Jarak Anda

Sekiranya anda tahu seseorang sakit, lebih baik memberi mereka ruang. Walaupun begitu, mengelakkan selesema boleh menyebabkan penularan 24 jam penuh sebelum gejala muncul. Seseorang yang bekerja semalam tetapi tinggal di rumah dengan selesema hari ini sebenarnya menyebarkan kuman di sekitar pejabat sebelum mereka mengetahui bahawa mereka sakit.

Permukaan Bersih

Memastikan anda membersihkan permukaan yang sering disentuh di ruang kerja dan pejabat anda dapat membantu mengurangkan penyebaran kuman. Orang jarang memikirkan berapa banyak kuman yang ada di papan kekunci komputer, telefon pejabat, atau telefon bimbit mereka, walaupun ini adalah antara barang yang mereka (dan mungkin yang lain) sentuh sepanjang hari.

Perkara yang sama berlaku untuk permukaan di rumah anda. Membersihkan barang seperti pegangan pintu, keran, dan alat kawalan jauh mungkin sering diabaikan, tetapi anda menyentuh permukaan ini dengan kerap sehingga boleh menjadi sumber jangkitan.

Cara Tetap Sihat Ketika Keluarga Anda Sakit

Dapatkan Vaksin

Bagi sebilangan besar orang, tidak ada alasan yang baik untuk mengelakkan vaksin. Banyak kajian menunjukkan bahawa mereka selamat, berkesan, dan menyelamatkan berjuta-juta nyawa setiap tahun.

Kecuali anda mempunyai alasan perubatan yang sah untuk tidak, dapatkan vaksin anda setiap tahun, termasuk vaksin selesema. Ia tidak memberikan perlindungan 100%, tetapi kemungkinan besar anda akan jatuh sakit akibat selesema jika anda telah diberi vaksin.

Anda mungkin menganggap selesema itu hanya penyakit ringan, tetapi tidak. Ia membunuh puluhan ribu orang di Amerika Syarikat setiap tahun, dan ratusan ribu lagi dimasukkan ke hospital kerana itu. Mendapatkan vaksin dapat membantu mencegahnya.

Orang dewasa mungkin berpendapat bahawa mereka tidak memerlukan vaksin selain daripada suntikan selesema, tetapi itu tidak semestinya benar. Semua orang dewasa juga memerlukan vaksin Td (tetanus dan difteria) atau Tdap, yang akan melindungi anda dari tetanus, pertusis, dan difteria. Walaupun itu mungkin tidak begitu serius bagi anda, kadar pertusis (biasa disebut batuk rejan) meningkat, dan boleh membawa maut kepada bayi muda. Vaksin terhadapnya yang anda dapatkan ketika anda kecil mungkin tidak lagi memberikan perlindungan, dan anda boleh menyebarkan penyakit ini kepada anak-anak jika anda mengidapnya.

Selain itu, jika anda berada dalam kumpulan berisiko tinggi atau berumur lebih dari 65 tahun, anda harus mendapat vaksin pneumonia. Ia memberikan perlindungan terhadap jenis pneumonia yang paling biasa yang disebabkan oleh Pneumokokus bakteria.

Sekiranya anda mempunyai anak, beri mereka vaksin mengikut American Academy of Pediatrics dan jadual vaksin CDC. Ini adalah vaksin yang selamat dan berkesan yang dapat melindungi anak anda dari penyakit serius dan sering mematikan.

Bagaimana dengan Makanan Tambahan?

Terdapat sebahagian besar pasaran farmasi yang bertujuan untuk membantu anda mengelakkan selesema, selesema, dan penyakit lain dengan makanan tambahan, herba, minyak, atau vitamin.

Walaupun penyelidikan terhad, kajian telah dilakukan mengenai beberapa ubat yang lebih popular seperti vitamin C, echinacea, dan elderberry. Malangnya, Pusat Kebangsaan Perubatan Pelengkap dan Integratif menyatakan bahawa sains tidak menyokong penggunaan produk ini untuk mencegah atau merawat selesema atau selesema.

Masalah lain dengan bahagian pasaran ini adalah hampir tidak diatur. Selagi produk ini termasuk penafian bahawa mereka tidak bertujuan untuk merawat atau mencegah penyakit, produk tersebut dapat dihasilkan tanpa pengawasan dari agensi pemerintah mana pun untuk memastikan kualiti atau keselamatan mereka. Sebilangan besar produk ini bahkan tidak mengandungi bahan yang tertera di dalam bekasnya, jadi anda tidak semestinya mengambil apa yang anda fikirkan telah anda beli.

Sekiranya anda tahu bahawa badan anda kekurangan vitamin atau mineral tertentu, pengambilan makanan tambahan untuk meningkatkan tahap itu mungkin bermanfaat, tetapi anda harus terlebih dahulu berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Sekiranya mungkin, mendapatkan nutrien tersebut melalui makanan lebih baik daripada mengambil makanan tambahan.

Langkah berjaga-jaga untuk Menggunakan Makanan Tambahan dengan Selamat

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Anda tidak dapat mencegah setiap penyakit, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan lebih kerap untuk melindungi diri dan keluarga anda. Menyokong sistem kekebalan tubuh anda sehingga dapat menjalankan tugasnya dengan baik adalah satu perkara yang baik, tetapi begitu juga dengan usaha anda untuk mengelakkan kuman ketika anda boleh. Terdapat jalan tengah yang wajar antara "hidup dalam gelembung" dan tidak pernah mencuci tangan anda. Sekiranya anda mengikuti garis panduan yang disenaraikan di sini, anda akan menuju ke tahun paling sihat anda.