Kandungan
- Mengapa Tambahan?
- Jenis dan Kandungan Omega-3
- Ketersediaan dan Keberkesanan
- Kesan dan Risiko Sampingan Berpotensi
- Keselamatan dan Kesucian
- Kos
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Terdapat perbezaan dalam minyak ikan dan suplemen omega-3 lain yang harus dipertimbangkan, yang sebahagiannya adalah mengapa versi Rx tidak sesuai untuk semua orang. Walaupun omega-3 bermanfaat, ada beberapa individu yang tidak memerlukan suplemen.
Mengapa Tambahan?
Asid lemak omega-3 terdapat dalam kumpulan lemak tak jenuh ganda, atau lemak "baik", yang merangkumi asid eicosapentaenoic (EPA), asid docosahexaenoic (DHA), dan asid alpha-linolenat (ALA). Mereka mempunyai sejumlah manfaat kesihatan, jadi memastikan bahawa anda mendapat jumlah yang mencukupi adalah tujuan yang layak.
Antara faedah kesihatan omega-3:
- Kajian terhadap individu dengan kadar trigliserida yang tinggi telah menunjukkan bahawa pengambilan antara 2 hingga 4 gram (2,000 hingga 4,000 miligram) omega-3 sehari mungkin mengurangkan tahap trigliserida sehingga 50%. Trigliserida tinggi dikaitkan dengan masalah kesihatan jantung, seperti strok dan serangan jantung.
- Omega-3 mungkin meningkatkan kolesterol HDL ("baik") dan meningkatkan saiz zarah kolesterol LDL ("buruk"), mengurangkan potensi aterosklerosis.
- Mengonsumsi omega-3 mungkin mempunyai manfaat kesihatan jantung yang lain, seperti menurunkan tekanan darah dan mengurangkan keradangan, antara lain.
- Terdapat juga bukti yang menunjukkan bahawa omega-3 menyokong kesihatan otak, misalnya, meningkatkan mood dan tidur, dan memperlambat penurunan kognitif.
Omega-3 terdapat dalam makanan seperti ikan berlemak tertentu; biji seperti rami, chia, dan rami; serta kenari, kacang kedelai, kacang ginjal, dan rumput laut. Walau bagaimanapun, omega-3 tersedia dalam jumlah yang jauh lebih tinggi dalam pelbagai suplemen OTC dan ubat preskripsi.
Jenis dan Kandungan Omega-3
Kunjungi kedai vitamin dan anda akan melihat pelbagai jenis suplemen omega-3 di rak. Ini mungkin dibuat dari:
- Minyak ikan (paling biasa)
- Minyak haiwan laut yang lain (mis. Krill)
- Sumber tanaman (mis. Alga)
Sumber omega-3 memainkan keseluruhan kandungan omega-3 produk dan ketersediaan biologinya (kemudahan dengan badan anda dapat menggunakannya), antara lain. Dan kerana suplemen OTC tidak menjalani ujian ketat yang diperlukan untuk ubat preskripsi, mungkin terdapat tahap EPA dan DHA yang berbeza-beza dalam setiap produk yang tidak selalu sepadan dengan apa yang dinyatakan pada label.
Walau apa pun, ubat-ubatan preskripsi mengandungi lebih banyak omega-3 daripada suplemen OTC.
Ubat-ubatan preskripsi mungkin mengandungi hingga 90% asid lemak omega-3, sedangkan suplemen minyak ikan bebas mengandungi kira-kira antara 30% dan 50% asid lemak omega-3, bergantung pada produk.
Ubat omega-3 yang diresepkan termasuk:
- Lovaza (ester etil asid omega-3): Mengandungi EPA dan DHA
- Vascepa (icosapent ethyl): Hanya mengandungi EPA, berpotensi menjadikannya lebih sesuai untuk mereka yang mempunyai kolesterol LDL tinggi.
- Epanova (asid omega-3-karboksilik) dan Omtryg (ester etil omega-3-Asid A): Walaupun telah diluluskan oleh FDA pada tahun 2014, ini belum tersedia secara komersial.
Kesan sampingan: Bersendawa dan senak; perubahan rasa
Mempunyai bentuk generik
Kos (tanpa insurans): $ 312 untuk 120 kapsul, 1 g setiap satu ($ 105 untuk generik)
Mengandungi EPA dan DHA
Kesan sampingan: Sakit sendi
Tiada bentuk generik
Kos (tanpa insurans): $ 326 untuk 120 kapsul, 1 g setiap satu
Hanya mengandungi EPA
Ketersediaan dan Keberkesanan
Walaupun suplemen minyak ikan tersedia untuk dibeli oleh sesiapa sahaja untuk pelbagai kegunaan, preskripsi omega-3 biasanya ditunjukkan untuk digunakan pada 25% orang dewasa Amerika yang mempunyai trigliserida tinggi (200 mg / dL hingga 499 mg / dL) atau sangat tinggi tahap trigliserida (500 mg / dL atau lebih). Pengamal perubatan anda juga boleh menulis preskripsi untuk keadaan perubatan lain yang boleh mendapat manfaat daripada omega-3.
Apabila diambil dalam jumlah yang setara, suplemen omega-3 dan suplemen omega-3 yang dijual bebas harus menurunkan trigliserida dengan cara yang sama.
Kesan dan Risiko Sampingan Berpotensi
Kemungkinan kesan sampingan suplemen dan ubat omega-3 termasuk:
- Tekanan darah rendah
- Peningkatan pendarahan, termasuk pendarahan gusi dan pendarahan hidung
- Gangguan pencernaan, pedih ulu hati, atau bersendawa
- Cirit-birit atau perut kembung
Kesakitan perut sering disebabkan oleh kandungan minyak ikan yang tinggi lemak dan dapat dikurangkan dengan mengambil suplemen minyak ikan dengan makan dan pada awal hari, dan bukannya pada waktu perut kosong atau pada waktu makan malam atau waktu tidur.
Kerana suplemen OTC omega-3 mungkin mengandungi ikan dan Rx omega-3 berasal dari ikan, mereka tidak boleh digunakan oleh individu yang mengalami alergi ikan.
Orang yang mengambil ubat tekanan darah atau antikoagulan, yang mempunyai hipotensi, atau yang mempunyai risiko peningkatan pendarahan atau strok hemoragik harus mendapatkan nasihat perubatan sebelum memulakan suplemen omega-3, memandangkan kemampuan penipisan darah dan penurunan tekanan darah mereka.
Keselamatan dan Kesucian
Makanan tambahan dan preskripsi yang mengandungi asid lemak omega-3 tidak semuanya dibuat sama. Mereka masing-masing menjalani pemantauan yang berbeza seperti yang disyaratkan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA).
Makanan tambahan minyak ikan yang terdapat di kedai ubat tempatan anda, seperti produk OTC yang serupa, dikelaskan sebagai "makanan" oleh FDA. Ini bermaksud bahawa adalah tanggungjawab pengeluar untuk memastikan bahawa produk ini selamat, bebas daripada bahan cemar, dilabel dengan betul, dan dibuat di persekitaran yang bersih.
Itulah sebabnya sangat penting untuk melakukan penyelidikan anda dan hanya membeli suplemen OTC dari jenama terkenal. Satu-satunya cara FDA akan mengeluarkan suplemen dari pasar adalah jika terdapat banyak aduan kesihatan mengenai produk tersebut setelah sampai di rak kedai, yang bergantung pada laporan masyarakat.
Ubat-ubatan preskripsi, sebaliknya, dipantau secara berbeza. Untuk mendapat persetujuan untuk digunakan sebagai ubat resep, ubat-ubatan yang mengandungi asid lemak omega-3 mesti menjalani ujian yang luas sebelum boleh diresepkan oleh penyedia penjagaan kesihatan dan dijual di farmasi. Pengilang mesti memberikan bukti kepada FDA bahawa ubat itu berfungsi sebagaimana mestinya, bahawa ia selamat, dan mengandungi semua bahan yang dinyatakan pada label. Mereka juga mesti mendedahkan kesan buruk yang dialami oleh individu yang mengambil ubat tersebut.
Kerana tidak diatur oleh FDA, tidak ada jaminan bahawa suplemen minyak ikan OTC segar atau bebas dari bahan kimia seperti dioksin dan logam berat seperti merkuri, yang lazim terdapat dalam tisu ikan laut. Walaupun begitu, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa jumlah bahan cemar yang berpotensi dalam suplemen minyak ikan OTC jauh lebih sedikit daripada dalam hidangan ikan yang anda akan makan.
Omega-3 preskripsi di sisi lain, yang diekstrak dari minyak ikan, sangat disucikan untuk menghilangkan isomer, logam berat, dan semua kekotoran lain ke tahap pengesanan.
Catatan: Minyak ikan sangat rentan terhadap pengoksidaan (menjadi tengik), yang boleh membahayakan suplemen OTC.
Kos
Oleh kerana suplemen minyak ikan tidak perlu menjalani keperluan ujian yang luas untuk preskripsi, mereka biasanya jauh lebih murah daripada pilihan preskripsi.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda mempertimbangkan untuk menambahkan suplemen omega-3 ke dalam diet anda, anda harus berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. FDA pada masa ini mengesyorkan agar anda tidak mengambil lebih dari 2g makanan tambahan minyak ikan sehari melainkan di bawah bimbingan doktor anda. Walaupun suplemen minyak ikan tersedia, mereka masih boleh menyebabkan kesan sampingan dan memburukkan keadaan perubatan tertentu.