Mengapa Sukar Menurunkan Berat Dengan PCOS

Kandungan

• Badan Anda Dalam Mod Penyimpanan Lemak
• Anda lapar
• Hormon Pengatur Selera Berkurang
• Diet Anda Tidak Seimbang
• Anda Menghidap Apnea Tidur Yang Menyekat

Sekiranya anda mempunyai sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan sukar menurunkan berat badan, anda tidak bersendirian. Lebih daripada separuh daripada semua orang dengan PCOS berlebihan berat badan. Nasihat dari penyedia penjagaan kesihatan adalah untuk menurunkan berat badan, tetapi mereka yang mengalami sindrom ini tahu bahawa tidak semudah itu. Inilah sebab-sebab yang menjelaskan mengapa lebih sukar untuk menurunkan berat badan dengan PCOS.

Badan Anda Dalam Mod Penyimpanan Lemak

Insulin adalah hormon yang mengangkut glukosa (sumber bahan bakar utama badan anda) dari aliran darah ke sel anda di mana ia boleh digunakan sebagai tenaga. PCOS mempengaruhi rembesan dan penggunaan insulin badan anda. Sel anda menjadi tahan terhadap isyarat insulin dan ini mendorong pankreas anda menghasilkan lebih banyak insulin.

Terlalu banyak insulin yang mendorong penyimpanan lemak atau kenaikan berat badan, kebanyakan di bahagian tengah anda, menyerupai "tayar ganti" di atas perut anda.

Sekiranya anda menambah banyak berat badan atau tidak dapat menurunkan berat badan tanpa perubahan yang ketara dalam rutin diet atau latihan, insulin berlebihan boleh menjadi penyebabnya.

Pilihan rawatan untuk PCOS biasanya bertujuan untuk mengurangkan kadar insulin dan melibatkan pengubahsuaian diet, senaman, dan ubat-ubatan atau makanan tambahan.

Anda lapar

Sebagai sebahagian daripada peningkatan simpanan lemak, insulin bertindak sebagai hormon yang merangsang selera makan. Tahap insulin yang tinggi dapat menjelaskan mengapa sesetengah orang dengan PCOS mengalami lebih banyak rasa lapar. Keinginan yang kuat, kuat, dan mendesak dilaporkan pada wanita yang tahan insulin.

Sekiranya tidak berjaya, keinginan ini dapat mensabotaj tabiat makan yang terbaik, yang menyebabkan pengambilan kalori dan kenaikan berat badan yang lebih tinggi. Makan dengan kerap, termasuk cukup protein dengan makanan, dan mengelakkan makanan bergula adalah cara yang baik untuk mengurangkan keinginan.

Hormon Pengatur Selera Berkurang

Faktor lain yang mungkin menyukarkan penurunan berat badan dan penyelenggaraan berat badan bagi penghidap PCOS adalah pengaruh hormon yang tidak normal yang mengatur selera makan dan kenyang.

Tahap hormon selera makan ghrelin, cholecystokinin, dan leptin telah terbukti merosot pada wanita dengan PCOS. Tahap hormon yang tidak berfungsi ini dapat merangsang rasa lapar pada penderita PCOS, yang mengakibatkan peningkatan pengambilan makanan dan kesukaran menguruskan berat badan.

Diet Anda Tidak Seimbang

Sekiranya anda memerhatikan diet anda dan masih belum melihat penurunan berat badan, ini mungkin jenis makanan yang anda makan.

Satu kajian pada tahun 2010 membandingkan diet indeks glisemik rendah dengan diet serat sihat biasa pada wanita dengan PCOS. Kedua-dua kumpulan makan jumlah kalori yang sama dan menggunakan pengedaran makronutrien yang sama (50% karbohidrat, 23% protein, 27% lemak, 34 gram serat).

Satu-satunya perbezaan adalah indeks glisemik (GI) makanan. Wanita dengan PCOS yang mengikuti diet GI rendah menunjukkan peningkatan insulin tiga kali lebih besar dan mempunyai keteraturan haid yang lebih baik. Penemuan ini menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai kadar insulin tinggi mungkin dapat menurunkan berat badan lebih banyak berikutan diet indeks glisemik rendah.

Tidak cukup makan buah-buahan dan sayur-sayuran juga boleh mempengaruhi penurunan berat badan. Satu kajian mendapati bahawa wanita dengan PCOS yang mengikuti rancangan diet Pendekatan untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) menunjukkan peningkatan dalam insulin dan kehilangan lemak perut.

Diet DASH terdiri daripada 52% karbohidrat, 18% protein, dan 30% jumlah lemak, dan kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan produk tenusu rendah lemak.

Anda Menghidap Apnea Tidur Yang Menyekat

Wanita dengan PCOS berisiko jauh lebih tinggi untuk mengalami apnea tidur yang obstruktif berbanding dengan wanita yang tidak mempunyai keadaan. Apnea tidur obstruktif berlaku apabila terdapat penyumbatan saluran udara atas yang menyebabkan kekurangan oksigen semasa tidur. Ini mengakibatkan rasa mengantuk pada waktu siang, tekanan darah tinggi, dan kenaikan berat badan.

Walaupun berat badan berlebihan adalah faktor penyumbang utama kepada apnea tidur, tahap androgen yang tinggi (hormon lelaki seperti testosteron) yang dilihat pada PCOS, dipercayai berperanan mempengaruhi reseptor tidur. Kurang tidur dikaitkan dengan ketahanan insulin dan kenaikan berat badan.

Apnea tidur yang lebih teruk adalah, semakin tinggi risiko gangguan toleransi glukosa, itulah sebabnya disarankan agar semua wanita dengan PCOS menjalani pemeriksaan apnea tidur yang obstruktif dan mendapat rawatan yang tepat jika didiagnosis.

• Berkongsi
• Balikkan
• E-mel
• Teks