Kandungan
- Mengapa Sebilangan Makanan Menyebabkan Gas
- Protein Haiwan
- Sayur-sayuran
- Buah-buahan
- Makanan yang ditapai
- Bijirin
- Pilihan Makanan Ringan
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Mengapa Sebilangan Makanan Menyebabkan Gas
Sebagai peraturan umum, makanan bergas adalah makanan yang mengandungi jenis karbohidrat, serat larut, atau kedua-duanya. Bahan-bahan ini tidak diserap sepenuhnya ke dalam usus kecil dan sebaliknya menuju ke usus besar di mana ia diserang oleh bakteria usus. Hasil sampingan dari proses ini adalah gas.
Untuk mengelakkan gas, cuba makan makanan yang sebaliknya. Makanan lain ini tidak akan dipecah oleh bakteria usus sehingga anda harus selamat.
Penting untuk mengetahui bahawa sebilangan gas usus adalah normal dan banyak makanan beralkohol baik untuk anda. Cuba hadkan diet anda kepada makanan bukan gas hanya apabila sangat penting agar anda tidak bebas gas.
Protein Haiwan
Tubuh kita disesuaikan dengan protein pencernaan. Sumber protein yang berasal dari haiwan tidak mengandungi karbohidrat yang dapat ditapai oleh bakteria usus sial itu. Oleh kerana itu, memilih untuk memakan mana-mana makanan ini adalah pertaruhan yang selamat apabila anda ingin mengelakkan gas yang memalukan atau kembung yang tidak selesa.
Glazes dan kuah mungkin mengandungi gula, bawang putih, atau bawang tambahan, yang semuanya dapat menghasilkan gas, jadi pastikan untuk makan barang-barang ini dengan jelas:
- Daging lembu
- Ayam
- Telur
- Ikan
- Turki
Sekiranya anda memilih untuk tidak makan produk haiwan, terdapat banyak makanan lain untuk anda nikmati.
Sayur-sayuran
Terdapat banyak sayur-sayuran yang cukup rendah karbohidrat sehingga tidak mungkin menyumbang kepada penapaian usus.
Ini semua baik untuk anda, jadi jangan tumpukan ke pinggan anda. Anda mungkin mempertimbangkan untuk membuat salad sederhana dari mereka dan mengubahnya menjadi makanan besar anda.
- cili belanga
- Bok choy
- Timun
- Adas
- Hijau, seperti kangkung atau bayam
- Kacang hijau
- Selada
- Bayam
- Tomato
- Zucchini
Buah-buahan
Anda akan mendapati sebilangan buah mempunyai reputasi untuk menghasilkan lebih sedikit gas. Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk memakannya secara sederhana.
Terdapat had seberapa banyak karbohidrat berasaskan buah yang dapat diserap oleh badan anda pada waktu tertentu. Semakin banyak buah yang anda makan-walaupun dari pilihan kurang gas ini-semakin tinggi peluang anda mengalami gas yang tidak diingini dari buah-buahan ini:
- Blueberry
- Cantaloupe
- Clementine
- Anggur
- Tembikai susu
- Kiwi
- Nenas
- Raspberi
- Stroberi
Makanan yang ditapai
Bakteria yang secara semula jadi terdapat dalam makanan fermentasi seperti yogurt telah mengurus karbohidrat yang harus ditapai oleh usus anda. Ini membebaskan usus anda daripada melakukan semua pekerjaan itu, yang menurunkan peluang gas.
Sebagai faedah tambahan, bakteria yang sama juga baik untuk kesihatan usus anda secara keseluruhan. Anda tidak boleh salah dengan salah satu pilihan ini.
- Sayuran yang diperam
- Kefir
- Kombucha
- Yogurt (tanpa gula tambahan)
Bijirin
Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa terdapat karbohidrat tertentu dalam produk gandum yang boleh menyumbang kepada gas. Oleh kerana itu, pilihan berikut adalah pilihan yang lebih baik untuk saat-saat ketika anda tidak mahu berurusan dengan gas.
- Roti bebas gluten
- Roti nasi
- Oat
- Nasi, coklat atau putih
- Quinoa
Pilihan Makanan Ringan
Bersama dengan sayur-sayuran dan buah-buahan tanpa gas, terdapat juga pilihan makanan ringan lain yang boleh anda nikmati untuk menikmati makanan yang cepat.
Antaranya kacang, tetapi tidak setiap kacang boleh dipercayai. Cuba hadkan diri anda pada macadamia, pecan, dan walnut. Anda juga akan cukup selamat sekiranya anda menggigit sebilangan keju. Untuk ini, tempelkan dengan cheddar, mozzarella, atau swiss.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Malangnya, seperti yang anda lihat, senarai makanan yang selamat sedikit terhad. Itu menjadikannya kurang ideal sebagai rancangan makan harian, jadi cadangan ini harus digunakan hanya pada saat yang paling penting untuk bebas gas.
Sekiranya anda cenderung mengatasi gas usus dan kembung secara berkala, anda mungkin ingin melihat diet FODMAP rendah. Ia mempunyai sokongan saintifik untuk mengenal pasti makanan yang menyumbang kepada masalah khusus ini.