Kandungan
- Makan Makanan Kecil dan Kekal Terhidrat
- Berhati-hati dengan Situasi Yang Mencetuskan Gejala
- Condongkan Kepalanya Ke Pusing
- Amalkan Pernafasan Diafragma
- Elakkan Membaca (atau Kerja Komputer) semasa berada di Transit
- Elakkan Pergerakan Kepala Tiba-tiba atau Cepat
- Lihatlah Horizon
- Tekan pada Titik Tekanan Ini
- Pertimbangkan Akar Halia
- Pokoknya
Walaupun tidak ada satu penjelasan mengapa hanya sebilangan orang yang mengalami penyakit bergerak atau mengapa mereka boleh mendapatkannya dalam beberapa keadaan tetapi tidak yang lain, berikut adalah strategi mudah yang dapat membantu mencegah atau mengurangkan gejala.
Makan Makanan Kecil dan Kekal Terhidrat
Walaupun boleh menggoda untuk mengisi sebelum perjalanan untuk mengelakkan makan makanan yang dibungkus di atas kapal, Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan makan dan minum air yang lebih kecil dan lebih kerap.
Walaupun pilihannya sangat terhad semasa anda dalam perjalanan, elakkan makanan masin, pedas, atau berminyak dan kurangkan pengambilan minuman berkafein dan alkohol sebelum dan semasa perjalanan anda.
Berhati-hati dengan Situasi Yang Mencetuskan Gejala
Adakah anda berasa mual ketika menaiki SUV baris kedua atau ketiga? Adakah anda OK dalam kereta api, tetapi cenderung merasa sakit di dalam bas? Mengetahui pencetus anda dapat membantu anda mengelakkannya. Di dalam kereta atau bas, misalnya, duduk di depan boleh membantu. Dengan kereta api, menghadap ke depan, mengelakkan tempat duduk yang menghadap ke belakang. Sekiranya anda terbang, duduk dekat dengan sayap pesawat. Di atas kapal, cuba duduk di bahagian depan.
Condongkan Kepalanya Ke Pusing
Menyelaraskan badan anda dengan gerakan dapat membantu mengurangkan penyakit bergerak. Gerakan putaran dan putaran cenderung menyebabkan penyakit gerakan yang lebih teruk daripada bergerak dalam gerakan linear. Memiringkan kepala ke giliran boleh membantu, menurut kajian yang diterbitkan di Ergonomi pada tahun 2016. Para penyelidik mendapati bahawa penumpang kurang mengalami pergerakan ketika mereka memiringkan kepalanya ke arah pusingan (dan bukannya jauh dari belokan) dan mata mereka terbuka.
Amalkan Pernafasan Diafragma
Dalam kajian kecil yang diterbitkan di Perubatan Aeroangkasa dan Prestasi Manusia pada tahun 2015, peserta sama ada berlatih pernafasan diafragmatik perlahan (pada enam nafas seminit) atau bernafas secara normal sambil melihat simulasi realiti maya kapal di laut bergelora.
Mereka yang melakukan pernafasan diafragmatik mempunyai kebolehubahan degupan jantung yang lebih besar (petunjuk aktiviti sistem saraf autonomi) dan melaporkan merasa kurang bergerak kerana mereka yang bernafas secara normal.
Elakkan Membaca (atau Kerja Komputer) semasa berada di Transit
Mungkin menggoda untuk bekerja atau tenggelam dalam buku yang bagus, tetapi membaca atau menggunakan peranti seperti komputer atau tablet harus dielakkan, terutama semasa perjalanan bergelombang. Pusat keseimbangan di telinga dalaman anda merasakan pergerakan, tetapi kata-kata di skrin atau halaman masih ada - mesej bercampur ini boleh menyebabkan mual.
Elakkan Pergerakan Kepala Tiba-tiba atau Cepat
Elakkan pergerakan kepala secara tiba-tiba atau cepat, terutama yang melibatkan memutar atau berpusing. Sekiranya boleh, letakkan kepala di bahagian belakang tempat duduk anda atau berbaring dengan mata anda tertutup.
Lihatlah Horizon
Untuk perjalanan dengan kapal, kereta, kereta api, atau bas, melihat ke arah ufuk dapat membantu mencegah penyakit bergerak. Dalam kajian yang diterbitkan di PLoS Satu, misalnya, melihat cakrawala ketika di laut mengurangkan goyangan badan (orang yang cenderung kepada pergerakan badan cenderung lebih banyak bergoyang badan ketika berdiri). Sekiranya anda berada di atas kapal, meluaskan pendirian anda juga dapat mengurangkan goyangan badan.
Tekan pada Titik Tekanan Ini
Menurut perubatan tradisional Cina, menekan titik akupresur yang disebut "pericardium 6," "P6," atau "Nei-guan" dapat melegakan loya. Titiknya terletak di bahagian dalam lengan bawah, kira-kira dua inci (atau lebar tiga jari) di atas lipatan pergelangan tangan di antara kedua tendon.
Terdapat sedikit kajian mengenai keberkesanan akupresur untuk penyakit bergerak tetapi penyelidikan awal, yang memfokuskan pada mual dan muntah pasca operasi, menunjukkan bahawa akupresur dapat melegakan mual.
Anda boleh menekan pada titik menggunakan jari telunjuk tangan lawan anda. Sebagai alternatif, gelang akupresur, yang sering dipasarkan sebagai "tali laut", dikatakan dapat merangsang titik tersebut. Jalur ini dipakai pada lengan bawah dan biasanya mempunyai butang plastik atau manik yang memberi tekanan pada titik P6. Orang yang memakai tali juga boleh menekan manik untuk rangsangan tambahan. Jalur akupresur biasanya berharga kurang dari $ 10 untuk sepasang dan boleh didapati dalam talian atau di beberapa kedai makanan kesihatan.
Pertimbangkan Akar Halia
Ubat yang banyak digunakan untuk mual, akar halia sering diambil dalam bentuk lozenges, teh, kapsul, tablet, akar yang dikristal, gula-gula, atau halia.
Walaupun kajian menunjukkan bahawa halia mungkin mempunyai beberapa kesan anti-mual terhadap rangsangan yang menyebabkan mual, penyelidikan masih belum dapat disimpulkan sama ada ia dapat mencegah penyakit bergerak. Sebilangan besar kajian lebih tua, namun, dua kajian kecil (satu dibiayai oleh NASA) mendapati bahawa halia tidak lebih berkesan daripada plasebo dalam mengurangkan penyakit bergerak simulasi. Kajian yang lebih besar dan dirancang dengan baik diperlukan.
Halia tidak boleh digunakan dalam dua minggu pembedahan atau oleh orang yang mengambil ubat atau suplemen "penipisan darah", seperti warfarin, kerana boleh mengganggu pembekuan darah dan memanjangkan masa pendarahan. Sekiranya anda hamil atau menyusu, jangan Jangan menggunakan halia tanpa berunding dengan doktor anda.
Pokoknya
Sekiranya anda mengalami penyakit bergerak, ubat-ubatan mungkin perlu dipertimbangkan, terutamanya jika anda tidak dapat minum ubat. Perlu diingat bahawa sokongan saintifik adalah terhad dan adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda untuk mempertimbangkan kebaikan dan keburukan sebelum mencuba sebarang ubat.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel