Kandungan
Diulas oleh:
Andrew Frank Angelino, M.D.
Sekiranya anda adalah salah satu daripada lebih daripada 14.8 juta orang dewasa Amerika yang mengalami kemurungan besar, anda mungkin merasa sangat teruk sehingga anda tidak dapat bangun dari tidur, berada di sekitar orang yang anda sayangi atau mengambil bahagian dalam aktiviti yang biasanya anda gemari. Sebenarnya, terdapat lebih daripada 50 simptom kemurungan utama yang berlainan, mulai dari yang terkenal - menangis dan sedih - hingga yang mungkin tidak pernah anda kaitkan dengan kemurungan, seperti kemarahan, kerja keras dan sakit belakang.
Depresi adalah penyakit yang mempengaruhi setiap aspek kehidupan seseorang, bukan hanya mood, kata pakar Johns Hopkins Andrew Angelino, MD, Ketua Psikiatri di Howard County General Hospital. Organisasi Kesihatan Sedunia meramalkan bahawa pada tahun 2020, kemurungan akan menjadi penyebab utama kecacatan kedua di dunia, tepat di sebalik penyakit kardiovaskular.
Orang yang mengalami kemurungan cenderung mempunyai keadaan perubatan kronik yang lain, termasuk penyakit kardiovaskular, masalah belakang, arthritis, diabetes, dan tekanan darah tinggi, dan mempunyai hasil yang lebih buruk. Kemurungan yang tidak dirawat malah boleh mempengaruhi tindak balas imun anda terhadap beberapa vaksin.
Kemurungan bukan hanya melemahkan; ia boleh membawa maut. Dianggarkan satu daripada lima orang yang mengalami kemurungan akan cuba membunuh diri pada satu ketika.
Punca dan Faktor Risiko
Depresi bukanlah mood yang boleh anda atasi. Ini adalah penyakit di mana otak berhenti untuk melakukan aktiviti yang menggembirakan, kata Angelino. Sesungguhnya, kajian MRI dengan orang yang mengalami kemurungan telah menemui perubahan pada bahagian otak yang memainkan peranan penting dalam kemurungan.
Wanita kira-kira dua kali lebih besar daripada lelaki yang didiagnosis mengalami kemurungan. Anda juga cenderung mengalami kemurungan jika berusia antara 45 hingga 64 tahun, tidak berkulit putih, atau bercerai, dan jika anda tidak pernah lulus sekolah menengah, tidak dapat bekerja atau menganggur, dan tidak mempunyai insurans kesihatan. Risiko lain untuk kemurungan termasuk faktor-faktor seperti:
- Mengalami peristiwa tertekan dalam hidup anda, seperti kehilangan pekerjaan, mengalami masalah dalam perkahwinan anda, masalah kesihatan utama, dan / atau cabaran kewangan.
- Mempunyai masa kecil yang buruk, seperti yang melibatkan penderaan, hubungan buruk dengan ibu bapa anda, dan / atau ibu bapa anda sendiri mempunyai masalah perkahwinan.
- Ciri keperibadian tertentu, seperti menjadi sangat marah ketika anda mengalami tekanan.
- Sejarah kemurungan keluarga, yang boleh meningkatkan risiko anda sendiri tiga atau empat kali.
Depresi jauh lebih biasa daripada yang anda fikirkan, dengan hampir satu daripada 10 orang dewasa tertekan pada bila-bila masa, kira-kira separuh daripadanya teruk.
Gejala dan Diagnosis
Gejala kemurungan berbeza-beza tetapi boleh dibahagikan kepada tiga kategori utama:
- Gejala emosi dan kognitif (berfikir) termasuk suasana hati yang tertekan, kurang minat atau motivasi dalam hal-hal yang biasanya anda nikmati, masalah membuat keputusan, mudah marah, risau berlebihan, masalah ingatan dan rasa bersalah yang berlebihan.
- Gejala fizikal termasuk keletihan, masalah tidur (seperti bangun terlalu awal, masalah jatuh tidur atau tidur terlalu lama, terlalu banyak tidur), perubahan selera makan, penurunan atau kenaikan berat badan, sakit dan sakit, sakit kepala, berdebar-debar jantung, dan sensasi terbakar atau kesemutan.
- Gejala tingkah laku termasuk menangis dengan tidak terkawal, mempunyai amukan marah, menarik diri dari rakan dan keluarga, menjadi pekerja gila, menyalahgunakan alkohol atau dadah, memotong atau mencederakan diri sendiri, dan, dalam kes terburuk, mempertimbangkan atau cuba membunuh diri.
Depresi boleh dikelaskan sebagai:
- Gangguan kemurungan utama (MDD), yang merangkumi perasaan tertekan dan / atau penurunan minat dan kesenangan dalam hidup, dianggap sebagai gejala "inti", dan gejala lain yang mempengaruhi kehidupan seharian secara signifikan.
- Dysthymia, (dis-THI-me-a), bentuk kemurungan yang lebih ringan yang dapat berkembang menjadi MDD.
- Kemurungan selepas bersalin, yang berlaku dalam beberapa minggu selepas melahirkan.
- Kemurungan psikotik, yang disertakan dengan khayalan dan / atau halusinasi.
- Kemurungan afektif bermusim, yang berlaku seiring hari semakin pendek dan bertambah baik dengan musim bunga.
#TomorrowsDiscoveries: Bagaimana Otak Memproses Insentif dan Ganjaran | Vikram S. Chib, Ph.D.
Penyelidik Johns Hopkins Vikram S. Chib mengkaji bagaimana insentif dan ganjaran berfungsi di otak dan bagaimana ini boleh membawa kepada kejayaan dalam rawatan kemurungan.Definisi
Penyakit kardiovaskular (car-dee-oh-vas-cue-ler): Masalah jantung atau saluran darah, sering disebabkan oleh aterosklerosis - penumpukan timbunan lemak di dinding arteri - dan oleh tekanan darah tinggi, yang dapat melemahkan saluran darah, mendorong aterosklerosis dan membuat arteri kaku. Gangguan injap jantung, kegagalan jantung dan irama jantung off-beat (disebut aritmia) juga merupakan jenis penyakit kardiovaskular.
Terapi tingkah laku kognitif (CBT): Dua psikoterapi berbeza - terapi kognitif dan terapi tingkah laku - dalam satu. Terapi kognitif dapat membantu anda meningkatkan mood dengan mengubah corak pemikiran yang tidak membantu. Terapi tingkah laku membantu anda mengenal pasti dan menyelesaikan tabiat tidak sihat. Apabila digunakan bersama antara satu sama lain, terapi ini terbukti dapat memperbaiki masalah seperti kemurungan, kegelisahan, gangguan bipolar, insomnia dan gangguan makan.
Palpitasi jantung (pal-peh-tay-shuns): Perasaan bahawa jantung anda berdebar-debar, berlumba-lumba, flip-flopping atau berdebar. Emosi yang kuat, kafein, nikotin, senaman yang kuat, keadaan perubatan (seperti gula darah rendah atau dehidrasi) dan beberapa ubat boleh menyebabkan jantung berdebar. Hubungi 911 jika anda juga mengalami sakit dada, sesak nafas atau berpeluh yang tidak biasa, atau merasa pening atau pingsan.
Tindak balas imun: Bagaimana sistem imun anda mengenali dan mempertahankan diri daripada bakteria, virus, toksin dan bahan berbahaya lain. Respons boleh merangkumi apa-apa dari batuk dan bersin hingga peningkatan sel darah putih, yang menyerang bahan asing.
Terapi interpersonal (IPT): Rawatan yang sering digunakan untuk kemurungan yang mengangkat mood dengan mengajar anda cara berhubungan dengan orang lain dengan cara yang lebih sihat. Ahli terapi akan membantu anda mengenal pasti emosi yang merisaukan dan pencetus mereka, meluahkan emosi dengan cara yang lebih produktif dan memeriksa hubungan masa lalu yang mungkin menyumbang kepada masalah kesihatan mental anda sekarang.
Protein tanpa lemak: Daging dan makanan kaya protein lain rendah lemak tepu. Ini termasuk ayam dan ayam belanda tanpa kulit tanpa tulang, daging lembu tanpa lemak, kacang, yogurt bebas lemak, makanan laut, tahu, tempe dan potongan daging merah tanpa lemak, seperti stik bulat dan panggang, pinggang atas dan sirloin atas. Memilih ini dapat membantu mengawal kolesterol.
Asid lemak omega-3 (oh-may-ga tiga fah-tee a-sids): Lemak tak jenuh ganda yang sihat yang digunakan tubuh untuk membina membran sel otak. Mereka dianggap lemak penting kerana badan kita memerlukannya tetapi tidak dapat membuatnya sendiri; kita mesti membawa mereka melalui makanan atau makanan tambahan. Makanan yang kaya dengan omega-3 - terdapat dalam ikan berlemak, seperti salmon, tuna dan makarel, serta kacang walnut, biji rami dan minyak canola - dan lemak jenuh rendah dapat membantu melindungi daripada penyakit jantung, strok, barah dan radang usus. .
Bijirin penuh: Biji-bijian seperti gandum utuh, beras perang dan barli masih memiliki kulit luarnya yang kaya serat, yang disebut dedak, dan kuman dalam. Ia menyediakan vitamin, mineral dan lemak baik. Memilih lauk gandum, bijirin, roti dan banyak lagi boleh menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan barah dan meningkatkan pencernaan juga.