Kandungan
Sekiranya anda memperhatikan perincian pengurusan asma yang berjaya, anda (atau anak anda) dapat menjalani kehidupan yang aktif dan sihat. Menguasai semua yang perlu anda ketahui untuk mengawal asma anda dengan lebih baik mungkin kelihatan seperti tugas yang menakutkan. Sebenarnya membuat perubahan itu nampaknya lebih ketara malah memberi kesan pada perasaan anda secara mental. Walau bagaimanapun, dengan masa dan alat yang tepat untuk berjaya, semua ini dapat menjadi lebih mudah dan lebih baik seiring dengan berjalannya waktu.Emosi
Sama ada anda atau anak anda yang menghidap asma, anda mungkin merasakan kemarahan, kekecewaan, atau kesedihan kerana asma menghalangi melakukan apa yang anda mahu lakukan dalam hidup. Ini wajar, dan anda boleh mengharapkan emosi ini dari semasa ke semasa. Mereka juga boleh mempengaruhi keluarga dan rakan anda.
Malangnya, tekanan boleh menjadi pencetus serangan asma. Dengan itu, berkomitmen untuk menerapkan strategi pengurangan tekanan dalam hidup anda, seperti latihan pernafasan, meditasi, dan taktik lain. Walaupun asma bukanlah perkara yang dialu-alukan, anda dapat belajar bagaimana mengatasi hal-hal negatif yang menyertainya dengan cara positif yang mungkin.
Berfokus pada apa yang anda (atau anak anda) dapat lakukan daripada apa yang anda tidak dapat lakukan atau apa yang anda harus elakkan dapat membantu. Anda mungkin mendapati bahawa mencapai tujuan kecil atau menyemak senarai perkara yang harus dilakukan memberi anda rasa kawalan dan melegakan perasaan tidak berdaya.
Sentiasa perhatikan keadaan emosi anda. Orang yang menghidap asma lebih cenderung mengalami kegelisahan atau kemurungan. Sekiranya anda mula merasa sedih atau tertekan, berbincanglah dengan doktor anda. Bantuan ada.
Fizikal
Kunci untuk hidup dengan asma dengan berjaya adalah memastikannya tidak terkawal. Hadkan hubungan dengan pencetus asma di persekitaran anda, pantau keadaan anda dengan meter aliran puncak, dan ikuti rancangan rawatan anda dengan ketat.
Mengurangkan Pencetus
Mengubah persekitaran anda untuk menghilangkan pencetus asma boleh menjadi sukar, tetapi usaha anda akan sia-sia. Langkah pertama adalah berhenti merokok dan melindungi diri anda atau anak anda dari asap rokok di rumah anda dan di tempat awam.
Untuk tungau acuan dan habuk, anda mungkin menggunakan set dehumidifier hingga kelembapan 50% atau kurang. Kerap mencuci tempat tidur di dalam air panas dan membungkus bantal dan tilam anda dalam penutup yang tidak dapat ditembusi juga dapat membantu mengawal pendedahan tungau debu. Untuk ini dan pencetus isi rumah yang lain, gunakan vakum dengan penapis HEPA dan pertimbangkan untuk menghilangkan permaidani untuk lantai yang keras.
Sekiranya debunga adalah pencetus, anda perlu mengetahui tahap debunga dan mengelakkan pendedahan di luar pada hari debunga tinggi. Walaupun boleh menjadi tantangan untuk hidup tanpa syarikat haiwan peliharaan, anda mungkin harus mendirikan rumah tangga tanpa haiwan peliharaan jika masalah haiwan kesayangan bermasalah.
Senaman
Adalah mungkin untuk aktif dan kekal sihat semasa anda menghidap asma. Sebenarnya, banyak atlet Olimpik yang memenangi pingat menghidap asma. Senaman menguatkan otot pernafasan, membantu mengekalkan berat badan, mengurangkan risiko penyakit jantung, dan mempunyai manfaat psikologi.
Latihan yang cenderung untuk mencetuskan gejala asma termasuk berenang, berjalan kaki, mendaki, dan berbasikal dengan santai. Sukan yang mempunyai aktiviti yang cepat juga cenderung tidak menimbulkan gejala. Contohnya termasuk bola keranjang, bola sepak, dan lari pecut.
Anda mungkin perlu melaju pada waktu atau membuat beberapa penyesuaian di sana sini, seperti mengelakkan sukan luar pada awal pagi, ketika jumlah debunga berada di tahap tertinggi (dengan anggapan debunga adalah salah satu pencetus anda).
Cara Bersenam Dengan Asma
National Institutes of Health menyatakan bahawa pemakanan sihat jantung dapat membantu anda mengawal asma. Nikmati lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan anda dan dapatkan cukup vitamin D.
Sosial
Bercakap dengan orang lain yang juga menghidap asma boleh membantu. Anda mungkin dapat mencari kumpulan sokongan asma tempatan jika anda tinggal di kawasan berpenduduk, atau menggunakan pilihan dalam talian.
Untuk sokongan satu lawan satu, pertimbangkan untuk mencari jurulatih kesihatan asma. Seorang jurulatih kesihatan dapat membimbing anda ke arah mencapai tujuan yang baik, meningkatkan pemikiran anda, dan memberi tumpuan kepada anda secara keseluruhan - bukan hanya pada keadaan anda.
Sekiranya anak anda menghidap asma, bekerjasama dengan pengasuh, guru, atau pelatih anak anda untuk membantu menguruskan keadaan anak anda. Pastikan mereka mempunyai salinan rancangan tindakan asma anak anda.
Praktikal
Asma mengemukakan sejumlah cabaran sehari-hari yang perlu diatasi. Ambil langkah untuk mempermudah anda untuk mencapai matlamat ini.
Pantau Asma Anda
Cukup dengan memeriksa dan mencatat aliran puncak sekali sehari dapat membuat perbezaan besar dalam kawalan asma anda. Jumlah yang rendah dapat menunjukkan anda mungkin menuju serangan asma.
Pertimbangkan untuk menetapkan penggera di telefon bimbit anda untuk mengingatkan anda tentang kapan anda membaca. Adalah baik untuk menyimpan buku harian sehingga anda dapat melihat apa yang mungkin menyebabkan kawalan yang buruk. Anda boleh melakukannya dengan buku nota ringkas atau menggunakan aplikasi mudah alih yang direka untuk tujuan ini.
6 Langkah Penting untuk Memantau AsmaPengurusan Ubat
Ketahui cara menggunakan ubat anda dengan betul. Ketahui semua yang anda boleh mengenai ubat asma anda, termasuk bagaimana dan kapan mengambilnya, kemungkinan kesan sampingan, dan bagaimana ia mengawal asma anda. Sekiranya anda menggunakan inhaler dos bermeter, pelajari cara menggunakannya dengan betul.
Kembangkan strategi untuk mengambil ubat anda secara berkala. Jangan lupa untuk mengambil ubat anda; penggera atau aplikasi boleh membantu dengan ini juga. Pertimbangkan untuk menyimpan catatan penggunaan ubat anda selama seminggu. Adakah anda terlepas dos? Adakah sesuatu yang berlaku pada masa itu menjadikan pengambilan ubat anda sukar atau tidak menjadi perhatian utama?
Bercakap dengan doktor anda tentang menyesuaikan rutin anda jika pematuhan menjadi masalah atau anda mengalami kesan sampingan.
Bersedia menghadapi Kecemasan Asma
Tidak mempunyai alat sedut penyelamat anda dengan segera boleh membahayakan. Oleh kerana anda tidak tahu bila anda memerlukannya, pertimbangkan untuk menyimpan barang ganti di beg galas, beg tangan, meja, atau tempat yang anda banyak menghabiskan masa (bagaimanapun, jangan menyimpan barang anda dalam keadaan panas terik).
Letakkan kenalan ICE di telefon bimbit anda. ICE, atau "jika berlaku kecemasan," kenalan adalah orang yang mengetahui tentang keadaan kesihatan anda dan dapat memberikan maklumat kepada doktor atau responden pertama apabila anda tidak dapat melakukannya. Responden pertama dilatih untuk mencari kenalan ini adalah telefon bimbit orang ketika mereka menilai pesakit.
Bahkan orang yang mengambil ubat asma mereka tepat seperti yang ditetapkan dan yang berusaha untuk mengelakkan pencetus boleh mengalami serangan asma sekali-sekala. Penting untuk mempunyai rancangan tindakan asma pada masa itu. Ini akan merangkumi gejala yang harus dicari, tindakan yang harus diambil, tanda bahaya, mengelakkan pencetus, arahan ubat, dan kapan harus menghubungi doktor atau pergi ke bilik kecemasan.
Gambaran Keseluruhan Asma