Kandungan
Penyakit hati berlemak bukan alkohol (NAFLD), biasanya disebut sebagai hati berlemak, sangat lazim pada wanita dengan PCOS, mempengaruhi 15 persen hingga 55 peratus wanita bergantung pada kriteria diagnostik yang digunakan.NAFLD berlaku akibat kelebihan trigliserida (lemak) disimpan di hati, yang menyebabkan kerosakan dan keradangan. Hati tidak bertujuan menyimpan lemak; peranannya adalah berfungsi sebagai organ detoks untuk menyaring bahan berbahaya. Mempunyai hati berlemak atau NAFLD meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Sekiranya tidak dirawat, NAFLD dapat berkembang ke tahap kerosakan hati yang lebih maju.Faktor yang menyumbang kepada penyakit hati berlemak pada wanita PCOS merangkumi perkara berikut:
- Berat perut berlebihan
- Trigliserida tinggi
- Tahap kolesterol LDL yang tinggi
- Tahap kolesterol HDL rendah
- Pengambilan lemak, gula, dan makanan halus yang tinggi
- Gaya hidup yang tidak menetap
- Genetik
Bukti awal menunjukkan bahawa tahap androgen yang tinggi juga boleh menyumbang kepada penyimpanan lemak di hati. Walaupun penyakit hati berlemak serius, penyakit ini dapat dibalikkan dan dicegah dengan perubahan diet dan gaya hidup.
Berikut adalah empat cara untuk mencegah penyakit hati berlemak jika anda mempunyai PCOS.
Ubah Diet Anda
Lemak, gula, dan pengambilan makanan olahan yang berlebihan adalah penyumbang pemakanan utama penyakit hati berlemak. Pengambilan lemak trans, lemak yang biasanya terdapat dalam makanan olahan dan makanan segera, dikaitkan dengan ketahanan insulin, keradangan, dan peningkatan trigliserida. Begitu juga, penggunaan fruktosa yang tinggi, pemanis yang terdapat dalam sirap jagung, jus, dan minuman berperisa lain, dikaitkan dengan penyakit hati berlemak. Fruktosa juga dikaitkan dengan memburuknya ketahanan dan keradangan insulin. Satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika mendapati bahawa peningkatan pengambilan minuman ringan menyebabkan individu mempunyai lebih banyak lemak hati dan viseral, lemak yang mengelilingi organ dalaman dan dikaitkan dengan penyakit kronik.
Menjauhkan lemak trans, gula, dan makanan yang diproses dari diet anda akan memperbaiki keadaan hati anda. Anda juga dapat meningkatkan kesihatan hati dengan makan makanan sihat yang kaya dengan biji-bijian, protein tanpa lemak, kacang dan kekacang, ikan, dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Mengikuti diet ala Mediterranean yang kaya dengan minyak zaitun dan lemak tak jenuh tunggal yang lain juga bermanfaat untuk meningkatkan insulin, melawan keradangan, dan mengurangkan lemak hati.
Kurangkan Berat Badan
Penurunan berat badan berkesan untuk memperbaiki penyakit hati berlemak kerana dapat meningkatkan daya tahan insulin, trigliserida, dan lemak viseral. Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang kehilangan 5 peratus daripada berat badan mereka menyaksikan peningkatan yang ketara dalam kepekaan insulin dan penurunan lemak hati. Seorang wanita yang beratnya 200 paun, misalnya, dapat mengharapkan peningkatan yang besar dalam kesihatan hatinya jika dia kehilangan 10 paun.
Mula bergerak
Gaya hidup yang tidak aktif adalah salah satu faktor penyumbang kepada NAFLD. Melakukan aktiviti fizikal secara teratur yang terdiri daripada latihan aerobik dan daya tahan dapat menurunkan hati berlemak walaupun tanpa penurunan berat badan. Peserta yang melakukan senaman selama 30 hingga 60 minit dua hingga tiga kali setiap minggu menyaksikan penurunan lemak hati yang ketara. Untuk menjadikan latihan fizikal sebagai rutin biasa, utamakan dengan menjadualkannya di kalendar anda. Melakukan aktiviti yang menyeronokkan dan menyeronokkan untuk dilakukan juga akan membantu meningkatkan komitmen anda.
Ambil Minyak Ikan
Asid lemak omega-3 seperti yang terdapat pada ikan air sejuk seperti salmon, tuna, dan trout berkesan untuk mengurangkan trigliserida, keradangan, dan insulin pada wanita dengan PCOS. Walau bagaimanapun, suplemen minyak ikan mungkin diperlukan kerana cukup banyak makan ikan untuk memenuhi jumlah lemak omega-3 yang terapeutik. Satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal menunjukkan bahawa wanita dengan PCOS yang menambah diet mereka dengan 4 gram minyak ikan selama lapan minggu mengalami penurunan lemak hati dan trigliserida yang ketara.