Kandungan
- Makan 6 Makanan Kecil Bukan 3 Makanan Besar
- Makan dengan perlahan
- Jangan Makan atau Minum Apa-apa Dua Jam Sebelum Tidur
- Elakkan Makanan yang Mencetuskan Pedih Hati Anda
- Elakkan Alkohol
- Gunakan Antacid
- Tidur Dengan Kepala dan Bahu Ke Atas
- Elakkan Pakaian yang Menyekat Perut Anda
- Jangan Merokok
- Berehatlah
Sekiranya anda ingin mengawal simptom refluks asid anda, biasanya memerlukan kombinasi perubahan gaya hidup. Mengikuti salah satu petua ini sedikit sebanyak dapat membantu, tetapi mungkin tidak akan memberikan hasil yang anda mahukan dan wajar. Sebaliknya, menggabungkan beberapa petua ini dapat membantu anda lebih daripada jika anda hanya menambahkannya bersama. Bukankah lebih baik sekiranya baki dalam akaun cek kami berfungsi dengan cara yang sama? Cubalah 10 petua ini untuk memudahkan hidup dengan refluks asid.
Makan 6 Makanan Kecil Bukan 3 Makanan Besar
Tujuan makan makanan yang lebih kecil adalah untuk menjaga perut anda tidak terlalu kenyang. Ini akan mengurangkan tekanan gastrik anda. Sebab untuk makan lebih banyak makanan adalah supaya anda dapat memperoleh kalori dan nutrien yang anda perlukan.
Makan dengan perlahan
Dengan melambatkan makan, anda akan kekurangan makanan dalam perut anda pada satu-satu masa. Sekiranya anda seorang yang boleh kehilangan satu atau dua paun, latihan ini dapat membunuh dua burung dengan satu batu. Memerlukan masa untuk utusan kimia di perut kita untuk memberitahu otak bahawa kita sudah kenyang. Beri masa kepada utusan tersebut untuk bekerja, dan badan anda akan memberitahu anda dengan lebih baik apabila anda sudah mencukupi.
Terdapat banyak petua untuk belajar melambatkan ketika makan, tetapi mungkin ada lebih banyak amalan makan ini yang memberi manfaat untuk pedih ulu hati. Diet Mediterranean yang telah kita dengar banyak-diet yang nampaknya menghasilkan jangka hayat yang lebih tinggi di sekitarnya-lebih daripada sekadar jumlah makanan yang terdapat di wilayah itu. Dalam diet Mediterranean yang biasa, makanan dijamu dan dimakan dengan perlahan.
Tutup TV. Fikirkan tentang makanan yang anda makan. Campurkan makanan dengan perbualan. Sekiranya semuanya gagal dan anda masih makan terlalu cepat, cuba makan dengan tangan yang tidak dominan. Kecuali anda sama-sama lincah dengan kedua tangan, ini boleh menjadi cara mudah untuk melambatkan.
2:04
Elakkan Perkara Ini Sekiranya Anda Mempunyai GERD
Jangan Makan atau Minum Apa-apa Dua Jam Sebelum Tidur
Cuba elakkan makan atau minum di slot dua jam sebelum tidur. Kuncinya di sini adalah graviti, dan ketika anda berbaring, kandungan perut anda mungkin bergerak. Ramai orang yang mengalami pedih ulu hati mendapati bahawa gejala mereka bertambah baik ketika mereka makan makanan yang lebih besar pada awal hari.
Elakkan Makanan yang Mencetuskan Pedih Hati Anda
Anda mungkin sudah mengetahui beberapa makanan dan minuman yang mencetuskan pedih ulu hati anda. Sebilangan makanan menyebabkan pedih ulu hati dengan meningkatkan pengeluaran asid di perut anda, sementara yang lain melakukan perbuatan mereka dengan melonggarkan otot sfingter bawah di esofagus anda.
Terdapat juga makanan yang secara langsung dapat merengsakan lapisan esofagus anda seperti makanan pedas, buah sitrus, kopi, dan jus. Mengonsumsi makanan ini semasa makan malam anda meningkatkan risiko pedih ulu hati daripada jika anda memakannya pada awal hari, jadi simpan makanan penyebab pedih ulu hati (yang anda tetap makan kerana anda menyukainya) untuk sarapan atau makan tengah hari.
Kadang kala sukar untuk mengetahui makanan mana yang menyebabkan anda paling banyak masalah. Sekiranya ini berlaku, pertimbangkan untuk menyimpan jurnal pedih ulu hati di mana anda mencatat makanan yang anda makan setiap hari dan tahap mulas yang anda alami. Anda mungkin mahu menilai pedih ulu hati anda dengan menggunakan skala 1 hingga 10, dengan 1 mewakili pedih ulu hati yang hampir tidak ada dan 10 mewakili pedih ulu hati anda hampir tidak dapat bertahan. Apabila anda melangkah ke belakang dan melihat arah aliran dengan cara ini, corak-dan oleh itu penyelesaian-sering menjadi kelihatan.
Makan untuk memastikan Pedih ulu hatiElakkan Alkohol
Alkohol meningkatkan pengeluaran asid perut dan juga melegakan sfingter esofagus bawah (LES), yang membolehkan kandungan perut kembali ke dalam esofagus. Ini bertambah buruk jika anda menghidap hernia hiatal. Sekiranya anda masih mahu mengambil alkohol, anda harus belajar berapa banyak dan kapan harus minum alkohol untuk mengurangkan kemungkinan ia menyebabkan pedih ulu hati.
Gunakan Antacid
Antasid akan berfungsi dengan cepat pada pedih ulu hati. Penyekat H2 akan berfungsi untuk jangka masa yang lebih lama, biasanya sehingga 12 jam. Doktor anda mungkin mencadangkan pengambilan salah satu penyekat H2.
Oleh kerana mereka mengambil masa satu jam atau lebih untuk mula bekerja, doktor anda mungkin mencadangkan pengambilan penyekat H2 bersama dengan antasid. Sekiranya anda tidak mendapat kelegaan, doktor anda mungkin menetapkan perencat pam proton.
Sekiranya simptom anda kronik, atau baru dan berlangsung lebih dari satu atau dua minggu, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum meneruskan ubat-ubatan di kaunter yang anda cuba.
Bagaimana pedih ulu hati dirawatTidur Dengan Kepala dan Bahu Ke Atas
Apabila anda tidur dengan kepala lebih tinggi daripada perut, graviti dapat membantu mengurangkan tekanan dan menjaga kandungan perut anda di tempat yang berada di dalam perut anda.
Anda boleh mengangkat kepala dengan beberapa cara. Anda boleh meletakkan batu bata, bongkah atau apa sahaja yang kukuh di bawah kaki di kepala katil anda. Anda juga boleh menggunakan bantal berbentuk baji untuk mengangkat kepala. Perhatikan bahawa hanya menumpuk bantal biasanya tidak berfungsi dengan baik untuk melegakan pedih ulu hati, dan sudut yang dibuat oleh percubaan ini bahkan boleh membuat pedih ulu hati anda menjadi lebih teruk.
Perkara yang sama berlaku untuk tidur siang. Sebilangan orang mendapati bahawa tidur di kerusi dapat membantu mencegah pedih ulu hati lebih baik daripada jika mereka berbaring di tempat tidur untuk tidur.
Elakkan Pakaian yang Menyekat Perut Anda
Pakaian yang melekat erat di perut akan memerah perut, memaksa makanan melawan sfingter esofagus bawah (LES), dan boleh menyebabkan makanan masuk ke dalam esofagus. Pakaian yang boleh menyebabkan masalah termasuk tali pinggang yang ketat dan seluar dalam yang langsing.
Jangan Merokok
Merokok menyebabkan pedih ulu hati dalam beberapa cara. Asap rokok bukan sahaja merengsakan esofagus secara langsung, tetapi merokok meningkatkan pengeluaran asid perut, mengurangkan air liur (yang membantu meneutralkan asid perut), melambatkan pencernaan, dan mengurangkan nada pada sfingter esofagus bawah.
Berhenti merokok tidak hanya akan mengurangkan risiko penyakit refluks asid dalam enam cara yang berbeza tetapi akan membantu anda menyelamatkan banyak penyakit dan barah yang disebabkan oleh merokok, termasuk barah esofagus.
Berehatlah
Walaupun tekanan tidak berkaitan langsung dengan pedih ulu hati, diketahui menyebabkan tingkah laku yang boleh mencetuskan pedih ulu hati. Anda boleh mempelajari petua relaksasi untuk mengurangkan tekanan anda, dan dengan itu menjadikan pedih ulu hati yang berkaitan dengan tekanan menjadi lebih kecil.