Adakah Kekurangan Vitamin D Di Sebalik IBS Anda?

Kandungan

• Kepentingan Vitamin D
• Kekurangan Vitamin D
• Vitamin D dan IBS
• Cara Memastikan Anda Mendapatkan Vitamin D Yang Cukup

Vitamin D telah mendapat banyak perhatian penelitian karena dua alasan: Lebih banyak maklumat diperoleh mengenai peranannya dalam kesihatan kita dan, pada keseluruhan populasi kita, kadar kekurangan vitamin D semakin meningkat. Satu bidang penyelidikan kecil tetapi muncul berkaitan dengan hubungan vitamin D dengan sindrom iritasi usus (IBS). Dalam gambaran keseluruhan ini, anda akan mendapat pengetahuan mengenai vitamin D, mengetahui apa yang terbaharu dari penyelidikan terbaru mengenai peranannya dalam IBS, dan bagaimana memastikan anda mengambil cukup banyak bahan penting ini.

Kepentingan Vitamin D

Vitamin D bukanlah vitamin khas anda. Tidak seperti vitamin lain, tubuh anda sebenarnya dapat menghasilkan vitamin D apabila anda terdedah kepada cahaya matahari. Anda mungkin melihatnya dijelaskan dalam beberapa sumber sebagai hormon, tetapi nampaknya vitamin itu sendiri memberi asas kepada hormon tertentu untuk dihasilkan di dalam badan.

Vitamin D tergolong dalam kelas vitamin larut lemak, yang bermaksud bahawa vitamin dapat disimpan di dalam badan anda. Ini berbeza dengan vitamin larut air yang larut dalam air dan tersedia untuk tisu badan anda tetapi tidak disimpan. Perbezaan ini penting kerana faktor penyimpanan vitamin larut lemak menyebabkan anda berisiko penambahan vitamin ke tahap toksik.

Anda dapat memperoleh vitamin D melalui paparan sinar matahari, secara alami terdapat dalam beberapa makanan, telah ditambahkan ke banyak makanan yang diperkaya, dan dapat diambil dalam bentuk suplemen.

Vitamin D paling penting kerana peranannya dalam penyerapan kalsium dan dalam mengekalkan kepekatan kalsium dan fosfat dalam darah anda. Oleh itu, vitamin D berperanan penting dalam kesihatan tulang. Vitamin D juga dianggap berperanan dalam kesihatan sistem kekebalan tubuh kita, fungsi otot kita, dan dalam mengurangkan keradangan.

Kekurangan Vitamin D

Oleh kerana pentingnya vitamin D dalam banyak sistem tubuh kita, kekurangan dapat menyebabkan masalah kesihatan yang buruk. Inilah sebabnya mengapa doktor anda mungkin mengesyorkan agar tahap vitamin D anda dinilai melalui kerja darah. Tahap lebih rendah daripada 30 nmol / L umumnya dianggap rendah, sementara tahap di atas 50 nmol / L umumnya dianggap mencukupi. Tahap lebih tinggi daripada 125 nmol / L mungkin dikaitkan dengan masalah kesihatan.

Sekiranya anda kekurangan vitamin D, itu mungkin kerana anda tidak mengambil cukup vitamin melalui diet anda, anda tidak terkena sinar matahari yang cukup, atau anda mempunyai kemampuan yang lemah untuk menyerap vitamin tersebut. Anda berisiko lebih tinggi untuk kekurangan vitamin D jika:

• Anda adalah orang dewasa yang lebih tua.
• Anda mempunyai kulit gelap.
• Anda sangat jarang terdedah kepada cahaya matahari.
• Anda mempunyai keadaan kesihatan yang melibatkan penyerapan lemak, seperti penyakit radang usus.
• Anda berlebihan berat badan atau menjalani pembedahan pintasan gastrik.
• Anda mengikuti diet untuk alergi susu, intoleransi laktosa, atau anda mengikuti diet ovo-vegetarian atau vegan.

Vitamin D dan IBS

Seperti yang dinyatakan di atas, para penyelidik baru-baru ini telah melihat kemungkinan hubungan antara kekurangan vitamin D dan IBS. Minat ini dipicu oleh fakta bahawa kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan banyak keadaan kronik. Selain itu, kehilangan tulang dari kekurangan vitamin D telah diperhatikan dalam beberapa gangguan gastrointestinal, termasuk penyakit radang usus, penyakit seliak, dan orang-orang yang telah menjalani pembedahan perut mereka. Yang sangat relevan dengan persoalan apakah vitamin D berperanan dalam IBS adalah hasil penyelidikan yang menunjukkan bahawa pesakit IBS berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis.

Namun, memandangkan semua faktor teori yang disenaraikan di atas, sebenarnya adalah satu kajian kes yang sepertinya membuat bola bergulir dari segi menjalankan kajian sebenar untuk memberi sedikit gambaran mengenai kemungkinan hubungan antara vitamin D dan IBS. Menurut laporan itu, seorang wanita berusia 41 tahun yang telah mengalami gejala IBS-D yang teruk selama lebih dari 25 tahun memutuskan untuk mencuba pengambilan suplemen vitamin D yang tinggi setelah mendapat idea dari media sosial. Campur tangan ini menghasilkan peningkatan gejala yang ketara, yang akan berulang apabila dia berhenti mengambil suplemen. Sudah tentu, kita tidak dapat membuat kesimpulan berdasarkan pengalaman seseorang, tetapi laporan ini nampaknya mendorong para penyelidik lain untuk melakukan jenis kajian lain mengenai perkara ini.

Hasil kajian kawalan kes, yang membandingkan tahap vitamin D antara sekumpulan 60 pesakit IBS dan 100 individu kumpulan kawalan, menunjukkan bahawa pesakit IBS secara signifikan lebih cenderung mengalami kekurangan vitamin D. Kekurangan dikesan pada 82 peratus pesakit IBS berbanding 31 peratus subjek kawalan.

Satu kajian rintis, di mana sekumpulan individu yang sangat kecil digunakan untuk menguji hipotesis, berusaha membandingkan suplemen vitamin D dengan plasebo atau pil gabungan probiotik dan vitamin D. Perlu diingat bahawa kajian rintis tidak memberikan maklumat mengenai kepentingan statistik, hasilnya menunjukkan bahawa sebilangan besar subjek IBS yang diuji mempunyai kekurangan vitamin D. Suplementasi meningkatkan vitamin D dan peningkatan kualiti hidup tetapi tidak meningkatkan gejala IBS dengan ketara.

Satu kajian yang agak lebih besar dilakukan yang membandingkan percubaan suplemen vitamin D selama enam bulan dengan plasebo dalam sekumpulan 90 pesakit IBS. Makanan tambahan atau plasebo digambarkan sebagai "mutiara" yang akan diambil setiap dua minggu. Hasilnya menunjukkan bahawa suplemen vitamin D secara signifikan lebih efektif dalam meredakan gejala IBS (termasuk sakit perut, distensi, kembung perut, dan gemuruh) dan keparahannya, serta kualiti hidup daripada plasebo. Satu-satunya gejala yang tidak diperbaiki oleh vitamin D adalah "ketidakpuasan dengan kebiasaan buang air besar."

Pada ketika ini, penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk membuat kesimpulan mengenai hubungan antara tahap vitamin D dan IBS. Kita juga perlu ingat bahawa walaupun penyelidikan awal ini menunjukkan hubungan, kita tidak tahu apa yang menyebabkan apa-apakah IBS menyebabkan kekurangan vitamin D, adakah kekurangan vitamin D menyebabkan IBS, atau ada yang lain faktor yang tidak diketahui menyumbang kepada kedua-dua masalah tersebut.

Cara Memastikan Anda Mendapatkan Vitamin D Yang Cukup

Walaupun penyelidikan mengenai hubungan antara IBS dan vitamin D jauh dari kesimpulan, penting bagi anda untuk memastikan bahawa tubuh anda mempunyai tahap vitamin D yang mencukupi untuk alasan yang terpisah dari masalah pencernaan anda. Sekiranya anda belum melakukannya, berbincanglah dengan doktor anda untuk memeriksa tahap anda. Sebaik sahaja anda memahami tahap anda, anda boleh bercakap dengan doktor anda tentang perkara-perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan badan anda mendapat cukup banyak bahan penting ini. Perlu diingat bahawa terdapat tiga cara utama pengambilan vitamin D:

• Makanan: Tidak banyak makanan yang secara alami mengandung vitamin D. Yang termasuk ikan berlemak (ikan tenggiri, salmon, tuna), keju, kuning telur, beberapa cendawan dan hati sapi. Banyak makanan yang diproses telah menambahkan vitamin D kepada mereka, terutama susu lembu. Makanan diperkaya lain termasuk banyak jenama bijirin sarapan, jus oren, dan yogurt.
• Pendedahan cahaya matahari: Pendedahan kepada cahaya matahari tentu merupakan cara untuk mengambil lebih banyak vitamin D, tetapi garis panduan yang jelas untuk ini sukar ditemui. Pendedahan cahaya matahari dikaitkan dengan barah kulit. Oleh itu, pakar dermatologi biasanya mengesyorkan agar pelindung matahari digunakan setiap kali seseorang berada di bawah sinar matahari untuk mengurangkan risiko anda mendapat barah kulit. Cabang-cabang perubatan lain menunjukkan bahawa sebilangan kecil pendedahan cahaya matahari beberapa kali seminggu mungkin cukup untuk memastikan tahap vitamin D yang mencukupi di dalam badan. Jumlah vitamin D yang dapat ditukar oleh tubuh anda untuk digunakan juga bergantung pada kekuatan cahaya matahari, yang berbeza bergantung tidak hanya pada waktu siang tetapi juga tempat Anda tinggal. Pertaruhan terbaik anda adalah dengan membincangkan masalah ini dengan doktor anda untuk memutuskan apakah kursus yang paling bijak bagi anda dalam mendapatkan pendedahan cahaya matahari.
• Makanan tambahan vitamin D: Mengambil suplemen vitamin D adalah pilihan tambahan untuk memastikan tahap vitamin D anda mencukupi. Menariknya, kerana kesedaran yang semakin meningkat mengenai peningkatan risiko kekurangan vitamin D pada keseluruhan populasi, para penyelidik telah meningkatkan garis panduan lama untuk dos. Elaun harian yang disyorkan (RDA) adalah 600 IU sehari untuk individu berumur 4 hingga 70 tahun. RDA dinaikkan kepada 800 IU sehari untuk individu berumur 71 tahun dan lebih tua. Walau bagaimanapun, dos yang betul untuk anda harus ditentukan berdasarkan perbincangan dengan doktor anda, berdasarkan darah anda, usia anda, sejarah perubatan anda, dan gaya hidup anda.

• Berkongsi
• Balikkan
• E-mel
• Teks